Mi è ripresa la scimmia per il rugby e ho capito che senza non posso vivere quindi dato che stavo mangiando da def devo cambiare un pò di cosine
.
La mia routine settimanale è
Lunedì: defaticamento e streching
martedì: dopo pranzo pesi (1 oretta) ore 20 -22 rugby
mercoledì: 20-22 rugby
giovedì: pesi
Venerdi:dopo pranzo pesi (1 oretta) ore 20-22 rugby
sabato: riposo
domenica: partita
Obbiettivo, mantenimento incremento massa magra tenendo sotto controllo quella grassa(non voglio rincicciarmi).
Vengo da una low carb ecco quello che ho in mente:
Colazione: tazza di latte 50gr cereali+2 cucchiaini di miele
Spuntino: 20gr frutta secca + 30gr whey eo 120 pollo ecc
pranzo : 130gr riso+200gr carne+verdura+20 evo
mezz'ora prima della palestra: 1 mela
post w palestra: 6 gallette+ 1 cuc miele+30gr whey eo sostituzioni
pre rugby: 2 mele
post rugby cena: 300gr carne+insalata+50gr grana+8 gallette+20gr evo
dato che torno alle 11 di sera niente prenanna.
come vi sembra grazie.
Peso attuale 99-100kg x 192cm
.La mia routine settimanale è
Lunedì: defaticamento e streching
martedì: dopo pranzo pesi (1 oretta) ore 20 -22 rugby
mercoledì: 20-22 rugby
giovedì: pesi
Venerdi:dopo pranzo pesi (1 oretta) ore 20-22 rugby
sabato: riposo
domenica: partita
Obbiettivo, mantenimento incremento massa magra tenendo sotto controllo quella grassa(non voglio rincicciarmi).
Vengo da una low carb ecco quello che ho in mente:
Colazione: tazza di latte 50gr cereali+2 cucchiaini di miele
Spuntino: 20gr frutta secca + 30gr whey eo 120 pollo ecc
pranzo : 130gr riso+200gr carne+verdura+20 evo
mezz'ora prima della palestra: 1 mela
post w palestra: 6 gallette+ 1 cuc miele+30gr whey eo sostituzioni
pre rugby: 2 mele
post rugby cena: 300gr carne+insalata+50gr grana+8 gallette+20gr evo
dato che torno alle 11 di sera niente prenanna.
come vi sembra grazie.
Peso attuale 99-100kg x 192cm