Mia dieta help !!!

[GERAX88]

salve mi rivolvo a voi per chiedere qualche consiglio sula mia dieta
sono un ragazzo di 20 anni alto 181 cm e peso 80 kg con una % di massa grassa pari al 13 %.
premetto di voler arrivare a circa un 7/8 % di massa grassa, di cardio ne faccio 25/30 min. dopo l' allenamento(3 volte la settimana), faccio una corsetta con una pendenza del 7/8 % ad una velocita' di 6/7 kmh; in piu' 1 volta a settimana gioco a calcetto per circa 30 minuti ad un ritmo elevatissimo.
adesso vi scrivo la mia dieta :

10.30 colazione : 4 fette integrali con marmellata 700 ml the' verde 2 albumi

13.00 pranzo :60g di riso in bianco con 150g petto di pollo

15.30 spuntino :2 fette integrali con la marmellata 1 albume

18.30 spuntino :1 arancio o pompelmo o mela o pera + 40g di pro

21.00 cena : insalata verde con carote e 100 g di tonno al naturale

vorrei un vostro parere e qualche consiglio.

[swarzetto]

salve mi rivolvo a voi per chiedere qualche consiglio sula mia dieta
sono un ragazzo di 20 anni alto 181 cm e peso 80 kg con una % di massa grassa pari al 13 %.
premetto di voler arrivare a circa un 7/8 % di massa grassa, di cardio ne faccio 25/30 min. dopo l' allenamento(3 volte la settimana), faccio una corsetta con una pendenza del 7/8 % ad una velocita' di 6/7 kmh; in piu' 1 volta a settimana gioco a calcetto per circa 30 minuti ad un ritmo elevatissimo.
adesso vi scrivo la mia dieta :

10.30 colazione : 4 fette integrali con marmellata 700 ml the' verde 2 albumi

13.00 pranzo :60g di riso in bianco con 150g petto di pollo

15.30 spuntino :2 fette integrali con la marmellata 1 albume

18.30 spuntino :1 arancio o pompelmo o mela o pera + 40g di pro

21.00 cena : insalata verde con carote e 100 g di tonno al naturale

vorrei un vostro parere e qualche consiglio.

di santuari in italia quanti ne vuoi...

[giacomo82]

salve mi rivolvo a voi per chiedere qualche consiglio sula mia dieta
sono un ragazzo di 20 anni alto 181 cm e peso 80 kg con una % di massa grassa pari al 13 %.
premetto di voler arrivare a circa un 7/8 % di massa grassa, di cardio ne faccio 25/30 min. dopo l' allenamento(3 volte la settimana), faccio una corsetta con una pendenza del 7/8 % ad una velocita' di 6/7 kmh; in piu' 1 volta a settimana gioco a calcetto per circa 30 minuti ad un ritmo elevatissimo.
adesso vi scrivo la mia dieta :

10.30 colazione : 4 fette integrali con marmellata 700 ml the' verde 2 albumi

13.00 pranzo :60g di riso in bianco con 150g petto di pollo

15.30 spuntino :2 fette integrali con la marmellata 1 albume

18.30 spuntino :1 arancio o pompelmo o mela o pera + 40g di pro

21.00 cena : insalata verde con carote e 100 g di tonno al naturale

vorrei un vostro parere e qualche consiglio.

auguri,
scusa la battuta ma è più facile che io esca a cena con la Canalis

[GERAX88]

Dici ???
Come mai ?

[swarzetto]

Dici ???
Come mai ?

ma ti rendi conto cosa significa avere l'8%?

e scusami, ma la butto qui, il 13 senza mai aver fatto sport seriamente, la vedo dura pure...

[swarzetto]

auguri,
scusa la battuta ma è più facile che io esca a cena con la Canalis

io ci esco, e sto al 3%.
Fra 90 anni ti assicuro arrivo allo 0%

[GERAX88]

Ki ti dice che io nn abbia fatto sport ??
Sono gia' 2 anni che mi alleno in PAlEstra e mi alimento in maniera corretta

[GERAX88]

Cmq consdera che il 13 % non e' poco la media e' 11/12 %

[giacomo82]

Cmq consdera che il 13 % non e' poco la media e' 11/12 %

la media di chi scusa?

[giacomo82]

cmq leviamoci i dubbi,
posta una foto e siamo apposto

[GERAX88]

La % di massa grassa che un' umo dovrebbe avere nel propio corpo

[GERAX88]

Cmq di foto nn ne ho ma ci stiamo distgliendo dalla mia domanda di fondo cioe' i consigli sulla dieta !!!

[swarzetto]

La % di massa grassa che un' umo dovrebbe avere nel propio corpo

ma sei proprio convinto?

[giacomo82]

La % di massa grassa che un' umo dovrebbe avere nel propio corpo

ma tu sei in cura, si vero?
se consideriamo l'Italia, la % di massa grassa dell'uomo medio è ben sopra il 13%, ci avviciniamo al 20.....purtroppo.
poi va bene, c'è chi è al 10, ma c'è pure chi è al 25, e sono sicuramente molti di +.

poi se tu sei già pronto per il palco non ti resta che farci vedere una tua foto, siamo tutti curiosi, Canalis compresa

[swarzetto]

Cmq di foto nn ne ho ma ci stiamo distgliendo dalla mia domanda di fondo cioe' i consigli sulla dieta !!!

ma se tu chiedi di arrivare all'8% noi non possiamo aiutarti...

e' come dire " mi fate una dieta per diventare come Hulk?"