Seriamente.......

[The Body]

Premetto una cosa:
io sono contento dei risultati che ho, forse dovuti alla buonissima qualità muscolare che ho (me lo dicono in palestra, anche se mi sembra come gli altri), lo so che come mangio adesso non è il massimo, e potrei ottenere di più, quindi dato che parteciperò alle gare ad aprile vi chiedo di correggere ma non troppo vi prego questa dieta.
Io sono alto 170 peso 65/66 Kg e sono abbastanza tirato tutto l'anno (mi piace così).


COLAZIONE: BUDINO DI SOYA
30 GR DI PROTEINE CON ACQUA
1 BRIOCHE CON IL RISO
1 CAFFE'

META' MATTINO:20/30 GR DI PROT SOYA CON ACQUA

PRANZO 50 GR PASTA O RISO
200 GR POLLO/CARNE/TACCHINO
OPPURE 1 UOVO E 100 GR DI BRESAOLA
1 INSALATONA CON OLIO DI OLIVA

META' POM COME IL MATTINO OPPURE 1/2 BARRETTA EAS LOW CARB

CENA 200 GR POLLO/CARNE/FARAONA
CON VERDURE E UN PO' DI TONNO

PRE-NANNA 20/30 GR DI PROTEINE


DATO CHE MI ALLENO ALLE 19/20 IL DOPO WORK-OUT E' LA CENA

GRAZIE

[Dorian_Gray]

Re: Seriamente.......

Originally posted by The Body
META' MATTINO:20/30 GR DI PROT SOYA CON ACQUA

META' POM COME IL MATTINO OPPURE 1/2 BARRETTA EAS LOW CARB

CENA 200 GR POLLO/CARNE/FARAONA
CON VERDURE E UN PO' DI TONNO




DATO CHE MI ALLENO ALLE 19/20 IL DOPO WORK-OUT E' LA CENA

GRAZIE

Se vuoi crescere (non lo dici) io aggiungerei carbo complessi ai 2 spuntini, la quantità dipende dalla definizione che vuoi mantenere, (non è molto indicato assumere le proteine senza carbo a parte nel pre-nanna). Nel post workout (CENA) metterei dei carbo semplici (ad esempio puoi berti del succo).
La mia idea è che mangi sommariamente pochi carbo poi dipende da cosa vuoi fare...e da come sei (io sono una fornace mangio milioni di calorie e non ingrasso) Anche qualche grassetto in più secondo me non guasterebbe (ad es potresti mangiare un po' di arachidi,noci..)

[swanz]

Re: Seriamente.......


Concordo.
Aggiungerei dei carbo complessi agli spuntini e anache una manciata di arachidi/mandorle.

Dopo l'allenamento ci vorrebbero dei carbo ad alto IG, ma siccome tu ceni, io assuemerie del fruttosio in acqua durante tutto l'allenamento e manterrei la cena così.

[max_power]

Mi sembra un po' carente in grassi.

max_power

[Body80]

Che gare pensi di fare? Federazione?

[MISTER X]

mancano i grassi.

io aumenterei i carbo.per esempio agli spuntini e a cena.

cercheri di assumenre meno barrette e + cibi veri.

e il pasto postallenamento?

[The Body]

Il top della mia palestra dice che con la qualità che ho dovrei fare le altezza/peso, qui mi definiscono il Male' spezzino, anche se ve l'ho detto, non mi vedo per niente speciale.
Grazie per i consigli, io non so' proprio abbinare le quantitò.
Vorrei comunque rimanere sempre tirato.

[swanz]

Re: Re: Seriamente.......

Voglio aggiungere una cosa.
Io ti ho consigliato il fruttosio durante tutto il workout.
Ma è molto meglio il ribosio. In questo modo le riserve di glicogeno vengono risparmiate e nn hai necessariamente bisogno del pasto ad alto IG dopo l'allenamento.