dieta

[Phoenixcc]

Ciao a tutti sono tornato!

Chissà se vi ricordate .... vorrei chiedervi una cosuccia, che avrete magari già scritto migliaia di volte.

Chi mi potrebbe dare una dieta per massa intensiva , magari proponendomi anche eventuali integratori (preferibilmente proteine) ?

Se avete bisogno di sapere il tipo di scheda che sto facendo per darmi un cosiglio migliore ditemelo che la pasto, il fatto è che non riesco + ad aumentare di peso ...

Grazie Ciao a tutti !!!!!

[NaturalMan]

Posta la tua dieta attuale!

[MISTER X]

Originally posted by NaturalMan
Posta la tua dieta attuale!

[max_power]

Re: dieta

Originally posted by Phoenixcc
Ciao a tutti sono tornato!

Chissà se vi ricordate .... vorrei chiedervi una cosuccia, che avrete magari già scritto migliaia di volte.

Chi mi potrebbe dare una dieta per massa intensiva , magari proponendomi anche eventuali integratori (preferibilmente proteine) ?

Se avete bisogno di sapere il tipo di scheda che sto facendo per darmi un cosiglio migliore ditemelo che la pasto, il fatto è che non riesco + ad aumentare di peso ...

Grazie Ciao a tutti !!!!!

Si che mi ricordo di te...ricordo quanto si era arrabbiato Phoenix...comunque ti consiglio di postare la tua dieta attuale.

max_power

[Phoenixcc]

Allora ... generalmente tutti i giorni mangio questo


ore 6.25 500 ml di latte
ore 10.30 Focaccia con Prosciutto cotto
ore 14.00 120 g di pasta, bistecca(maiale o manzo) o tre uova
ore 16.00 500 ml di latte, panino salame o prosciutto
ore 18.00 spuntino dolce
ore 19.00 prima della palestra prendo 100 gr di carboidrati(bibita carbopower)
ore 21.00 come alle 14.00

A cena e a pranzo spesso ci sono anche come contorno al secondo, peperoni o zucchine o carote.

Non ho mai fatto una dieta seria Aiutatemi !!!!



Ciaooo

[multipower]

La colazione è scarsa, considera che il pasto successivo lo fai 4 ore dopo; aggiungerei due uova alla coque.
La focaccia può anche andar bene, se sei in massa, quindi non te la tocco. Eliminerei tutte quelle uova a pranzo invece, dove al massimo aggiungerei una manciata di arachidi
Lo spuntino delle 4, se per te è digeribile, non te lo tocco, anche se eliminerei il latte con il salame []
Da eliminare anche tutti quei carbo prima dell'allenamento, non sono altro che controproducenti... prendili subito dopo l'allenamento, per alzare l'insulina e sfruttare la finestra anabolica indotta dall'esercizio fisico.
Aggiungi un po di frutta negli spuntini e verdura a pranzo, ed è ok.


Ciao!!

multipower

[MISTER X]

mancano del tutto i grassi.

colazione scarsa.

togli lo spuntino dolce delle 18.

prima dell'allenamento pro+carbo,e 100gr di carbo sono eccessivi.

manca il pasto postallenamento.

manca il prenanna,le verdure,la frutta.

[max_power]

Originally posted by MISTER X
mancano del tutto i grassi.

colazione scarsa.

togli lo spuntino dolce delle 18.

prima dell'allenamento pro+carbo,e 100gr di carbo sono eccessivi.

manca il pasto postallenamento.

manca il prenanna,le verdure,la frutta.

Concordo come sempre.

max_power

[Phoenixcc]

ok grazie mille, ma non capisco il motivo per il quale 100 gr di carbo prima dell'allenamento sono eccessivi ....
Sulla mia scheda c'è scritto "inutile eseguire questo allenamento senza avere un adeguato apporto di carbo" , inoltre durante l'allenamento bevo acqua con destrosio puro , dite che le dosi di carboidrati sono davvero eccessive? Eppure non servono per darti immediata energia ? (mi riferisco al destrosio)

ciao !

