Aiuto Dieta

[Tiger123]

Salve a tutti,
tempo fa iniziai a seguire una dieta low carb per la definizione limitando l'assunzione di carbo esclusivamente a colazione...
ora sto provando un approcio diverso con una metabolica a 0-30gr di carbo al giorno 5 gg no carb e 2 gg ricarica, devo dire che non ci capisco ancora molto ma sto imparando
il mio obbiettivo è quello di definirmi il più possibile per l'estate per poi cominciare massa a settembre
I miei dati sono:
età - 17
altezza - 173
peso - 65
%bf no idea
mi alleno in palestra da 1 anno, 3 giorni a settimana pesi e 1 giorno cardio
devo dire che ho iniziato da poco a controllare l'alimentazione e sto ottenendo ottimi risultati in confronto a prima dove mangiavo di tutto e di piu senza controllo
ora veniamo alla dieta.. da 3 giorni seguo una dieta fatta da me e vorrei avere pareri a riguardo

- Giorno 1 (Domenica)

colazione
30gr whey
30gr mandorle

pranzo
150gr tacchino
40gr grana

spuntino
120gr bresaola

cena
200gr nasello
30gr maionese

kcal 1383 - Prot 158gr / Grassi 77gr / Carb 9gr

- Giorno 2 (Lunedì)

colazione
20gr whey
2 uova

pranzo
150 cavallo
30gr galbanino
insalata+20gr evo

spuntino
120gr tacchino
25gr cioccolato fondente 99% (2gr carbo)

cena
150gr salmone
25gr cioccolato fondente 99%

kcal 1432 - Prot 145gr / Grassi 90gr / Carb 7gr

- Giorno 3 (Martedì)

colazione
20gr whey
2 uova
20gr galbanino

pranzo
120gr tacchino
40gr galbanino
10gr mandorle

spuntino
100gr tacchino
50gr galbanino

cena
200gr baccalà
insalata+20gr evo
50gr cioccolato fondente 99%

kcal 1437 - Prot 128gr / Grassi 98gr / Carb 6gr

Le verdure sono presenti sempre cotte a vapore o bollite, non le conto nella dieta

Devo dire che non sento per niente la fame, sto benissimo e in palestra riesco a caricare molto... voi che dite? dovrei aggiungere un altro spuntino/pre-nanna? mi sembra strano di stare così bene con poche kcal... aspetto consigli
inoltre vorrei dei consigli su come impostare una ricarica se possibile

grazie

[Tiger123]

nessuno sa darmi una mano?

[Tiger123]

aggiornato con il 3° giorno

[Tiger123]

- Giorno 4 (Mercoledì)

colazione
100gr bresaola
30gr mandorle

pranzo
150gr struzzo
100gr mozzarella

spuntino
100gr galbanino
20gr mandorle

cena
200gr nasello
insalata+20gr evo

kcal 1473 - Prot 142gr / Grassi 97gr / Carb 4gr

- Giorno 5 (Giovedì)

colazione
30gr whey
2 uova

pranzo
150gr tacchino
verdura+10gr evo
50gr cioccolato fondente 99%

spuntino
100gr galbanino

cena
150gr salmone

kcal 1442 - Prot 136gr / Grassi 95gr / Carb 7gr

[NICO90]

allora ammesso che tu davvero debba dimagrire dato che sei hp-8 la dieta non e il massimo,ci sono troppi formaggi che sono ottimi in meta ma meglio privilegiare a livello di saturi uova e carne rossa che hanno un impatto migliore sulla colesterolemia. Fossi in te terrei un modello di base.Quindi fai tipo:

colazione:uova intere
spuntino:bresaola+noci
pranzo:carne rossa+evo+verdure fibrose
spuntino:grana
cenaesce grasso+evo+verdure fibrose

alterna carne rossa e pesce grasso con varianti piu magre e alza la fonte di grassi.Per la ricarica dato che dipasquale dice di tenere i grassi al minimo 20% delle kcal non toglierli del tutto e magari concentrali nel pasto libero. Fai tipo:

colazione:cereali low fat+accadi/zymil scremato
spuntino:gallette+miele+whey
pranzoasta/riso+pollo/tonno+evo
spuntino:gallette+hero diet+whey
cena:free

anche l'allenamento dovrebbe adattarsi alla dieta quindi io farei due full pesanti post ricarica e un depletion work out dopo di che cominci la ricarica con maltodestrine+whey, del tipo:

upper:
panca 3x6
rematore 3x6
military 3x6
spinte alte+croci 3x8+10
trazioni+pull down 3x8+10
alzate lat+alz 90° 3x10+10

lower+arms:
squat 3x6
sumo 3x6
leg ext+leg curl 3x10+8
calf 4x10
curl+skull 3x8+6
hummer+push down 3x10+10

depletion:
pressa 5x15
panca inc 5x15
trazioni inverse 5x15
spinte sopra 5x15
scott+manubrio dietro 3x15+15

[NICO90]

tieni comunque conto che non sono un esperto, ti ho risposto perche non lo hanno fatto altri

[Tiger123]

grazie mille

[Tiger123]

ho strutturato in questo modo la ricarica
- Giorno 6 (Venerdì) - Ricarica

colazione
30gr whey
100gr cereali alla frutta
400ml latte scremato

spuntino
25gr gallette
25gr marmellata hero
100gr yogurt alla frutta

pranzo
50gr gallette
25gr marmellata hero
100gr yogurt alla frutta
100gr tacchino

spuntino
25gr gallette
50gr marmellata hero
200gr yogurt alla frutta

cena
200gr colomba tartufone motta
100gr yogurt alla frutta
100gr tonno

kcal 2819 - Prot 131gr / Grassi 71gr / Carb 399gr

[NICO90]

la ricarica non e il massimo.Decisamente troppo yogurt, tienilo al massimo una volta.Se qualcuno te la rivede ok se no dopo faccio un po i conti e provo a migliorartela io

[NICO90]

allora a me non piaciono le ricariche con solo gallette+pollo perche dopo una settimana di metabolica uno vuole anche godersi altri cibi pero resta il fatto che gli amidi sono la miglior fonte di cho in ricarica quindi dato che vuoi mangiare lo yogurt lo terrei una volta sola e farei:

1:500ml latte scremato possibilmente delattosiato+120g cereali
2:50g gallette+50g hero diet+10g whey
3:120g gallette+100g tacchino+verdura
4:200g yogurt alla frutta(meglio se magro)+30g gallette+10g whey
5:free

sono 2000kcal di cui 85g pro-5g fat-366g cho escluso il pasto libero dove 1000kcal e una buona dose di grassi li raggiungi subito

[Tiger123]

ti ringrazio, oggi la mia ricarica è stata quella lì, la prossima vedrò di sistemarla meglio.. ora mi toccano altri 5 giorni di inferno ahah

[NICO90]

macche inferno in meta si mangia bene

[Tiger123]

cmq in ricarica è meglio se evito di bere troppo? oggi ho soltanto bevuto latte e qualche succo di frutta

[NICO90]

a meno che tu non debba salire sul palco poche ore dopo la ricarica e una cosa stupida non bere

[Tiger123]

Per domani ho previsto questo schema

- Giorno 7 (Sabato)

colazione
2 uova

WO

post wo
30gr whey

pranzo
150gr manzo
verza+20gr evo

spuntino
50gr mandorle

cena
200gr baccalà
insalata+20gr evo

kcal 1314 - Prot 120gr / Grassi 89gr / Carb 5gr

può andar bene?