Dieta massa sistemata

[Brock]

Ecco qui vi posto nuovamente la mia dieta che ho sistemato seguendo i consigli di Max_power Sono in periodo massa.

Peso: 66
Altezza: 1,83

Mattina:
Albumi 200gr
Latte 200-250ml
Cereali kellogs 30gr

Metà mattina:
Panino + 40gr bresaola

Pranzo:
120gr pasta al ragù + parmigiano abbondante
120gr carne bianca o pesce
50gr carote o spinaci o zucchini
1 fetta di pane normale o integrale
1 bicchiere di spremuta d'arancia
2-3 bicchieri di acqua

Merenda:
1 banana
Panino integrale + 40gr bresaola

Cena:
70gr pasta al ragù + parmigiano abbondante
120gr carne rossa
50gr carote o spinaci o zucchini
30gr cubetto di parmigiano
2-3 fette di pane normale o integrale
3-4 bicchieri di acqua

Prenanna:
30gr parmigiano (raramente)

[nebrik]

Ecco qui vi posto nuovamente la mia dieta che ho sistemato seguendo i consigli di Max_power Sono in periodo massa.

Peso: 66
Altezza: 1,83

Mattina:
Albumi 200gr
Latte 200-250ml
Cereali kellogs 30gr fai 70 g

Metà mattina:
Panino + 40gr bresaola

Pranzo:
120gr pasta al ragù + parmigiano abbondante
120gr carne bianca o pesce
50gr carote o spinaci o zucchini
1 fetta di pane normale o integrale via
1 bicchiere di spremuta d'arancia
2-3 bicchieri di acqua +verdure + 1 cucchiaio evo

Merenda:
1 banana
Panino integrale + 40gr bresaola

Cena:
70gr pasta al ragù + parmigiano abbondante
120gr carne rossa
50gr carote o spinaci o zucchini
30gr cubetto di parmigiano via
2-3 fette di pane normale o integrale
3-4 bicchieri di acqua + verdure + 1 cucchiaio evo

Prenanna:
30gr parmigiano (raramente)

[Brock]

Cereali kellogs 30gr fai 70 g

Non so se ce la faccio perchè gli albumi mi riempiono un casino

Pranzo:
120gr pasta al ragù + parmigiano abbondante
120gr carne bianca o pesce
50gr carote o spinaci o zucchini
1 fetta di pane normale o integrale via
1 bicchiere di spremuta d'arancia
2-3 bicchieri di acqua +verdure + 1 cucchiaio evo

Le verdure le ho già messe (50gr di verdure cotte, solitamente carote). Cmq cos'è un cucchiaio evo?

30gr cubetto di parmigiano via

Ok. Come mai?

Il resto ok

[Joltan]

Cmq cos'è un cucchiaio evo?

ExtraVergine d'Oliva.

[IncredibileBulk]

Io ti consiglio di non condire la pasta con il ragù,ma opta per un sugo più leggero e con meno grassi,che ti rendono la digestione più lenta e poi sono saturi...
Condiscila o con olio e parmigiano a crudo, oppure con un sugo semplice di pomodoro, oppure con sughi di verdure...

[Brock]

Io ti consiglio di non condire la pasta con il ragù,ma opta per un sugo più leggero e con meno grassi,che ti rendono la digestione più lenta e poi sono saturi...
Condiscila o con olio e parmigiano a crudo, oppure con un sugo semplice di pomodoro, oppure con sughi di verdure...

Ok grazie del consiglio. E del parmigiano che mi sai dire? 30gr come pre nanna? Che ne pensi?

[nebrik]

Non so se ce la faccio perchè gli albumi mi riempiono un casino

Sicuro che non sia il latte anzichè gli albumi a riempirti? Comunque prova a mangiarne 70 g di cereali. Se proprio non ci riesci, aumenti i carboidrati gli altri pasti, meglio se nel post-wo....A proposito a che ora ti alleni?

Le verdure le ho già messe (50gr di verdure cotte, solitamente carote). Cmq cos'è un cucchiaio evo?
Mangia anche verdura a foglia verde: riempiono di più e hanno anche ottimi valori micronutrizionali.
olio EVO = olio Extra Vergine d'Oliva.

