Scheda Massa 16 ANNI

[BodyHome]

Ho letto un pò in giro sul forum,alcune schede ma non ho trovato niente che potesse aiutarmi anche perchè non sò cosa sia più adatto.
Spero che qualcuno che sia più competente di me possa aiutarmi.
Ho 16 anni,peso 58 chili e sono alto 1.75.Vorrei aumentare appunto la mia massa muscolare in quanto sto eseguendo esericizi per i muscoli dei pettorali,braccia e addominali ogni giorno per 1 ora.
Potete consigliarmi una scheda.Premetto che a pranzo e a cena faccio sempre uso di uova.Purtroppo ho le idee poco chiare su l'assunzione di cairbroidati e proteine che devo assumere.Potete aiutarmi?

Grazie
Ho visto che siete impegnati ho stilato una possibile scheda,aiutatemi nel corregerla perfavore.

Mattina:Un bicchiere di latte(Accompagnato con che cosa meglio cereali o biscotti?)

Spuntino:Patatine(Lo sò è poco giusto)

Pranzo:2 piatti di pasta(quanti grammi sono?),uova(per esempio oggi 3 uova e prosciutto)

Spuntino:Latte o pane con prosciutto?

Cena:2 piatti di pasta e carne

[swarzetto]

Ho letto un pò in giro sul forum,alcune schede ma non ho trovato niente che potesse aiutarmi anche perchè non sò cosa sia più adatto.
Spero che qualcuno che sia più competente di me possa aiutarmi.
Ho 16 anni,peso 58 chili e sono alto 1.75.Vorrei aumentare appunto la mia massa muscolare in quanto sto eseguendo esericizi per i muscoli dei pettorali,braccia e addominali ogni giorno per 1 ora.
Potete consigliarmi una scheda.Premetto che a pranzo e a cena faccio sempre uso di uova.Purtroppo ho le idee poco chiare su l'assunzione di cairbroidati e proteine che devo assumere.Potete aiutarmi?

Grazie
Ho visto che siete impegnati ho stilato una possibile scheda,aiutatemi nel corregerla perfavore.

Mattina:Un bicchiere di latte(Accompagnato con che cosa meglio cereali o biscotti?)

Spuntino:Patatine(Lo sò è poco giusto)

Pranzo:2 piatti di pasta(quanti grammi sono?),uova(per esempio oggi 3 uova e prosciutto)

Spuntino:Latte o pane con prosciutto?

Cena:2 piatti di pasta e carne

vuoi un consiglio?
cancella tutto e ripresentati con qualcosa di meglio...
non prenderla a male

[BodyHome]

ok riscrivo la scheda o tutto il topic ?

[zajka]

ok riscrivo la scheda o tutto il topic ?

non cancellare niente. Fatti un giro del forum per cercare una dieta che potrebbe essere adatta alle tue esigenze e te la correggiamo perché non possiamo stilare diete da zero oppure a partire da basi povere di dettagli come quella che hai riportato te Inoltre, leggi il regolamento della sezione prima di continuare a postare, così ti orienti meglio nel sito e non sbagli l'eventuale impostazione del tuo programma alimentare.

[IncredibileBulk]

Ho letto un pò in giro sul forum,alcune schede ma non ho trovato niente che potesse aiutarmi anche perchè non sò cosa sia più adatto.
Spero che qualcuno che sia più competente di me possa aiutarmi.
Ho 16 anni,peso 58 chili e sono alto 1.75.Vorrei aumentare appunto la mia massa muscolare in quanto sto eseguendo esericizi per i muscoli dei pettorali,braccia e addominali ogni giorno per 1 ora.
Potete consigliarmi una scheda.Premetto che a pranzo e a cena faccio sempre uso di uova.Purtroppo ho le idee poco chiare su l'assunzione di cairbroidati e proteine che devo assumere.Potete aiutarmi?

Grazie
Ho visto che siete impegnati ho stilato una possibile scheda,aiutatemi nel corregerla perfavore.

Mattina:Un bicchiere di latte(Accompagnato con che cosa meglio cereali o biscotti?) Cereali

Spuntino:Patatine(Lo sò è poco giusto) Dimenticale.Fai uno spuntino più sano,come ad esempio un panino con la bresaola o fesa di tacchino,oppure una mela e poi non dimenticarti della frutta secca

Pranzo:2 piatti di pasta(quanti grammi sono?),uova(per esempio oggi 3 uova e prosciutto) Dipende cosa intendi per piatti.Possono essere piattini, piatti enormi, non è che c'è una quantità standard.Cerca di tenerti sui 120g di pasta circa.E poi aggiungi l'insalata al pasto.

