Dieta low carb

[Free91]

Allora ho fatto una dieta per un mio amico i suoi dati sono:
eta 18 anni
altezza 1.74
peso 75kg
a bf credo che stia intorno al 15%/16% all incirca eh non prendetelo cme dato certo!

vuole dimagrire quindi ho optato per una low carb non troppo low perche non voleva rinunciare a mangiare qualcosa di buono


cmq eccola qui

colazione:yogurt 80gr+the verde 200ml+1fetta bisc con miele
spuntinoanino bresaola 33gr
pranzo:65gr pasta+150gr tacchino o pollo o altro tipo di carne
spuntino:mozzarella100gr/tonno80gr
cena/prewo:200gr tacchino o pollo o altro tipo di carne+2uova se wo 200gr pollo/tacchino + 85gr riso/gallette riso
pre nanna:the verde 100ml

come vi pare?

[luna80]

colazione:yogurt 80gr+the verde 200ml+1fetta bisc con miele 150g yougurt magro o 250ml latte ps+6 fette biscottate con un velo marmellata dietetica o 60g cereali "semplici" (avena per esempio)
spuntinoanino bresaola 33gr panino integrale con 80g bresaola
pranzo:65gr pasta+150gr tacchino o pollo o altro tipo di carne 80g pasta/riso+150g carne+verdura+1C olio evo
spuntino:mozzarella100gr/tonno80gr come al mattino (al posto della bresaola va bene anche il tonno)
cena/prewo:200gr tacchino o pollo o altro tipo di carne+2uova se wo 200gr pollo/tacchino + 85gr riso/gallette riso150g carne/200g pesce+verdure+2C olio evo oppure se post wo 80g riso+150g carne/4 albumi

come vi pare?

mi pare che non ci siamo

dove sono i grassi, quelli "buoni"?
colazione non misera...molto di più, i 33g di bresaola nello spuntino non si possono vedere, idem la mozzarella nel pomeriggio, direi tutta da rifare.
vedi sopra in neretto le modifiche che apporterei io.

[Free91]

mi pare che non ci siamo

dove sono i grassi, quelli "buoni"?
colazione non misera...molto di più, i 33g di bresaola nello spuntino non si possono vedere, idem la mozzarella nel pomeriggio, direi tutta da rifare.
vedi sopra in neretto le modifiche che apporterei io.

i grassi sono stati sempre il mio "punto debole" grazie mille la modifico subito!

[Marco_zu]

Allora ho fatto una dieta per un mio amico i suoi dati sono:
eta 18 anni
altezza 1.74
peso 75kg
a bf credo che stia intorno al 15%/16% all incirca eh non prendetelo cme dato certo!

vuole dimagrire quindi ho optato per una low carb non troppo low perche non voleva rinunciare a mangiare qualcosa di buono


cmq eccola qui


colazione:yogurt 80gr (naturale e p.s. è meglio)+the verde 200ml+ puoi mettere anache 3 fette biscottate con fruttosio o meglio 40 gr d'avena

spuntino: panino bresaola 33gr (perchè 33gr??? mangia più pro!) + 5-6 noci/mandorle/etc

pranzo:65gr pasta+150gr tacchino o pollo o altro tipo di carne+verdure + 10-15 gr olio evo

spuntino:1 frutto a basso ig + tonno80gr + 3 noci/mandorle/etc

cena/prewo:verdure + 10-15 gr olio evo+200gr tacchino o pollo o altro tipo di carne+2uova (spero solo gli albumi!! comunque con 200 gr di carne assumi già + di 40 gr di pro quindi non serve a nulla mangiare le uova!!)

se wo 200gr pollo/tacchino + 85gr riso/gallette riso+10-15 gr olio evo

pre nanna:the verde 100ml puoi mangiare anche 100 gr di fiocchi latte (come pro)

olio evo e noci per i grassi buoni

come vi pare?

Non son esperto , anzi chiedo anch'io consigli per la dieta, però non capisco il tuo obbiettivo è dimagrire in generale o definire?

in ogni caso vedi sopra le modifiche che ti ho fatto..