Ok. Come mai?
La quota di grassi è apposto così....non c'è bisogno di aumentarla ulteriormente. E poi usi già il parmigiano a pranzo e nel pre-nanna: dai spazio anche ad altri tipi di grassi, come quelli dell'olio d'oliva.
Il resto ok

[Brock]

Sicuro che non sia il latte anzichè gli albumi a riempirti? Comunque prova a mangiarne 70 g di cereali. Se proprio non ci riesci, aumenti i carboidrati gli altri pasti, meglio se nel post-wo....A proposito a che ora ti alleni?

No è che dopo che ho mangiato la "frittatona" di albumi mi sento quasi pieno, cmq ce la faccio a farmi 70gr di cereali, non c'è problema

Lun, merc e ven mi alleno dalle 18 fino alle 20, e a volte vado in palestra anche alle 19. Il sabato invece mi alleno di mattina dalle 11 e 30 alle 13.

Mangia anche verdura a foglia verde: riempiono di più e hanno anche ottimi valori micronutrizionali.
olio EVO = olio Extra Vergine d'Oliva.

Quindi tipo insalata, valeriana, robe così?

La quota di grassi è apposto così....non c'è bisogno di aumentarla ulteriormente. E poi usi già il parmigiano a pranzo e nel pre-nanna: dai spazio anche ad altri tipi di grassi, come quelli dell'olio d'oliva.

Ok perfetto


Edit: ho poi un'ultima domanda, secondo te a metà mattina e allo spuntino di pomeriggio dovrei aggiungere della frutta secca oltre al panino di bresaola? Te lo chiedo perchè l'ho vista in molte altre diete. Grazie

[Brock]

Uppino uppetto

[matti1987]

Uppino uppetto

ciao, io al tuo posto per gli spuntini farei pane integrale o semi-integrale com un etto di petto di tacchino.
Però mi rendo conto che tutti i santi giorni per due volte al dì può risultare noioso, aspettiamo consigli dai più esperti per sentire il loro parere su eventuali variazioni, interessa anche a me.

[Brock]

ciao, io al tuo posto per gli spuntini farei pane integrale o semi-integrale com un etto di petto di tacchino.
Però mi rendo conto che tutti i santi giorni per due volte al dì può risultare noioso, aspettiamo consigli dai più esperti per sentire il loro parere su eventuali variazioni, interessa anche a me.

Beh non c'è molta differenza alla fine, anzi la bresaola ha più proteine e meno grassi del petto di tacchino

[matti1987]

Beh non c'è molta differenza alla fine, anzi la bresaola ha più proteine e meno grassi del petto di tacchino

Costa anche il doppio mi pare... o sbaglio?

[max_power]

Ecco qui vi posto nuovamente la mia dieta che ho sistemato seguendo i consigli di Max_power Sono in periodo massa.

Peso: 66
Altezza: 1,83

Mattina:
Albumi 200gr
Latte 200-250ml
Cereali kellogs 30gr

Metà mattina:
Panino + 40gr bresaola

Pranzo:
120gr pasta al ragù + parmigiano abbondante
120gr carne bianca o pesce
50gr carote o spinaci o zucchini
1 fetta di pane normale o integrale
1 bicchiere di spremuta d'arancia
2-3 bicchieri di acqua

Merenda:
1 banana
Panino integrale + 40gr bresaola

Cena:
70gr pasta al ragù + parmigiano abbondante
120gr carne rossa
50gr carote o spinaci o zucchini
30gr cubetto di parmigiano
2-3 fette di pane normale o integrale
3-4 bicchieri di acqua

Prenanna:
30gr parmigiano (raramente)

Al mattino vi sono pochi carboidrati. Oltretutto cerca di evitare condimenti e intingoli troppo ricchi di grassi (ragù). Non vedo poi grassi monoinsaturi da olio extravergine d'oliva.

[Brock]

Al mattino vi sono pochi carboidrati. Oltretutto cerca di evitare condimenti e intingoli troppo ricchi di grassi (ragù). Non vedo poi grassi monoinsaturi da olio extravergine d'oliva.

Si si infatti ora faccio 70gr di cereali al mattino e poi condisco la verdura con olio evo. Cmq il ragù lo faccio con la carne tritata da mangiare cruda quindi non è grassa come il ragù normale ma cmq ora mi faccio pasta con sugo di pomodoro e basilico o al massimo con sughi di verdure come mi hanno suggerito