Salve a tutti, vado subito al sodo
tempo fa iniziai a seguire una dieta low carb per la definizione limitando l'assunzione di carbo esclusivamente a colazione...
ora sto provando un approcio diverso con una metabolica a 0-30gr di carbo al giorno 5 gg no carb e 2 gg ricarica, devo dire che non ci capisco ancora molto ma sto imparando
il mio obbiettivo è quello di definirmi il più possibile per l'estate per poi cominciare massa a settembre
I miei dati sono:
età - 17
altezza - 173
peso - 65
%bf no idea
mi alleno in palestra da 1 anno, 3 giorni a settimana pesi e 1 giorno cardio
devo dire che ho iniziato da poco a controllare l'alimentazione e sto ottenendo ottimi risultati in confronto a prima dove mangiavo di tutto e di piu senza controllo
ora veniamo alla dieta.. da 3 giorni seguo una dieta fatta da me e vorrei avere pareri a riguardo
- Giorno 1 (Domenica)
colazione
30gr whey
30gr mandorle
pranzo
150gr tacchino
40gr grana
spuntino
120gr bresaola
cena
200gr nasello
30gr maionese
kcal 1383 - Prot 158gr / Grassi 77gr / Carb 9gr
- Giorno 2 (Lunedì)
colazione
20gr whey
2 uova
pranzo
150 cavallo
30gr galbanino
insalata+20gr evo
spuntino
120gr tacchino
25gr cioccolato fondente 99% (2gr carbo)
cena
150gr salmone
25gr cioccolato fondente 99%
kcal 1432 - Prot 145gr / Grassi 90gr / Carb 7gr
- Giorno 3 (Martedì)
colazione
20gr whey
2 uova
20gr galbanino
pranzo
120gr tacchino
40gr galbanino
10gr mandorle
spuntino
100gr tacchino
50gr galbanino
cena
200gr baccalà
insalata+20gr evo
50gr cioccolato fondente 99%
kcal 1437 - Prot 128gr / Grassi 98gr / Carb 6gr
Le verdure sono presenti sempre cotte a vapore o bollite, non le conto nella dieta
Devo dire che non sento per niente la fame, sto benissimo e in palestra riesco a caricare molto... voi che dite? dovrei aggiungere un altro spuntino/pre-nanna? mi sembra strano di stare così bene con poche kcal... aspetto consigli
inoltre vorrei dei consigli su come impostare una ricarica se possibile
grazie
tempo fa iniziai a seguire una dieta low carb per la definizione limitando l'assunzione di carbo esclusivamente a colazione...
ora sto provando un approcio diverso con una metabolica a 0-30gr di carbo al giorno 5 gg no carb e 2 gg ricarica, devo dire che non ci capisco ancora molto ma sto imparando
il mio obbiettivo è quello di definirmi il più possibile per l'estate per poi cominciare massa a settembre
I miei dati sono:
età - 17
altezza - 173
peso - 65
%bf no idea
mi alleno in palestra da 1 anno, 3 giorni a settimana pesi e 1 giorno cardio
devo dire che ho iniziato da poco a controllare l'alimentazione e sto ottenendo ottimi risultati in confronto a prima dove mangiavo di tutto e di piu senza controllo
ora veniamo alla dieta.. da 3 giorni seguo una dieta fatta da me e vorrei avere pareri a riguardo
- Giorno 1 (Domenica)
colazione
30gr whey
30gr mandorle
pranzo
150gr tacchino
40gr grana
spuntino
120gr bresaola
cena
200gr nasello
30gr maionese
kcal 1383 - Prot 158gr / Grassi 77gr / Carb 9gr
- Giorno 2 (Lunedì)
colazione
20gr whey
2 uova
pranzo
150 cavallo
30gr galbanino
insalata+20gr evo
spuntino
120gr tacchino
25gr cioccolato fondente 99% (2gr carbo)
cena
150gr salmone
25gr cioccolato fondente 99%
kcal 1432 - Prot 145gr / Grassi 90gr / Carb 7gr
- Giorno 3 (Martedì)
colazione
20gr whey
2 uova
20gr galbanino
pranzo
120gr tacchino
40gr galbanino
10gr mandorle
spuntino
100gr tacchino
50gr galbanino
cena
200gr baccalà
insalata+20gr evo
50gr cioccolato fondente 99%
kcal 1437 - Prot 128gr / Grassi 98gr / Carb 6gr
Le verdure sono presenti sempre cotte a vapore o bollite, non le conto nella dieta
Devo dire che non sento per niente la fame, sto benissimo e in palestra riesco a caricare molto... voi che dite? dovrei aggiungere un altro spuntino/pre-nanna? mi sembra strano di stare così bene con poche kcal... aspetto consigli
inoltre vorrei dei consigli su come impostare una ricarica se possibile
grazie