che attività per dimagrire?

[Giammi86]

Ciao a tutti.

Domanda secca e concisa:

qual'è la migliore attività per perdere massa grassa senza però rinunciare a quella magra?

Solitamente alterno le seguenti:

Corsa a bassissimo ritmo (quasi camminata) in salita.

Corsa a ritmo normale in piano


Il mio "istruttore" è dell'idea che non ha importanza il tipo di cardio che si pratica,l'importante è farlo a basso ritmo cardiaco,voi che ne pensate?

grazie mille

[zerocalc]

alterna attivita che ti permettono di dimagrire , ma che allo stesso tempo facciano lavorare tutti i muscoli io farei nuoto, puoi anche andare in palestra e fare un circuito,
attento a tutta la dieta le proteine non devono mancare

[luna80]

la miglior attività è l'allenamento con i pesi terminato da una ventina di minuti di cardio in fascia lipolitica, quindi a "basso regime" (65-70% fc max)

[Whipper1980]

quoto

pesi + cardio blando e se proprio si è dei SOLDATI alternare Pesi con sedute di cardio misto (hiit + fascia)

[Tizzy88]

la miglior attività è l'allenamento con i pesi terminato da una ventina di minuti di cardio in fascia lipolitica, quindi a "basso regime" (65-70% fc max)

scusa mi potresti spegiare cosa intendi?? ..io dopo la seduta pesi di solito faccio un 20min di tapis roulant a 8.5-9km/h e inclinazione 1.. può andare lo stesso?? grazie

[luna80]

scusa mi potresti spegiare cosa intendi?? ..io dopo la seduta pesi di solito faccio un 20min di tapis roulant a 8.5-9km/h e inclinazione 1.. può andare lo stesso?? grazie

devi tener controllato il battito cardiaco...appunto tenendolo ad una velocità tra il 65 ed il 70% della tua frequenza cardiaca massima (che trovi facendo 220 - tua età)

[Tizzy88]

devi tener controllato il battito cardiaco...appunto tenendolo ad una velocità tra il 65 ed il 70% della tua frequenza cardiaca massima (che trovi facendo 220 - tua età)

vediamo se ho capito bene.. 220- 20 (mia età) = 200 (freq. card. mass)
200 x 65% = 130 (cioè? 13Km/h??)

[giacomo82]

vediamo se ho capito bene.. 220- 20 (mia età) = 200 (freq. card. mass)
200 x 65% = 130 (cioè? 13Km/h??)

ma sei fuori????????
130 battiti

[djsalvo91]

Sicuramente pesi con cardio a basso regime... io personalmente ne ho tolti molto con camminate a passo svelto di almeno una decina di km a volta, poi anche con la bici però se nn vuoi ingrossare le gambe nn ti conviene, per il nuoto anche concordo soprattutto se vuoi stirarti un pò però nella settimana nn dovresti far mancare i pesi per dare quel tocco che la piscina nn dà muscolarmente...

[kikkio87]

ma sei fuori????????
130 battiti

non mi sembrano troppo bassi e nemmeno alti...forse dopo un attività di pesi sn ok

[sheva_tp]

Ciao a tutti.

Domanda secca e concisa:

qual'è la migliore attività per perdere massa grassa senza però rinunciare a quella magra?

Solitamente alterno le seguenti:

Corsa a bassissimo ritmo (quasi camminata) in salita.

Corsa a ritmo normale in piano


Il mio "istruttore" è dell'idea che non ha importanza il tipo di cardio che si pratica,l'importante è farlo a basso ritmo cardiaco,voi che ne pensate?

grazie mille

ciò che penso è che ci son allenamenti hit che son tutt'altro che a bassa frequenza cardiaca che son lipolitici, esempio guerilla cardio o hiit

[Tizzy88]

ma sei fuori????????
130 battiti

ma qual è il tuo problema?

[n0m4k]

Tizzy si fa per ridere suvvia, quel 60% si intende il 60% della frequenza cardiaca massima (appunto 130 BPM battiti per minuto) non ha nulla a che fare con la velocità.
Se non sei allenato potrebbe voler dire una camminata appena veloce a 5-6 k/h ma più ti allenerai e più quella soglia si alzerà. L'ideale è che non stai a guardare troppo nel dettagli i batitti, basta una corsetta blanda e un lettore mp3 : )

[sheva_tp]

Sicuramente pesi con cardio a basso regime... io personalmente ne ho tolti molto con camminate a passo svelto di almeno una decina di km a volta, poi anche con la bici però se nn vuoi ingrossare le gambe nn ti conviene, per il nuoto anche concordo soprattutto se vuoi stirarti un pò però nella settimana nn dovresti far mancare i pesi per dare quel tocco che la piscina nn dà muscolarmente...

e si xk facendo bici ingrossano le gambe.. -.-"

[luna80]

vediamo se ho capito bene.. 220- 20 (mia età) = 200 (freq. card. mass)
200 x 65% = 130 (cioè? 13Km/h??)

non 13km/h...130 battiti al minuto