calcolo proteine

[totò]

Salve a tutti volevo sapere quante proteine assumo con questa alimentazione

colazione
350 ml di latte P.S. con 60 g di cereali
3 albumi
2 gallette di riso con un po di polpa di frutta
2 wasa integrali

spuntino
2 fette di pane ai 5 cereali con 80 g di tacchino
con 2 foglie di insalata
15/20 g di frutta secca

pranzo
120 g di pasta con olio oppure pomodoro
160 g di pollo
verdura bollita con olio
1 frutto

spuntino
come sopra

cena
160 g di pollo/manzo o 200 g di pesce con olio
verdure bollite con olio
1 frutto

prenanna
100 g di fiocchi di latte o 50 g di grana o 100 g di yogurt greco

durante la giornata prendo 2/3 caffè quasi amari

grazie mille

[Whipper1980]

valori nutrizionali alimenti:

Dica33 - La tua salute a portata di clic

[Kowalskj]

Scarica un programmino tipo "Dietacal" o "Dieta" (su google li trovi facilmente), inserisci gli alimenti con le relative grammature e cosi saprai kcal e macronutrienti

[totò]

grazie mille gentilissimi

[totò]

non sono riuscito ad usare quel software in quanto nn ho acces se può servire ne ho trovato un altro ecco il link è free

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ciao

[brosgym]

Anche banca dati INRAN.

[Brock]

Ho fatto un calcolo abbastanza approssimativo e ti vengono troppe proteine rispetto ai carbo.

Proteine: 115 gr
Grassi: 18 gr
Carboidrati: 90 gr

Questo è quello che mi è venuto, ma ripeto è un calcolo approssimativo. Dovresti calcolartelo tu, ti verrà sicuramente un risultato più preciso

[totò]

utilizzando questo programma ho inserito gli alimenti e le quantità di una giornata tipo e mi è venuto fuori
prot circa 160g
calorie circa 2600
grassi 98g
e carb nn ricordo

[totò]

salve a tutti ho modificato leggermente la mia dieta

colazione
300 ml di latte P.S. con 60 g di cereali
280 ml di albumi o 30 g di whey



spuntino
2 fette di pane ai 5 cereali con 80 g di tacchino
con 2 foglie di insalata
15/20 g di frutta secca

pranzo
120 g di pasta con olio oppure pomodoro
180 g di pollo/tacchino/manzo oppure 200 g di pesce
verdura bollita con olio
1 frutto

spuntino
come sopra

cena
180 g di pollo/tacchino/manzo oppure 200 g di pesce
verdure bollite con olio 50 g di pane o 250 g di patate lesse
1 frutto

prenanna
100 g di fiocchi di latte o 50 g di grana o 100 g di yogurt greco

peso circa 79 kg sono alto 182 sono in massa da 2 mesi circa e volevo sapere se in questo modo va bene grazie

[max_power]

salve a tutti ho modificato leggermente la mia dieta

colazione
300 ml di latte P.S. con 60 g di cereali
280 ml di albumi o 30 g di whey

Abbassa le whey a 20 g e gli albumi a 200 ml.

spuntino
2 fette di pane ai 5 cereali con 80 g di tacchino
con 2 foglie di insalata
15/20 g di frutta secca

Mi daresti i valori nutrizionali di quel pane ?

pranzo
120 g di pasta con olio oppure pomodoro
180 g di pollo/tacchino/manzo oppure 200 g di pesce
verdura bollita con olio
1 frutto

Abbassa il pollo a 150 g.

spuntino
come sopra

cena
180 g di pollo/tacchino/manzo oppure 200 g di pesce
verdure bollite con olio 50 g di pane o 250 g di patate lesse
1 frutto

Abbassa il pollo a 150 g.

prenanna
100 g di fiocchi di latte o 50 g di grana o 100 g di yogurt greco

Va bene.

peso circa 79 kg sono alto 182 sono in massa da 2 mesi circa e volevo sapere se in questo modo va bene grazie

La dieta comunque non è male.

[titanium]

Ho fatto un calcolo abbastanza approssimativo e ti vengono troppe proteine rispetto ai carbo.

Proteine: 115 gr
Grassi: 18 gr
Carboidrati: 90 gr

Questo è quello che mi è venuto, ma ripeto è un calcolo approssimativo. Dovresti calcolartelo tu, ti verrà sicuramente un risultato più preciso

ma sai calcolare????

[totò]

TITANIUM cosa vuoi dire ?

[titanium]

TITANIUM cosa vuoi dire ?

che è imposi che i valori che a detto lui siano quelli che sono nella tua dieta... quelli che hai postato tu sono molto più veritieri ma 90g di cho già vengono coperti con la colazione e la pasta senenza contare il resto

[brosgym]

In effetti 120g di pasta ne hanno almeno 85!!!

[totò]

quindi variando la quantità degli alimenti come detto da max, come percentuale vado bene? ricordando che peso 79 kg sono alto 182 e sono in massa da 2 mesi circa.