[Free91]

questo mio amico comincia a venire in palestra e vuole dimagrire quindi sarebbe una dieta di dimagrimento associata alla palestra

[giacomo82]

1fetta biscottata non si può proprio vedere!!!!
ma che senso ha?????

[Free91]

si ma scusate ad esempio in una metabolica da 0carbo che si mangia a colazione x non mangiare carbo???io ne ho messa solo 1 per tenere i carbo bassi

[giacomo82]

si ma scusate ad esempio in una metabolica da 0carbo che si mangia a colazione x non mangiare carbo???io ne ho messa solo 1 per tenere i carbo bassi

chi ti ha detto che la metabolica è a 0carbo scusa?????

di soluzioni ce ne sono un sacco cmq;
uova intere,
albumi+burro d'arachidi
whey+frutta secca
bresaola+burro arachidi/frutta secca

basta solo far funzionare la noce del capocollo

[Free91]

chi ti ha detto che la metabolica è a 0carbo scusa?????

di soluzioni ce ne sono un sacco cmq;
uova intere,
albumi+burro d'arachidi
whey+frutta secca
bresaola+burro arachidi/frutta secca

basta solo far funzionare la noce del capocollo

lessi sul forum o 0 carbo o una quota bassissima ora non mi ricordo molto bene...cmq lascio 3-4 fette biscottate con marmellata dietetica senno mi muore di fame il poveretto

[giacomo82]

lessi sul forum o 0 carbo o una quota bassissima ora non mi ricordo molto bene...cmq lascio 3-4 fette biscottate con marmellata dietetica senno mi muore di fame il poveretto

leggesti male amico.....
nella metabolica bisogna attenersi ad una quota minima di carbo, quella con cui si riesce a star bene; può essere di 30gr (i classici), ma anche di 40, 50......dipende dal soggetto.
per il resto almeno il 50% dell'introito calorico deve essere preso dai grassi, cose che, nella dieta da te postata non vedo.

[Free91]

leggesti male amico.....
nella metabolica bisogna attenersi ad una quota minima di carbo, quella con cui si riesce a star bene; può essere di 30gr (i classici), ma anche di 40, 50......dipende dal soggetto.
per il resto almeno il 50% dell'introito calorico deve essere preso dai grassi, cose che, nella dieta da te postata non vedo.

la dieta che ho postato io e una low carb...una specie di low carb a quanto pare visto che ho commesso alcuni errori

[giacomo82]

era una low-carb, 0fat, hi pro........una ciofeca in pratica

[Free91]

era una low-carb, 0fat, hi pro........una ciofeca in pratica

ho notato infatti per i cambiamenti cosa mi proponi?abbassare le pro alzare leggermente i carbo e alzare i grassi?di carbo sto sui 100-120gr?

[Whipper1980]

la dieta che ho postato io e una low carb...una specie di low carb a quanto pare visto che ho commesso alcuni errori

L'alimentazione è una cosa SERIA, da questa dipendono il 90% dei processi ormonali che influezano dal'umore al sonno, dalla libido al focus... TUTTO

trovo quasi CRIMINALE che qualcuno si PERMETTA di fare l'alimentazion A UN' ALTRA PERSONA quando non è nemmeno in grado di capire i processi di BAS per se stesso.

[giacomo82]

colazione:250ml latte ps, 60gr cereali, 20gr whey/4albumi
spuntino: 70gr bresaola, 1frutto, 20gr frutta secca
pranzo:150gr pollo/tacchino/tonno/merluzzo, verdura, 20gr evo, 1fetta pane integrale
spuntino:56gr tonno nat, 1frutto
cena/prewo:come pranzo ma togli il pane, 10gr evo
pre nanna:200gr fiocchi di latte/50gr parmigiano/1yogurt greco+15gr frutta secca

quando si allena, il pasto post-allenamento fallo così:
30gr whey/5albumi+gallette di riso/riso (80gr)


come vi pare?

già meglio