enza

[enza]

Ciao, sono nuova ne forum, mi chiamo enza ed ho un problema che il mio alenatore non mi risolve!!!! Sono 5 mesi che vado in palesta facendo un programma misto di lavoro con le macchine di tipo aerobico e pesi, ma le mie gambe si stanno gonfiando notevolmente muscolarmente e quasi assomigliano a gambe da calciatore, non è bello per una donna.Aiutooo come posso fare? Quale tipo di lavoro fisico deve fare????
Sono sempre stata molto sportiva, infatti sono stata per 26 anni una ballerina professionista ma non ho mai avuto questo tipo di problema, Come posso fare il mio allenatore in palestra ha rinunciato persinoa farmi una nouva scheda.
Io chiedo solamente di tonificare glutei, esterno cosce e addominali del resto devo buttar giù solo un paio di chili. Sono disperata

[Bad Girl]

Ciao, sono nuova ne forum, mi chiamo enza ed ho un problema che il mio alenatore non mi risolve!!!! Sono 5 mesi che vado in palesta facendo un programma misto di lavoro con le macchine di tipo aerobico e pesi, ma le mie gambe si stanno gonfiando notevolmente muscolarmente e quasi assomigliano a gambe da calciatore, non è bello per una donna.Aiutooo come posso fare? Quale tipo di lavoro fisico deve fare????
Sono sempre stata molto sportiva, infatti sono stata per 26 anni una ballerina professionista ma non ho mai avuto questo tipo di problema, Come posso fare il mio allenatore in palestra ha rinunciato persinoa farmi una nouva scheda.
Io chiedo solamente di tonificare glutei, esterno cosce e addominali del resto devo buttar giù solo un paio di chili. Sono disperata

non credo che tu abbia chissà quale gambe grosse su su!
prova a diminuire il peso
però credo che tu debba scrivere la tua scheda per vedere che esercizi fai per i quads

[Tristan]

Posta la ruotine che ti ha dato

[Bad Girl]

enzaaaaaaaaaaaaaaaa posta in una sola sezioneeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

non si capisce 'na mazzaaaaaaaaaaaaaa

[enza]

Scusateeeeeeeeeee!!! ecco la mia scheda!!

Scasa ma sono nuova nel forum!!!
La mia Scheda:
2 Volte a settimana:
Wave 15min
Syncro 10min
glutes parziale 40 kg 3x15
glutes sdraiata 40 kg 3x15
alzate busto
abdutturi panca inclinata
abduttori med.
runner 12min
addominali
1 Volta A settimana:
Step 15min
panca incl 3x15
push down 3x15 15 kg
runner 12min
vertical row 20kg
bicipidi panca inclinata 4 kg 3x15
syncro 8min
alzate conv 3x15 3kg
lento con manubri 3x15 4 kg
wave 8min

Questo è quanto ma il risultato e che i muscoli delle mie gambe sono troppo gonfi a dimenticavo sono alta 157 adess peso 52Kg e ho 30 anni.
Aiutami!!!!

[enza]

Vorrei precisare alcune cose:
Come gia dettosono stata una ballerina professionista e avendo sempre notato di avere un muscolo pronto il problma non si è mai presentato così evidente perche nella danza non ci sono pesi e il uscolo lavora più in estensione che in contrazione.
Ora andando in Palestra ho visto il muscoli delle gambe reagire come immaginavo, ovvero, ingrandirsi unpo troppo.
Ora io non vogli chedere più al mio istruttore perche dopo che gli ho esposto il problema a ha rsposto che non sa cosa fare, a questo punto chiedo a voi che mi sembrate professionisti come posso allenarmi.
Grazie di cuore

[Bad Girl]

Scasa ma sono nuova nel forum!!!
La mia Scheda:
2 Volte a settimana:
Wave 15min
Syncro 10min
glutes parziale 40 kg 3x15
glutes sdraiata 40 kg 3x15
alzate busto
abdutturi panca inclinata
abduttori med.
runner 12min
addominali
1 Volta A settimana:
Step 15min
panca incl 3x15
push down 3x15 15 kg
runner 12min
vertical row 20kg
bicipidi panca inclinata 4 kg 3x15
syncro 8min
alzate conv 3x15 3kg
lento con manubri 3x15 4 kg
wave 8min

Questo è quanto ma il risultato e che i muscoli delle mie gambe sono troppo gonfi a dimenticavo sono alta 157 adess peso 52Kg e ho 30 anni.
Aiutami!!!!

mi spieghi cos'è sto wave syncro?e runner è il tappetino?abd med?
cmq eccetto il cardio non mi sembra che solleciti troppi i quads da ingrossarteli(con un w.o tipo squat o pressa)..prova a diminuire il cardio allora..però prima vorrei sapere cosa sono le cose che ti ho messo in evidenzia

Vorrei precisare alcune cose:
Come gia dettosono stata una ballerina professionista e avendo sempre notato di avere un muscolo pronto il problma non si è mai presentato così evidente perche nella danza non ci sono pesi e il uscolo lavora più in estensione che in contrazione.
Ora andando in Palestra ho visto il muscoli delle gambe reagire come immaginavo, ovvero, ingrandirsi unpo troppo.
Ora io non vogli chedere più al mio istruttore perche dopo che gli ho esposto il problema a ha rsposto che non sa cosa fare, a questo punto chiedo a voi che mi sembrate professionisti come posso allenarmi.
Grazie di cuore

però strano che il tuo istruttore non sappia come fare..

se il wave syncro e runner è un lavoro aerobico per legambe..
stacca..nn farlo..eccetto qualcosa magari come riscaldamento sedevi fare le gambe

[Whipper1980]

o compensa con esercizi di pompaggio x un muscolo grande della parte superiore (tipo 4 x 20 alla lat con carico irrisorio)

[manzinator]

tutti che in 4 mesi di palestra si pompan gambe in modo assurdo con pesi ridicoli.... Sarò sfigato, eppure in 8 mesi di palestra se ho preso 4-5 cm son fortunato....

[Tex88]

se il wave syncro e runner è un lavoro aerobico per legambe..
stacca..nn farlo..eccetto qualcosa magari come riscaldamento sedevi fare le gambe

il wave e un macchinario per il cardio che fa fare un movimento simile al "pattinare".
Il runner non so, secondo me è qualcosa tipo l'ellittica

[Bad Girl]

il wave e un macchinario per il cardio che fa fare un movimento simile al "pattinare".
Il runner non so, secondo me è qualcosa tipo l'ellittica

si insomma avevo capito bene sempre cardio si tratta e si usano le gambe

[Tex88]

E se il "volume" delle gambe fosse dovuto a un problema di forte ritenzione idrica più che all'ingrossamento muscolare?
Anche perchè con il programma di allenamento che ha postato una gran crescita muscolare mi sembra inverosimile...

[PrinceRiky]

che dieta segui? cosa mangi?

[enza]

Ciao grazie di avermi risposto, cosa mangiosemplice ????Dato che sono allergica al lattosio e al nichel quello che posso mangiare si riduce a riso pasta carote zucchine melanzane insalata carne bianca e pesce e solo mela come frutto.
Tragico vero ma ormai è così da ben 10 anni.
Ma secondo voi dovrei solo fare cardio???
syncro è tipo un'ellittica il runner è il tappeto wav è un po come pattinare.
Poi per la ritenzione idrica uso la pilosella due volte al giorno, proprio perchè mi era venuto il dubbio.
Graie dell'attenzione,ma voglio apire cosa fare!!!!!

[PrinceRiky]

della pilosella puoi fare anche a meno

posta la tua dieta tipo completa di grammatura: temo sia lì l'inghippo.