Pancia....aiuto disperato!!

[wolfir3]

Salve a tutti, prima di tutto complimenti per il sito è davvero grande!
Premetto che sono nuovo utente e che non faccio palestra, chiedo a voi, visto che non riesco a togliere la pancetta e un pò di fianchi se potete darmai un aiuto per risolvere.
Ho 41 anni sono alto 1.80 e peso 79kg, circonferenza polso circa 17 cm la massa grassa non la so.
Sono arrivato a questo peso facendo corsa da circa un annetto per 3 volte a settimana tra uscite fuori e tapis da 88 kg e da un mese qualche uscita con bici.
Alimentazione: colazione con actimel e merendina - niente spuntino - pranzo un secondo e verdura cotta o non con un panino e un frutto "pasta 2o3 volte a settimana 80 gr circa"- niente spuntino -cena un secondo o formaggi e verdure con un panino e frutta.
Chiedo a voi un aiuto magari di una dieta dettagliata da poter seguire per eliminare o rassodare la pancia visto che anche facendo corsa non va via, e se riteniate che debba dimagrire anche 2/3 kg ancora per me va bene, dalla taglia 54 che portavo sono sceso alla 50, i risultati con la corsa li ho visti ma vorrei poter vedere sparire la pancia rassodarla non so facendo addominali in casa visto che per problemi non posso andare in palestra.
l'importante è che non voglio ne ingrassare ne ingrossarmi.
vi ringrazio in anticipo e spero che qualcuno legga questo post grazie

[ACTION MAN]

ascolta ..... è una richiesta un pò troppo grossa..... dovresti andare da un dietologo per il calcolo del metabolismo basale.... almeno quello e stilare una dieta in base alle tue esigenze.... la corsa.... è ok.... gli addominali per il dimagrimento localizzato vanno inseriti in un programma specifico.... 200 addominali al gg non ti levano la pancia..

[swarzetto]

Salve a tutti, prima di tutto complimenti per il sito è davvero grande!
Premetto che sono nuovo utente e che non faccio palestra, chiedo a voi, visto che non riesco a togliere la pancetta e un pò di fianchi se potete darmai un aiuto per risolvere.
Ho 41 anni sono alto 1.80 e peso 79kg, circonferenza polso circa 17 cm la massa grassa non la so.
Sono arrivato a questo peso facendo corsa da circa un annetto per 3 volte a settimana tra uscite fuori e tapis da 88 kg e da un mese qualche uscita con bici.
Alimentazione: colazione con actimel e merendina - niente spuntino - pranzo un secondo e verdura cotta o non con un panino e un frutto "pasta 2o3 volte a settimana 80 gr circa"- niente spuntino -cena un secondo o formaggi e verdure con un panino e frutta.
Chiedo a voi un aiuto magari di una dieta dettagliata da poter seguire per eliminare o rassodare la pancia visto che anche facendo corsa non va via, e se riteniate che debba dimagrire anche 2/3 kg ancora per me va bene, dalla taglia 54 che portavo sono sceso alla 50, i risultati con la corsa li ho visti ma vorrei poter vedere sparire la pancia rassodarla non so facendo addominali in casa visto che per problemi non posso andare in palestra.
l'importante è che non voglio ne ingrassare ne ingrossarmi.
vi ringrazio in anticipo e spero che qualcuno legga questo post grazie

tranquillo il rischio non lo corri...

in generale, togli merendina e metti cereali tipo all bran, a pranzo meglio 80g di pasta o riso che 1 panino (o meglio ancora legumi)
a cena togli il panino e i formaggi.
per cose piu' specialistiche fossi in te lascierei perdere, hai solo bisogno di qualche buona dritta...
posta una dieta scritta come dagli altri, con questi consigli, e ti aiutero' volentieri a modificarla...e vedrai che anche altri lo faranno

cioa

[swarzetto]

diete da zero non se ne fanno,posta quello che mangi abitualmente

scritto malema lo ha postato

[wolfir3]

forse non mi sono spiegato!

scusa ma io non ho scritto la mia dieta ma solo l'alimentazione "scorretta" che faccio,anche perchè sarebbe un pò problematico dirti che il lunedi a pranzo mangio asparagi e cotoletta e mercoledì a cena una bistecca con spinaci, è solo per far capire che la pasta "che adoro" l'ho quasi eliminata e accompagno le pietanze con del pane, non bevo cose gassate e vino a volte grazie

