Dieta per definirmi...commentate thanks

[Marco_zu]

Ciao a tutti,
son un nuovo iscritto , voglio iniziare definizione,

20 anni, peso 68-70 kg son 172 cm, bf: 20% credo


la mia dieta:

colazione: 150 latte o tofu+1 mela+10 gr olio

spuntino: pera+grana (30 gr)+3 noci

pranzo: 100-150 gr carne + verdure+10 gr olio

Pre wo: 3 albumi+ succo arancia+3 noci

Post Wo: 3 albumi+1 banana+3 noci

Cena: 100-200 gr pesce+ verdura+ 10 gr olio

Prenanna: 150 gr fiocchi latte

calorie: 2000
calorie consumate: 2000 giorni pesi- 2500 giorni aerobica
pro: 120 gr
carbo: 50-60 gr?
grassi:40-50 gr?



Come vi pare..??

ho anche qualche domandina:

1) a ogni pasto (apparte la sera) assumo pro+grassi+carbo(frutta), giusto?
2) 3 albumi pre e post wo van bene?
3) non assumo carbo (apparte la frutta) posso farlo per un mese così da tirarmi bene?
4) cerco di non assumere troppi latticini , giusto?
5) ma è giusto assumere frutta secca e frutta contemporaneamente oppure se mangio una cosa non devo mangiare l'altra?
6) faccio aerobica i giorni che non faccio pesi, devo assumere comunque pre e post wo??? oppuire mi mangio una banana come pre wo e niente come post wo?


grazie mille !

[max_power]

Ciao a tutti,
son un nuovo iscritto , voglio iniziare definizione,

20 anni, peso 68-70 kg son 172 cm, bf: 20% credo


la mia dieta:

colazione: 150 latte o tofu+1 mela+10 gr olio

Poche proteine a colazione. Inoltre io toglierei i grassi.

spuntino: pera+grana (30 gr)+3 noci

Anche nello spuntino vi sono poche proteine. Io metterei una fonte proteica magra (bresaola) + 20 g di frutta secca.

pranzo: 100-150 gr carne + verdure+10 gr olio

Va bene.

Pre wo: 3 albumi+ succo arancia+3 noci

Togli il succo d'arancia e metti una mela.

Post Wo: 3 albumi+1 banana+3 noci

Togli le noci.

Cena: 100-200 gr pesce+ verdura+ 10 gr olio

Va bene.

Prenanna: 150 gr fiocchi latte

Va bene.

calorie: 2000
calorie consumate: 2000 giorni pesi- 2500 giorni aerobica
pro: 120 gr
carbo: 50-60 gr?
grassi:40-50 gr?



Come vi pare..??

ho anche qualche domandina:

1) a ogni pasto (apparte la sera) assumo pro+grassi+carbo(frutta), giusto?
2) 3 albumi pre e post wo van bene?
3) non assumo carbo (apparte la frutta) posso farlo per un mese così da tirarmi bene?
4) cerco di non assumere troppi latticini , giusto?
5) ma è giusto assumere frutta secca e frutta contemporaneamente oppure se mangio una cosa non devo mangiare l'altra?
6) faccio aerobica i giorni che non faccio pesi, devo assumere comunque pre e post wo??? oppuire mi mangio una banana come pre wo e niente come post wo?


grazie mille !

1. Neanche a pranzo assumi carboidrati. La dieta non è che andrebbe male, ma anche con le mie correzioni la vedo troppo "drastica".

2. Si, vanno bene.

3. Di tirarti, ti tirerai di sicuro con questa dieta.

4. E' soggettivo.

5. Non vedo cosa vi sia di male. La frutta contiene carboidrati, mentre la frutta secca soprattutto proteine e grassi monoinsaturi.

6. Dipende dall'intensità dell'aerobica. Se l'attività è molto intensa, io farei un post-wo di carboidrati, mentre se non è intensa potresti anche farne a meno.

max_power

[giacomo82]

a me cmq nn sembrano assolutamente 2000kcal
max correggimi se sbaglio

[Marco_zu]

1. Neanche a pranzo assumi carboidrati. La dieta non è che andrebbe male, ma anche con le mie correzioni la vedo troppo "drastica".

2. Si, vanno bene.

3. Di tirarti, ti tirerai di sicuro con questa dieta.

4. E' soggettivo.

5. Non vedo cosa vi sia di male. La frutta contiene carboidrati, mentre la frutta secca soprattutto proteine e grassi monoinsaturi.

6. Dipende dall'intensità dell'aerobica. Se l'attività è molto intensa, io farei un post-wo di carboidrati, mentre se non è intensa potresti anche farne a meno.

max_power

Grazie mille per le risposte...
Ho modificato la dieta così... secodno te va meglio??


colazione: 400 ml latte p.s o di yogurt p.s. + 1 mela grande

spuntino: 2 arance + grana (30 gr) + 6 noci

pranzo: 150 gr carne + verdure (spinaci o insalata e pomodori)+15 gr olio

Pre wo: 3 albumi + 1 mela + 3 noci

Post Wo: 3 albumi + 1 banana grande

Cena: 100 gr di tonno o 200 gr merluzzo + verdura (piselli o ceci) + 15 gr olio

Prenanna: 150 gr fiocchi latte



1)Secondo te va bene mettere 15 gr olio a pranzo e cena??
2)E mangiare ceci o piselli (ricchi di carbo) a cena o è meglio mangiarli a pranzo?
3)Nel weekend faccio sempre gli stessi spuntini (pre e post wo??)

