aiutate una donna che si allena ma non basta...
Ciao a tutti, sono nuova e pure donna, non ne ho viste molte... posto la mia dieta chiedendo opinioni
Colazione 5 fette biscott integr+miele, mezza mela.
I giorni in cui mi alleno, che sono 3 (sala pesi+cardio, 1he30 circa), procedo così:
ore 11,00: 80 gr di pollo o tacchino, 2 fette biscott, 1 carota.
sono in pale alle 14e30 e arrivo a casa alle 16e45. Il mio personal mi ha consigliato 50/60 gr di pasta, ma non è tardi?? Tra una cosa e l'altra finisco di mangiarli alle 17e30... so che i carbo sono importanti per il muscolo ma vorrei anche definirmi...
cena: 80 gr di bresaola o carne magra, verdura a volontà 2 fette wasa
I gg in cui non mi alleno sono a volley, ma l'allenamento è soft, ovvero tipo amatori quindi non lo onto neanche solitamente, di fisico non facciamo nulla... Cmq procedo così: stessa colazione
spuntino con frutto, pranzo: piatto di legumi oppure 100 gr di tonno+1uovo il tutto con verdura cruda a volontà.
spuntino sempre un frutto, cena con verdura e formaggi magri (ricotta o mozz light) e 2 fette wasa.
Quando mi alleno assumo 25 gr di proteine in più, dopo l'allenamento...
sono alta 1,73 e peso 62 kg. La mia percentuale di grasso corporeo è circa 20%, quindi so che dovrei assumere circa 100 gr di proteine al gg...ma anche quando non mi alleno? Ma le proteine che non si bruciano poi non diventano grasso...grazie!
Colazione 5 fette biscott integr+miele, mezza mela.
I giorni in cui mi alleno, che sono 3 (sala pesi+cardio, 1he30 circa), procedo così:
ore 11,00: 80 gr di pollo o tacchino, 2 fette biscott, 1 carota.
sono in pale alle 14e30 e arrivo a casa alle 16e45. Il mio personal mi ha consigliato 50/60 gr di pasta, ma non è tardi?? Tra una cosa e l'altra finisco di mangiarli alle 17e30... so che i carbo sono importanti per il muscolo ma vorrei anche definirmi...
cena: 80 gr di bresaola o carne magra, verdura a volontà 2 fette wasa
I gg in cui non mi alleno sono a volley, ma l'allenamento è soft, ovvero tipo amatori quindi non lo onto neanche solitamente, di fisico non facciamo nulla... Cmq procedo così: stessa colazione
spuntino con frutto, pranzo: piatto di legumi oppure 100 gr di tonno+1uovo il tutto con verdura cruda a volontà.
spuntino sempre un frutto, cena con verdura e formaggi magri (ricotta o mozz light) e 2 fette wasa.
Quando mi alleno assumo 25 gr di proteine in più, dopo l'allenamento...
sono alta 1,73 e peso 62 kg. La mia percentuale di grasso corporeo è circa 20%, quindi so che dovrei assumere circa 100 gr di proteine al gg...ma anche quando non mi alleno? Ma le proteine che non si bruciano poi non diventano grasso...grazie!
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