Dimagrire con dieta e allenamento

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • bremach
    Bodyweb Member
    • Mar 2009
    • 5
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Dimagrire con dieta e allenamento

    Sono maschio, 29 anni, 1.81 x 86 Kg.
    Il mio obiettivo è dimagrire i fianchi, glutei e gambe e rafforzare la parte alta del busto che invece è troppo magra. Vorrei chiedervi se sto procedendo bene (sono principiante).

    Da due mesi circa mi alleno in palestra. Vado in palestra 2 o 3 volte alla settimana (ho poco tempo libero). Il mio programma consiste di fare 40m di corsa lenta sul tapis roulant fissi e poi allenare le seguenti fascie muscolari:

    Lunedì: gambe e pettorali

    Mercoledì: Schiena e spalle

    Venerdì: addominali e tricipidi

    Per quanto riguarda l'alimentazione:

    Mattina: 1 tazza di cereali integrali fitness con frutta secca e latte + caffè
    Spuntino: succo di frutta
    pranzo: arrosto o carne ai ferri o pesce bollito con contorno di patate lesse (o altra verdura lessa)
    merenda: un frutto (o una fetta di pane integrale con la bresaula se la sera mi devo allenare)
    cena: carne ai ferri con un contorno di verdure

    Di base evito i condimenti e faccio porzioni piuttosto abbondanti di carne.
    Non sono in grado di calolare le calorie o le % di carboidrati / grassi / proteine.

    Sono nella giusta direzione?
    Grazie!
  • Whipper1980
    TV Series God-Mod
    • Feb 2006
    • 14662
    • 786
    • 451
    • Genova
    • Send PM

    #2
    I) il cardio DOPO i pesi....SEMPRE

    II) vatti a leggere i post in rilievo

    III) dieta da rivedere, riscrivila con le grammature

    IV) vatti a leggere i post in rilievo

    V) posta l'allenamento completo, così visto nn se capisce una mazza

    VI) vatti a leggere i post in rilievo

    VII) vatti a leggere i post in rilievo
    sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

    Whipper1980 (@) Bodyweb (.) Com


    Commenta

    • bremach
      Bodyweb Member
      • Mar 2009
      • 5
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      Credo che adesso andrò a leggere i post in rilievo!

      Commenta

      • Whipper1980
        TV Series God-Mod
        • Feb 2006
        • 14662
        • 786
        • 451
        • Genova
        • Send PM

        #4
        Originariamente Scritto da bremach Visualizza Messaggio
        Credo che adesso andrò a leggere i post in rilievo!

        saggia decisione
        sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

        Whipper1980 (@) Bodyweb (.) Com


        Commenta

        Working...
        X