[Marco_zu]

a me cmq nn sembrano assolutamente 2000kcal
max correggimi se sbaglio

credo di arrivarci e superarle .. guarda la nuova dieta...
comunque mi muovo poco , apparte palestra non consumo molto di più...!

[max_power]

Grazie mille per le risposte...
Ho modificato la dieta così... secodno te va meglio??


colazione: 400 ml latte p.s o di yogurt p.s. + 1 mela grande

spuntino: 2 arance + grana (30 gr) + 6 noci

pranzo: 150 gr carne + verdure (spinaci o insalata e pomodori)+15 gr olio

Pre wo: 3 albumi + 1 mela + 3 noci

Post Wo: 3 albumi + 1 banana grande

Cena: 100 gr di tonno o 200 gr merluzzo + verdura (piselli o ceci) + 15 gr olio

Prenanna: 150 gr fiocchi latte



1)Secondo te va bene mettere 15 gr olio a pranzo e cena??
2)E mangiare ceci o piselli (ricchi di carbo) a cena o è meglio mangiarli a pranzo?
3)Nel weekend faccio sempre gli stessi spuntini (pre e post wo??)

La dieta va già meglio, anche se nello spuntino di metà mattina il grana lo toglierei sostituendolo con un'altra fonte proteica più magra, ma se vuoi lasciarlo va bene così .
Però, andando direttamente alla domanda 2, è meglio mettere i legumi (ceci e piselli non sono verdure, ma legumi) a pranzo, che non a cena. Magari inverti, tutto qui.

Per quanto riguarda la domanda 1, va bene mettere 15 g di olio sia a pranzo che a cena.
E per quanto concerne la domanda 3, perchè me la fai ? Perchè non ti alleni ?

[Marco_zu]

La dieta va già meglio, anche se nello spuntino di metà mattina il grana lo toglierei sostituendolo con un'altra fonte proteica più magra, ma se vuoi lasciarlo va bene così .
Però, andando direttamente alla domanda 2, è meglio mettere i legumi (ceci e piselli non sono verdure, ma legumi) a pranzo, che non a cena. Magari inverti, tutto qui.

Per quanto riguarda la domanda 1, va bene mettere 15 g di olio sia a pranzo che a cena.
E per quanto concerne la domanda 3, perchè me la fai ? Perchè non ti alleni ?

mi alleno 3 volte a settimana con i pesi..
poi 2 volte faccio aerobica...
e nel weekend faccio delle passeggiate nulla di che... capito?


comunque il grana non so con cosa sostituirlo.. un pò di prosciutto cotto?bresaola ? tacchino? e poi? quanti gr?

colazione: 300 ml latte p.s o di yogurt intero + 2 mele medie

spuntino: 2 arance + grana (30 gr) + 6 noci

pranzo: 150 gr carne + verdure (ceci,piselli,fagioli,patate) + 15 gr olio (+ in caso non faccio spuntino mattina mi bevo un succo d'arancia)

Pre wo: 1 mela + 50 gr tonno sgocciolato + 3 noci

Post Wo: 3 albumi + 1 banana grande

Cena: 100 gr di tonno o 200 gr merluzzo + verdura (insalata,pomodori,spinaci) + 15 gr olio

Prenanna: 100 gr fiocchi latte

grazieee max!

[ricezione]

andando direttamente alla domanda 2, è meglio mettere i legumi (ceci e piselli non sono verdure, ma legumi) a pranzo, che non a cena. Magari inverti, tutto qui.

una domanda perchè consigli di invertire i legumi?
io di solito dopo il wo mi faccio insalatona con: 2tuorli e sei albumi, 1 scatoletta di fagioli lavati, insalata e carote
può andare?
grazie, scusate l'intrusione

[mibbo]

una domanda perchè consigli di invertire i legumi?
io di solito dopo il wo mi faccio insalatona con: 2tuorli e sei albumi, 1 scatoletta di fagioli lavati, insalata e carote
può andare?
grazie, scusate l'intrusione

Perchè i legumi contengono anche carboidrati.

Ti faccio un esempio:

Ceci (LEGUMI):
Proteine: 21,8
Grassi: 4,9
Carbo: 54,3

Melanzana :
Proteine: 1,1
Grassi: 0,1
Carbo: 2,6

Fai un pò tu i calcoli...

Se poi parliamo di verdura a foglia le calorie scendono ulteriormente..

[ricezione]

Perchè i legumi contengono anche carboidrati.

Ti faccio un esempio:

Ceci (LEGUMI):
Proteine: 21,8
Grassi: 4,9
Carbo: 54,3

Melanzana :
Proteine: 1,1
Grassi: 0,1
Carbo: 2,6

Fai un pò tu i calcoli...

Se poi parliamo di verdura a foglia le calorie scendono ulteriormente..

sì certo ma dopo il wo non servono anche un pò di carbo? dici che il mio insalatone può andare o li tolgo e aggiungo una scatoletta di tonno al naturale?