Dieta Low Carb?

***max_power*** · 25-03-2009, 15:48:51

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

Salve a tutti! Sto cercando di abbassare un pò (anzi molto!) la mia Bf che è circa il 18%

Dopo aver tagliato drasticamente la mia dieta precedente sono arrivato a questa, che ne pensate?

Colazione: 300 ml latte + 40g cereali
Metà mattina: 1 barretta fitness (80 cal), sono all'università quindi non posso fare cose strane..
Pranzo: 80g pasta (possibilmente con olio) + 150g carne/pollo/prosciutto crudo/tacchino oppure un uovo (un frutto?)
Metà pomeriggio/Pre workout: 80g yogurt (oppure un frutto?)
Cena: 150g carne/pollo/prosciutto crudo/tacchino e spesso una porzione di minestra

Per quello che riguarda l'allenamento mi alleno 3 volte alla settimana con i pesi (allenamento di forza) in cui tutte le volte faccio 30/40 minuti di cardio/aerobica e anche negli altri giorni appena posso faccio 40 minuti di step.

Non è una low-carb questa. In generale dovresti puntare su carboidrati a più basso IG, ma soprattutto mancano i grassi.

**Leviatano89** · 25-03-2009, 15:52:25

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Non è una low-carb questa. In generale dovresti puntare su carboidrati a più basso IG, ma soprattutto mancano i grassi.

grazie speravo mi rispondessi tu! Potresti aiutarmi a renderla tale? Cosa potrei aggiungere?

**Leviatano89** · 25-03-2009, 15:58:35

Aggiungo il riso al posto della pasta? Lo yogurt è a basso IG no? E poi.... tutta la frutta a basso IG non è che mi piaccia molto

Per i grassi mi hanno detto il salmone giusto? Altri che mi consigli?

***max_power*** · 25-03-2009, 16:02:48

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

Aggiungo il riso al posto della pasta? Lo yogurt è a basso IG no? E poi.... tutta la frutta a basso IG non è che mi piaccia molto

Per i grassi mi hanno detto il salmone giusto? Altri che mi consigli?

Fonti di carboidrati a basso IG sono frutta (tranne banana), verdura (tranne carote), fette Wasa, legumi.
Fonti di carboidrati a medio IG sono fiocchi d'avena e pane di segale.

***Manchester*** · 25-03-2009, 16:05:12

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

Colazione: 300 ml latte scremato + 50g cereali special k + 6 albumi o 30 gr di pro
Metà mattina: tortino di albumi e mandorle così ti imboschi bene 6 albumi + 30 gr di mandorle + 1 frutto
Pranzo: 80g pasta + 150g carne/pollo/prosciutto crudo/tacchino + 2 cucchiai olio
Metà pomeriggio/Pre workout: come metà mattina
Cena: 150g carne/pollo/prosciutto crudo/tacchino + verdure o passato + 2 cucchiai olio

pre night
200 gr fiocchi di latte

modificato

**Leviatano89** · 25-03-2009, 16:05:36

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Fonti di carboidrati a basso IG sono frutta (tranne banana), verdura (tranne carote), fette Wasa, legumi.
Fonti di carboidrati a medio IG sono fiocchi d'avena e pane di segale.

ecco appunto le banane sono uno dei pochi frutti che mangio nel pre wo.. la minestra è di legumi quindi direi che va bene no? Comunque ammetto di non capirmene abbastanza.. il mio obiettivo sarebbe, come ho scritto, di perdere un pò di chili.. può andare bene questa dieta o ci vuole come ho scritto una low carb?

***max_power*** · 25-03-2009, 16:23:09

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ecco appunto le banane sono uno dei pochi frutti che mangio nel pre wo.. la minestra è di legumi quindi direi che va bene no? Comunque ammetto di non capirmene abbastanza.. il mio obiettivo sarebbe, come ho scritto, di perdere un pò di chili.. può andare bene questa dieta o ci vuole come ho scritto una low carb?

La banana ha un alto IG, ma il suo carico glicemico non è elevatissimo.