Ora sistemiamo la mia dieta che l'incontro si avvicina

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ciao ragazzi

mancano circa 3 settimane all'incontro e vorrei modificare la dieta per scendere un altro pokino e poi dopo la pesa ricaricare a bomba!

allora ieri è partita l'ultima settimana di preparazione ke concluderò sabato con lo stage con RAmon Dekker
mi sono allenato 6 volte a settimana e ho seguito la seguente diete che ho preso dal libro del grande john Berardi:

colazione
300gr albumi con spinaci
40gr quaker oats
1 frutto

spuntino:
1 yogurt magro
30gr pro
10gr mandorle
1 mela

pranzo
-50gr pasta integrale o legumi
-120gr di pollo
-3 tipi di verdure a scelta( circa 600gr)

spuntino: come sopra

cena (post Wo)
50gr riso o 60 pane tostato o legumi se mi alleno a pomeriggio
130gr vitello
3 tipi di verdura a scelta
1 frutto


in neanche 20 giorni senza mai sgarrare sono sceso da 84 a 80kg e sto bene e nn ho perso muscolo, ora in teoria sarei già in categoria (-81kg)
però vorrei perdere qualcos'altro in modo da fare queste ultime 2 settimane di soli 3 allenamenti tecnici togliendo qualcosa e ho pensato

Colazione, spuntini e pranzo= uguali

cena(quando mi alleno nella corsa quindi nel pomeriggio x questa settimana)
1 frutto
aumento il pollo a 150gr
aumento la verdura a morire
tolgo i legumi e aggiungo un cucchiaiomd'olio
nelle 2 ultime settimane tolgo anche gli yogurt dagli spuntini
ke ne dite?

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nessuno?

[Whipper1980]

personalemente mai amato berardi però la dieta è bunazza e le tue modifiche abbastanza coerenti. prova.

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personalemente mai amato berardi però la dieta è bunazza e le tue modifiche abbastanza coerenti. prova.

mi abbozzeresti una tua modifica senza Berardi? anche se penso ke cambiare tutto non valga la pena

'scolta Whip io ho pensato di perdere ancora un'altro poco di peso in modo che il venerdì sera prima della pesa inizio una leggera "ricarica" che concluderò con il pasto premetch a base di carbo(penso pizza o riso dipende se riesco a tornare a mangiare) che ne pensi?
nn vorrei arrivare scarico

[Whipper1980]

ti tripeto, non è male, nn amo berardi x filosofie di fondo....

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ti tripeto, non è male, nn amo berardi x filosofie di fondo....

ok allora farò così


grazie Whipper rep!

e poi vediamo come va

[Whipper1980]

tienici aggiornati!! e VINCI *****!!! altrimenti PANE E ACQUA!!!

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SISSIGNORCAPITANO!