Come vi sembra ?

[jack84]

Ciao a tutti...ho abbozzato un regime alimentare suddiviso su 2pasti + 3 spuntini ..per esigenze di tempo nn riesco a mangiare nulla a metà mattina..
ho calcolato il mio fabisogno calorico che è pari a 2100 cal..(seguendo i vostri algoritmi nei tread in rilievo)..
nelle mie ricerche su internet ho trovato questo sito forse puo interessarvi ( o magari lo conoscete di gia Mele, con la buccia: calorie e valori nutrizionali)
sono alto 176 e peso 70kg obiettivo massa

la mia dieta

COLAZIONE
latte ps 200g
cereali 30g
albumi 100g 271 cal
1compressa di multivitaminico

PRANZO (ore 13)
pasta 150g
carne magra 100g
olio evo 10g

Palestra (ore 15.30-16)

SPUNTINO
pane 50g
tonno naturale 100g
olio evo 10g
verdura

CENA
carne magra 150g
olio evo 10g
pane 50g
verdura + frutto (mela)

PRENANNA
grana padano/parmiggiano 100g

Pro=158 35%
Cho=223 50%
Fat=70 15%

Grazie

[jack84]

ok...seguiro i tuoi consigli...cm mai meglio i fiocchi al grana/parmiggiano?
Grazie

[jack84]

io l'avevo messo apposta per bilanciare la carenza di olio evo nei pasti ...

[jack84]

visto che ci sono..nei giorni in cui non mi alleno ...devo sostituire qualche alimento?..non so ad esempio il pane con un frutto durante lo spuntino pomeridiano?..

[jack84]

ok....perfetto!!