Spuntino:Latte o pane con prosciutto? Meglio un panino con bresaola o tacchino...o anche prosciutto però deve essere sgrassato

Cena:2 piatti di pasta e carne Abbassa la quantità della pasta,a cena mangiane un etto,oppure mangia 80 g di riso in bianco.E ricordati le verdure e i grassi (olio evo e frutta secca)

[BodyHome]

Mattina:
Latte 200ml(2 bicchieri giusto?)
Cereali kellogs 100gr

Metà mattina:
Panino + 40gr prosciutto

Pranzo:
120gr pasta al ragù + parmigiano abbondante
2 uova con prosciutto(teneroni) oppure 100g carne o pesce
50gr verdura
4 fetta di pane normale o integrale
5 bicchieri di acqua

Merenda:
30 gr tra speck e 40 prosciutto sgrassato
100ml di latte

Cena:
100gr pasta al ragù + parmigiano abbondante
100gr carne o formaggio e salumi
50gr verdura
4 fette di pane normale o integrale
5 bicchieri di acqua

Prenanna:
Mai fatta! Cosa consigliate?

[BodyHome]

grazie zajka per i consigli e l'orientazione
p.s. : sembri veramente uguale a quella di onepiece

grazie anche a te incrediblebulk ho ftt la mia scheda guardando i tuoi parametri


COME VI SEMBRA LA SCHEDA?

[IncredibileBulk]

Mattina:
Latte 200ml(2 bicchieri giusto?) bevine pure 300ml
Cereali kellogs 30gr I cereali alzali pure,sei in massa,mangiane almeno 60g.Mancano fonti proteiche (ti consiglio gli albumi)

Metà mattina:
Panino + 40gr prosciutto fai pure 70g di prosciutto

Pranzo:
120gr pasta al ragù + parmigiano abbondante Sarebbe meglio un condimento più leggero,tipo in bianco con parmigiano e olio a crudo oppure un sugo di verdure o un sugo semplice
2 uova con prosciutto(teneroni)100g carne o pesce i teneroni ti consiglio di eliminarli proprio dalla dieta,sono cibo spazzatura.Meglio la carne o il pesce
50gr verdura ma pure un etto
4 fetta di pane normale o integrale quanti grammi sono?
5 bicchieri di acqua non abbondare con l'acqua nei pasti,perchè rallenta la digestione,2 bicchieri sono sufficienti,devi bere molto ok,ma lontano dai pasti sarebbe meglio

Merenda:
30 gr tra speck e 40 prosciutto sgrassato mangiali col pane (60g)
100ml di latte il latte eliminalo dalla merenda

Cena:
100gr pasta al ragù + parmigiano abbondante come per il pranzo,evita sughi troppo elaborati e pieni di grassi saturi come il ragù
100gr carne o formaggio e salumi gli insaccati è meglio limitarli al massimo
50gr verdura ma anche un etto
4 fette di pane normale o integrale
5 bicchieri di acqua stesso discorso di prima

Prenanna:
Mai fatta! Cosa consigliate? Non è indispensabile,comunque in caso o un bicchiere di latte oppure frutta secca

Mancano le quote di grassi tipo olio evo

[BodyHome]

Su consiglio di incrediblebulk ecco la scheda:

Mattina:
Latte 300ml
Cereali kellogs 80gr

Metà mattina:
Panino + 70 gr

Pranzo:
120gr pasta al sugo + parmigiano abbondante o bianca con olio e parmigiano
2 uova con prosciutto 100g carne o pesce
1 etto di verdura
20 gr fetta di pane normale o integrale
2 bicchieri di acqua

Merenda:
30 gr tra speck e 40 prosciutto sgrassato col pane (60g)


Cena:
100gr pasta al sugo + parmigiano abbondante
100gr carne o formaggio e prosciutto sgrassato
1 etto di verdura
30 gr fette di pane normale o integrale
2 bicchieri di acqua

Prenanna:
100 ml di latte

[BodyHome]

a cui aggiungo 2 cucchiai grossi di olio ad ogni pasto

[IncredibileBulk]

Ci siamo quasi,ultime aggiustatine

Su consiglio di incrediblebulk ecco la scheda:

Mattina:
Latte 300ml (meglio se scremato)
Cereali kellogs 80gr (se ce la fai aggiungi anche gli albumi)

Metà mattina:
Panino + 70 gr

Pranzo:
120gr pasta al sugo + parmigiano (non eccedere) o bianca con olio e parmigiano
2 uova con prosciutto 200g carne o pesce
1 etto di verdura
20 gr fetta di pane normale o integrale
2 bicchieri di acqua

Merenda:
30 gr tra speck e 40 prosciutto sgrassato col pane (60g) (scegli una sola fonte proteica,potresti fare ad esempio 70g di prosciutto sgrassato e 60g di pane oppure 70g di fesa di tacchino e 60g di pane,etc)


Cena:
100gr pasta al sugo + parmigiano (senza eccedere)
200gr carne o formaggio e prosciutto sgrassato
1 etto di verdura
30 gr fette di pane normale o integrale (come consiglio evita i panini al burro,all'olio o quelli preconfezionati che hanno tra gli ingredienti strutto)
2 bicchieri di acqua

Prenanna:
100 ml di latte

[BodyHome]

ok grazie