Diario alimentare

[Marco_zu]

Il mio obbiettivo è definirmi per l'estate..
ho iniziato a fare definizione oggi..

io son alto 174 cm peso 68 kg
bf: 20% credo
ossatura media
consumo poche calorie in quanto mi muovo poco...
faccio pesi 3 volte a settimana e aerobica 2...


25_marzo_2009
oggi ho fatto pesi

colazione (ore 8):
400 ml di latte p.s. + 2 mele medio-piccole

pranzo (ore 12.30):
150 gr di petto pollo + 240 di fagioli borlotti + 15 gr di olio + 3 arance spremute

Pre Wo (ore 16.30):
1 mela + 50 gr di tonno sgocciolato + 3 mandorle

Post Wo (ore 19.30):
1 banana grande + 3 bianchi d'uovo

cena(ore 21):
150 gr merluzzo + 15 gr olio + verdure (pomodoro)

prenanna (ore 23):
100 gr di fiocchi latte


Come va secondo voi??
grazie mille

[Marco_zu]

26_marzo_2009
oggi ho fatto 1 ora e mezza di aerobica ad intensità alta


colazione (ore 7.30):
300 ml di yogurt intero + 2 mele medie

pranzo (ore 13.30):
150 gr di petto pollo + credo sui 250-300 gr di pisellie ceci + 15 gr di olio

Pre Wo (ore 15.30):
1 mela media + 50 gr di tonno sgocciolato + 3 mandorle

Post Wo (ore 19.00):
1 mela media

cena(ore 21):
85 gr di sardine sott'olio sgocciolate+50 gr di tonno sottolio sgocciolato (avevo solo questo a casa per le proteine mi son dovuto adattare) + 15 gr olio + verdure (pomodoro)

vado a dormire presto quindi non faccio il prenanna


Come sta andando??
grazie mille

[zajka]

c'è la sezione blogs e diari apposta

[Marco_zu]

c'è la sezione blogs e diari apposta

... scusa ma son nuovo non l'avevo vista!!!
come faccio a spostare la discussione ?

grazie mille

[zajka]

te la sposto io se vuoi condurre un diario, ma dovrai scrivere anche come ti alleni, eventualmente mettere foto ecc

[Marco_zu]

te la sposto io se vuoi condurre un diario, ma dovrai scrivere anche come ti alleni, eventualmente mettere foto ecc

ok gentilissima..
però io sto già scrivendo un diario... perchè non riuscivo a spostare il post...

comunque allora aggiungo l'allenamento che faccio ... grazie per i consigli !!

[zajka]

ah ok, allora chiudo qui