Aiuto Dieta

[NICO90]

colazione
3 uova

WO

post wo
30gr whey

pranzo
150gr manzo
verza+20gr evo

spuntino
30gr mandorle
50g bresaola

cena
200gr baccalà
insalata+20gr evo

kcal 1400 - Prot 145gr / Grassi 88gr / Carb 5gr

la vedrei meglio cosi, ti ho potato le pro a 2,5g x lbm e alzato le calorie di 100kcal

[Tiger123]

perfetto, farò così allora.. grazie ancora

[Tiger123]

- Giorno 8 (Domenica)

colazione
saltata

pranzo
200gr manzo
100gr gorgonzola

spuntino
112gr tonno
50gr noci

cena
200gr salmone

kcal 1334 - Prot 135gr / Grassi 85gr / Carb 3gr

- Giorno 9 (Lunedì)

colazione
100gr tacchino
30gr mandorle

pranzo
200gr struzzo
insalata+20gr evo

spuntino
50gr cioccolato fondente 99%

cena
112gr tonno
100gr grana

kcal 1396 - Prot 135gr / Grassi 88gr / Carb 9gr

- Giorno 10 (Martedì)

colazione
3 uova

pranzo
170gr pollo
30gr maionese

spuntino
30gr noci
130gr tacchino

cena
100gr salmone
insalata+20gr evo

kcal 1374 - Prot 108gr / Grassi 101gr / Carb 4gr

- Giorno 11 (Mercoledì)

colazione
3 uova
30gr whey

pranzo
200gr salmone

spuntino
50gr mandorle

cena
150gr tacchino
insalata+20gr evo

kcal 1370 - Prot 131gr / Grassi 90gr / Carb 5gr

- Giorno 12 (Giovedì) - Ricarica

colazione
500ml latte scremato
100gr special k
30gr whey

pranzo
100gr gallette
100gr marmellata hero

spuntino
565gr gelato alla fragola no grassi

cena
big mac menu 1000 kcal

kcal 1700 - Prot 55gr / Grassi 3gr / Carb 352gr



come vado? la ricarica è buona?
cmq sono soddisfatto dei risultati fin'ora ottenuti e allo specchio mi vedo piu definito, forse continuerò così per un'altra settimana e poi inserisco una mini-ricarica e faccio
1 giorno - scarica + wo
2 giorno - scarica
3 giorno - scarica
4 giorno - mini-ricarica (cho a colazione e pranzo) + wo
5 giorno - scarica
6 giorno - scarica + wo
7 giorno - ricarica + free meal

consigli?

[NICO90]

-ti consiglio di aprire un diario in sezione diari per scrivere quotidianamente la dieta

-secondo me ci sono poche pro per una meta ma va be......cercherei di mangiare piu carne rossa,evita le whey a colazione non ti servono

-la ricarica va benino ma sono solo 2700kcal e non sono neanche 6g di cho x lbm.Ho capito che stai dimagrendo alla grande ma non bruciare le tappe.Se vuoi ricaricare un solo giorno tieni i cho sui 10g x lbm dato che non sei alto di bf e mangia piu amidi.La ricarica ha delle funzioni ben specifiche ed e fondamentale farla bene per uno che si allena con i pesi.Il gelato no fat e ottimo ma magari lo dimezzerei e lo assocerei a un po di gallette e poi metterei una fonte magra di pro a pranzo perche sei a meno di un grammo di pro x lbm in ricarica

[Tiger123]

ieri non ho resistito ed ho ingurgitato 2000 kcal di schifezze nell'arco di 4 ore...
quindi apro un diario http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...io-diario.html