Mia dieta help !!!

**swarzetto** · 24-03-2009, 18:41:44

Originariamente Scritto da GERAX88 Visualizza Messaggio

salve mi rivolvo a voi per chiedere qualche consiglio sula mia dieta
sono un ragazzo di 20 anni alto 181 cm e peso 80 kg con una % di massa grassa pari al 13 %.
premetto di voler arrivare a circa un 7/8 % di massa grassa, di cardio ne faccio 25/30 min. dopo l' allenamento(3 volte la settimana), faccio una corsetta con una pendenza del 7/8 % ad una velocita' di 6/7 kmh; in piu' 1 volta a settimana gioco a calcetto per circa 30 minuti ad un ritmo elevatissimo.
adesso vi scrivo la mia dieta :

10.30 colazione : 4 fette integrali con marmellata 700 ml the' verde 2 albumi

13.00 pranzo :60g di riso in bianco con 150g petto di pollo

15.30 spuntino :2 fette integrali con la marmellata 1 albume

18.30 spuntino :1 arancio o pompelmo o mela o pera + 40g di pro

21.00 cena : insalata verde con carote e 100 g di tonno al naturale

vorrei un vostro parere e qualche consiglio.

di santuari in italia quanti ne vuoi...

**giacomo82** · 24-03-2009, 18:43:29

Originariamente Scritto da GERAX88 Visualizza Messaggio

salve mi rivolvo a voi per chiedere qualche consiglio sula mia dieta
sono un ragazzo di 20 anni alto 181 cm e peso 80 kg con una % di massa grassa pari al 13 %.
premetto di voler arrivare a circa un 7/8 % di massa grassa, di cardio ne faccio 25/30 min. dopo l' allenamento(3 volte la settimana), faccio una corsetta con una pendenza del 7/8 % ad una velocita' di 6/7 kmh; in piu' 1 volta a settimana gioco a calcetto per circa 30 minuti ad un ritmo elevatissimo.
adesso vi scrivo la mia dieta :

10.30 colazione : 4 fette integrali con marmellata 700 ml the' verde 2 albumi

13.00 pranzo :60g di riso in bianco con 150g petto di pollo

15.30 spuntino :2 fette integrali con la marmellata 1 albume

18.30 spuntino :1 arancio o pompelmo o mela o pera + 40g di pro

21.00 cena : insalata verde con carote e 100 g di tonno al naturale

vorrei un vostro parere e qualche consiglio.

auguri,
scusa la battuta ma è più facile che io esca a cena con la Canalis

**GERAX88** · 24-03-2009, 18:49:17

Dici ???
Come mai ?

**swarzetto** · 24-03-2009, 18:52:27

Originariamente Scritto da GERAX88 Visualizza Messaggio

Dici ???
Come mai ?

ma ti rendi conto cosa significa avere l'8%?

e scusami, ma la butto qui, il 13 senza mai aver fatto sport seriamente, la vedo dura pure...

**swarzetto** · 24-03-2009, 18:53:36

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

auguri,
scusa la battuta ma è più facile che io esca a cena con la Canalis

io ci esco

, e sto al 3%.
Fra 90 anni ti assicuro arrivo allo 0%

**GERAX88** · 24-03-2009, 18:54:49

Ki ti dice che io nn abbia fatto sport ??
Sono gia' 2 anni che mi alleno in PAlEstra e mi alimento in maniera corretta

**GERAX88** · 24-03-2009, 18:56:40

Cmq consdera che il 13 % non e' poco la media e' 11/12 %

**giacomo82** · 24-03-2009, 18:58:06

Originariamente Scritto da GERAX88 Visualizza Messaggio

Cmq consdera che il 13 % non e' poco la media e' 11/12 %

la media di chi scusa?

**giacomo82** · 24-03-2009, 18:58:31

cmq leviamoci i dubbi,
posta una foto e siamo apposto

**GERAX88** · 24-03-2009, 19:03:54

La % di massa grassa che un' umo dovrebbe avere nel propio corpo

**GERAX88** · 24-03-2009, 19:04:57

Cmq di foto nn ne ho ma ci stiamo distgliendo dalla mia domanda di fondo cioe' i consigli sulla dieta !!!

**swarzetto** · 24-03-2009, 19:05:40

Originariamente Scritto da GERAX88 Visualizza Messaggio

La % di massa grassa che un' umo dovrebbe avere nel propio corpo

ma sei proprio convinto?

**giacomo82** · 24-03-2009, 19:06:46

Originariamente Scritto da GERAX88 Visualizza Messaggio

La % di massa grassa che un' umo dovrebbe avere nel propio corpo

ma tu sei in cura, si vero?
se consideriamo l'Italia, la % di massa grassa dell'uomo medio è ben sopra il 13%, ci avviciniamo al 20.....purtroppo.
poi va bene, c'è chi è al 10, ma c'è pure chi è al 25, e sono sicuramente molti di +.

poi se tu sei già pronto per il palco non ti resta che farci vedere una tua foto, siamo tutti curiosi, Canalis compresa