[multipower]

Originally posted by Phoenixcc
ok grazie mille, ma non capisco il motivo per il quale 100 gr di carbo prima dell'allenamento sono eccessivi ....
Sulla mia scheda c'è scritto "inutile eseguire questo allenamento senza avere un adeguato apporto di carbo" , inoltre durante l'allenamento bevo acqua con destrosio puro , dite che le dosi di carboidrati sono davvero eccessive? Eppure non servono per darti immediata energia ? (mi riferisco al destrosio)

ciao !

Studi scientifici dimostrano che assumere zuccheri semplici prima dell'esercizio diminuisca la resa dell'allenamento; oltrettutto con insulina alta, oltre a rischiare cali di glicemia reattiva, smorzi la secrezione di Gh, altro ormone anabolico... l'uso di maltodestrine è inutile se si eseguono allenamenti brevi e intesi. Può essere invece un'ottima bevanda per iniziare la ricarica dei carboidrati in una dieta CKD, o per sfruttare l'azione anticatabolica e anabolizzante dell'insulina post allenamento, limitanto al minimo l'accumulo di adipe.


Ciao!

multipower

[max_power]

Originally posted by Phoenixcc
ok grazie mille, ma non capisco il motivo per il quale 100 gr di carbo prima dell'allenamento sono eccessivi ....
Sulla mia scheda c'è scritto "inutile eseguire questo allenamento senza avere un adeguato apporto di carbo" , inoltre durante l'allenamento bevo acqua con destrosio puro , dite che le dosi di carboidrati sono davvero eccessive? Eppure non servono per darti immediata energia ? (mi riferisco al destrosio)

ciao !

Se tieni adeguato e costante l'apporto di carboidrati a basso indice glicemico non avrai problemi nella resa dell'allenamento.

Anzi il contrario. Se prima dell'allenamento assumi carboidrati ad alto indice glicemico e allora la resa scade perchè essi favoriscono picchi insulinici che abbasserebbero la glicemia compromettendo la prestazione.

Personalmente non sono contro l'assunzione di carboidrati prima dell'allenamento.

Ma come già detto prima ci sono carboidrati e carboidrati. Cerca di assumere fonti di carbo in grado di mantenere costante la tua glicemia nel tempo senza sbalzi insulinici.

Una buona idea sarebbe fare un pasto bilanciato associando ai carboidrati proteine ma soprattutto grassi che contribuiscono ad abbassare l'indice glicemico.

max_power

[Bartolo76]

Originally posted by Phoenixcc
[B]...inoltre durante l'allenamento bevo acqua con destrosio puro ...

[MISTER X]

Originally posted by Phoenixcc
inoltre durante l'allenamento bevo acqua con destrosio puro ,
ciao !

non lo fare mia,potresti avere problematici picchi glicemici e repentini cali con conseguente cali di energia.

[NaturalMan]

Originally posted by max_power


Se tieni adeguato e costante l'apporto di carboidrati a basso indice glicemico non avrai problemi nella resa dell'allenamento.

Anzi il contrario. Se prima dell'allenamento assumi carboidrati ad alto indice glicemico e allora la resa scade perchè essi favoriscono picchi insulinici che abbasserebbero la glicemia compromettendo la prestazione.

Personalmente non sono contro l'assunzione di carboidrati prima dell'allenamento.

Ma come già detto prima ci sono carboidrati e carboidrati. Cerca di assumere fonti di carbo in grado di mantenere costante la tua glicemia nel tempo senza sbalzi insulinici.

Una buona idea sarebbe fare un pasto bilanciato associando ai carboidrati proteine ma soprattutto grassi che contribuiscono ad abbassare l'indice glicemico.

max_power

concordo

[max_power]

Originally posted by MISTER X
non lo fare mia,potresti avere problematici picchi glicemici e repentini cali con conseguente cali di energia.