Minicut di vincent.simeone

[vincent.simeone]

Salve amici ho buttato giù una dietina che vorrei intraprendere nel minicut che ho intenzione di iniziare Lunedì 30 Marzo

chos: 280 WO / 215 REST
pro: 180g> 2.1 g x Kg
fats: 80g> 1/ g x Kg ??????? Non arrivo a 80 gr di Grassi

Nei giorni di Rest elimino i carbo la sera e nel post WO

1° Settimana (Pulizia e Assestamento Alimentazione)

Kcal Totali : 2300 kcal WO / 2600 Kcal REST

In questo momento il mio peso è di 85 kg (non chiedetemi la BF perkè faccio solo azzardi e non penso sia possibile calcolarla ad okkio) terminerò un ciclo di crea Mono Domenica 29 Marzo. La mia attuale alimentazione si oscilla intorno alle 2800 Kcal.

Il mio scopo : è quello di effettuare una bella sgrassatina, xkè cmq non parto con una BF altissima, in modo tale che posso ricominciare a mettere massa pulita in un altro miniciclo (miniBulk).

PRE COLAZIONE (50gCHO - 28gPRO - 3gFAT)
- Gallette di Riso 4pz (circa 6gr l'una)
- Whey Neutre 30gr
- Riso soffiato 20gr
- Marmellata Senza Zuccheri 15gr

COLAZIONE (30gCHO - 25gPRO - 6gFAT[quando mangio albumi]) *
- Avena 30gr
- Albumi 200ml oppure 2 Uova Intere
- Cioccolato Fondente senza Zucchero 12gr

SPUNTINO (24gCHO - 15gPRO - 10gFAT)
- Pane Integrale 50gr
- Tonno al Naturale 50 gr

PRANZO (70gCHO - 29gPRO - 30gFAT)
- Riso 80gr
- Tonno al Naturale 100gr
- Olio Ex d'Oliva 10gr

Spuntino (35gCHO - 21gPRO - 3gFAT) *Come posso aumentare i grassi ????
- Yogurt Bianco Magro 150ml
- Mele 200ml
- Pro In polvere 20gr

DURING WO (50gCHO)
- BCAA
- Vitargo 50 gr

15min DOPO LA FINE DEL WO
- Whey Neutre 30 gr

CENA (15gCHO - 35gPRO - 12gFAT)
- Petto di pollo 150 gr
- Pane Integrale 30 gr
- Olio Ex vergine d'Oliva 10gr

[vincent.simeone]

2° Settimana (Taglio graduale di Carboidrati)

chos: 226 WO / 160/170 REST
pro: 180g> 2.1 g x Kg
fats: 80g> 1/ g x Kg ??????? Non arrivo a 80 gr di Grassi

Kcal Totali : 2000 kcal WO / 1700 Kcal REST

Peso Attuale : 84 Kg

1) PRE COLAZIONE (32gCHO - 28gPRO - 3gFAT)
- Gallette di Riso 5pz (circa 6gr l'una)
- Whey Neutre 30gr
- Marmellata Senza Zuccheri 10gr

2) COLAZIONE (33gCHO - 26gPRO - 4gFAT)
- Albumi 200ml
- Cioccolato Fondente senza Zucchero 6gr
- Pane Bianco 50 gr (2 Fette)

3) SPUNTINO (24gCHO - 16gPRO - 1gFAT)
- Pane Bianco 50gr (2 Fette)
- Fesa di Tacchino 50 gr

4) PRANZO (62gCHO - 28gPRO - 30gFAT)
- Riso 70gr
- Tonno sott'olio sgocciolato 100gr
- Olio Ex d'Oliva 10gr

5) Spuntino (21gCHO - 21gPRO - 3gFAT)
- Yogurt Bianco Magro 150ml
- Mele 100ml
- Pro In polvere 20gr

6a) DURING WO (50gCHO)
- BCAA
- Vitargo 50 gr

6b) 15min DOPO LA FINE DEL WO
- Whey Neutre 30 gr
- 9 gr Glutammina

7) CENA (2gCHO - 44gPRO - 12gFAT)
- Petto di pollo 200 gr
- Olio Ex vergine d'Oliva 10gr
- Verdure

Nei giorni di non allenamento salto i pasti (6a) e (6b)