[wolfir3]

c'è possibilità di avere un consiglio magari una serie di esercizi che posso fare abbinati ad una giusta alimentazione? Leggendo nel forum vedo gente che scrive cosa mangia " molto ", in confronto a quello che mangio io, e che dimagrisce trasformando massa grassa in magra qualcuno riesce a darmi un buon consiglio visto che vedo che siete tutta gente che chi + e chi - ne capisce abbastanza? grazie a tutti

[swarzetto]

c'è possibilità di avere un consiglio magari una serie di esercizi che posso fare abbinati ad una giusta alimentazione? Leggendo nel forum vedo gente che scrive cosa mangia " molto ", in confronto a quello che mangio io, e che dimagrisce trasformando massa grassa in magra qualcuno riesce a darmi un buon consiglio visto che vedo che siete tutta gente che chi + e chi - ne capisce abbastanza? grazie a tutti

Qua funziona cosi':

-in questa sezione posti la tua dieta, questa ti verra' corretta (e' la regola)
- nell'altra sezione fai altrettanto per l'allenamento

non funziona che arrivi e dici: fatemi dieta e alimentazione, voglio diventare bellissimo...
capisci ora?

[wolfir3]

chiedo scusa, ma io pensavo che la dieta da scrivere qui poteva andar bene quella con cui ho aperto il post e cioè:
"Alimentazione: colazione con actimel e merendina
- niente spuntino
- pranzo un secondo e verdura cotta o non con un panino e frutta "pasta 2o3 volte a settimana 80 gr circa"
- niente spuntino
-cena un secondo o formaggi e verdure con un panino e frutta."
anche perchè in + potrei scrivere che la colazione è sempre la stessa come gli spuntini che non faccio e per i pasti quando parlo di secondi intendo o 2uova/una bistecca 150 gr circa/petto di pollo/nasello/platessa/pollo/spezzatino/insalatona con tonno carote mozzarella/ e per contorno o insalata/spinaci/asparagi/coste/carote/zucchine. anche se sono goloso a volte con gli amici un dolce e una volta a settimana una pizza con un birra.niente vino o cose gassate.Scusate + di questo non so cosa dire, grazie ancora

[swarzetto]

chiedo scusa, ma io pensavo che la dieta da scrivere qui poteva andar bene quella con cui ho aperto il post e cioè:
"Alimentazione: colazione con actimel e merendina
- niente spuntino
- pranzo un secondo e verdura cotta o non con un panino e frutta "pasta 2o3 volte a settimana 80 gr circa"
- niente spuntino
-cena un secondo o formaggi e verdure con un panino e frutta."
anche perchè in + potrei scrivere che la colazione è sempre la stessa come gli spuntini che non faccio e per i pasti quando parlo di secondi intendo o 2uova/una bistecca 150 gr circa/petto di pollo/nasello/platessa/pollo/spezzatino/insalatona con tonno carote mozzarella/ e per contorno o insalata/spinaci/asparagi/coste/carote/zucchine. anche se sono goloso a volte con gli amici un dolce e una volta a settimana una pizza con un birra.niente vino o cose gassate.Scusate + di questo non so cosa dire, grazie ancora

guarda le altre e capirai che intendo per dieta

[wolfir3]

swarzetto, ascolta ti ringrazio per le tue risposte veloci ma preferisco se qualcuno mi spiega visto che come ho già detto nel PRIMO post sono nuovo e non sono pratico, perciò se vuoi aiutarmi bene altrimenti lascia rispondere altri grazie.
Io prima di registrarmi e postare ho girato e letto nel forum ed ero arrivato alla conclusione di non iscrivermi per non fare figuracce vista la professionalità con cui viene seguito poi invece l'ho fatto pensando di avere un aiuto perciò spero solo in questo e non che come dici te devo andare a controllare le altre diete" anche se l'ho fatto" io la mia l'ho messa e nel migliore dei modi ciao

[wolfir3]

scusate bastano i valori che ho messo della mia alimentazione per avere una buona correzione da parte vostra? grazie