aiuto x dieta

[Ygoro]

Salve
Mi sono iscritto in palestra 2 mesi fa e ho bisogno di aiuto per mettere su un po di massa.
Ho 25 anni, sono alto 1.75, 65Kg e 9% di grasso
Questa è la dieta a cui avevo pensato:

Colazione
250ml Latte+4 biscotti

Spuntino
20g proteine

Pranzo
100g Pasta+2 cucchiai di olio d'oliva+2 albumi+frutta

Prima della palestra
mandorle

Dopo la palestra
20g proteine

Cena
150g carne+verdura con olio e aceto+frutta

Spuntino
20g proteine

Vi ringrazio fin da ora per i consigli.

[DNP]

Salve
Mi sono iscritto in palestra 2 mesi fa e ho bisogno di aiuto per mettere su un po di massa.
Ho 25 anni, sono alto 1.75, 65Kg e 9% di grasso
Questa è la dieta a cui avevo pensato:

Colazione
250ml Latte+4 biscotti

Spuntino
20g proteine

Pranzo
100g Pasta+2 cucchiai di olio d'oliva+2 albumi+frutta

Prima della palestra
mandorle

Dopo la palestra
20g proteine

Cena
150g carne+verdura con olio e aceto+frutta

Spuntino
20g proteine

Vi ringrazio fin da ora per i consigli.

cosi a vederla c'è sicuramente da aumentare le proteine (specialmente col e pranzo) e anche la quota di carbs che è veramente bassa.

[Ygoro]

per favore potresti darmi dei suggerimenti

[giacomo82]

Salve
Mi sono iscritto in palestra 2 mesi fa e ho bisogno di aiuto per mettere su un po di massa.
Ho 25 anni, sono alto 1.75, 65Kg e 9% di grasso
Questa è la dieta a cui avevo pensato:

Colazione
250ml Latte+4 biscotti
via i biscotti
80gr cereali
aggiungi fonte proteica: albumi(200gr) oppre whey (30gr)

Spuntino
20g proteine
meglio pane integrale 60gr
affettato magro 70gr
frutta secca 20gr


Pranzo
100g Pasta+2 cucchiai di olio d'oliva+2 albumi+frutta
100gr pasta/riso
150gr carne bianca
verdura a volontà
2cucchiai olio oliva

Prima della palestra
20gr whey
2mele grandi

Dopo la palestra
30gr whey o 200gr albumi
100gr riso/gallette

Cena
150gr carne
verdura a volontà
10gr evo
1patata oppure una fetta di pane integrale

Spuntino
200gr fiocchi di latte/50gr parmigiano/1total 0%
20gr arachidi (solo se mangi i fiocchi o lo yogurt)

Vi ringrazio fin da ora per i consigli.

in grassetto le correzioni

[Ygoro]

Così potrebbe andare?

Colazione 250ml Latte 80gr cereali 4 albumi
Spuntino 20g whey + 250ml Acqua frutta secca 20gr
Pranzo 100gr pasta+1 cucchiaio di olio 150gr carne bianca Verdura+1 cucchiaio di olio
Prima della palestra 20g whey + 250ml Acqua 2 mele
Dopo la palestra 30gr whey + 250ml Acqua 100gr gallette di riso
Cena 100gr gallette di riso 150gr carne Verdura+1 cucchiaio di olio
Spuntino 50gr parmigiano