consigli dieta

[matte85]

Ciao a tutti,mi voleva fare una dieta per la massa ma non è così semplice ho dato un po un'occhiata in giro ma c'è tantissimo materiale e cmq non mi sembra così facile da fare...
Ho 23 anni faccio palestra circa 3 volte a settimana e 3 volte a settimana mohai thay...Ho fatto per 8 anni pallanuoto.
Sono "alto" 175 e peso intorno ai 70 kg neglio ultimi mesi(5/6) ho preso un po di peso prima ero intorno ai 66kg.
Immagino che ci siano mille domande del genere
Se avete intenzione di darmi qualche consiglio sono ben accetti.
Se ne aveti dati già troppi in materia e non ne avete voglia va bene lo stesso
Un Saluti a tutti e complimenti per il sito

[giacomo82]

niente diete da zero
posta quello che mangi, una giornata tipo e poi si corregge

[matti1987]

Hai sbagliato sezione.

[matte85]

Solitamente
Colazione:
Latte con cereali

Pranzo:
Solitamete Pasta 170gr circa con condimenti varie piu spesso a base di pomodoro + pane+ formaggi freschi...


Cena
Quando vado a mohai tay 3 sere a settimana carne rossa con insalata + formaggi freschi + pane

Altre sere o pasta,o carne bianca...

Il fatto è che non ho mai avuto una dieta di solito mangio quello che c'è in casa tranne la carne nelle tre sere a settimana eheh

[matte85]

sorry per la sezione...in questi giorni vedo di tirare giu qualcosa e la posto così mi date due consigli

[matti1987]

sorry per la sezione...in questi giorni vedo di tirare giu qualcosa e la posto così mi date due consigli

In alimentazione c'è un 3d in rilievo proprio sull'alimentazione per massa...leggi quello

[matte85]

rieccomi
Dopo aver letto un po in giro ho preso spunto ...
Vediamo un po

colazione
-100g cereali 250g latte
-caffè

spuntino 11.00
non saprei contado che sono al lavoro

pranzo 13.30/14
-piatto di pasta 120/140g condimenti a base di pomodoro olio o 1 scatoletta piccola di tonno levando il secondo per piatto unico...
-petto pollo / fesa tacchino / classica bistecca /fettina 120-150g
-mezzo pane integrale 40-50g (e qui è dura il pane mia piace un sacco )
-verdura pomodori carote e insalata


spuntino 17:00
anche qui non sapre solitamente mangio focaccia




cena 20:00

-200/250g petto pollo / fesa tacchino / classica bistecca /fettina
-formaggi non saprei le dosi però
-verdura pomodori carote e insalata
-frutto mela/arancia/o frutta di stagione



prenanna:
-80g cereali e 120g latte


3 volte a settimana però torno da palestre alle 23 e quindi posticipo la cena e lo spuntino...
Spero in qualche consiglio
Grazie in anticipo

[max_power]

rieccomi
Dopo aver letto un po in giro ho preso spunto ...
Vediamo un po

colazione
-100g cereali 250g latte
-caffè

Se riesci metti anche 200 ml di albumi.

spuntino 11.00
non saprei contado che sono al lavoro

Se non puoi non mangiare

pranzo 13.30/14
-piatto di pasta 120/140g condimenti a base di pomodoro olio o 1 scatoletta piccola di tonno levando il secondo per piatto unico...
-petto pollo / fesa tacchino / classica bistecca /fettina 120-150g
-mezzo pane integrale 40-50g (e qui è dura il pane mia piace un sacco )
-verdura pomodori carote e insalata

Va bene. L'insalata condiscila con 2 cucchiai d'olio.


spuntino 17:00
anche qui non sapre solitamente mangio focaccia

Niente focaccia. Andrebbe bene 80 g di pane integrale + 80 g di tonno al naturale.


cena 20:00

-200/250g petto pollo / fesa tacchino / classica bistecca /fettina
-formaggi non saprei le dosi però
-verdura pomodori carote e insalata
-frutto mela/arancia/o frutta di stagione

Abbassa il petto di pollo a 150 g. Togli i formaggi e la verdura condiscila con 1-2 cucchiai d'olio.

prenanna:
-80g cereali e 120g latte

Togli i cereali.


3 volte a settimana però torno da palestre alle 23 e quindi posticipo la cena e lo spuntino...
Spero in qualche consiglio
Grazie in anticipo

.

[matte85]

grazie max per lo spuntino in alternativa al tonno cosa potrei mettere?

[max_power]

grazie max per lo spuntino in alternativa al tonno cosa potrei mettere?

Bresola, petto di pollo, petto di tacchino.

[Brock]

Ho 23 anni faccio palestra circa 3 volte a settimana e 3 volte a settimana mohai thay...

Fai "mohai thay" però non sai scriverlo Si scrive "muay thai" e sarebbe il nome thailandese del thai boxe, infatti muay = boxe e thai = thailandese
Scusate l'OT

Cmq per quanto riguarda gli alimenti negli spuntini puoi farti un panino di bresaola con pane integrale come faccio io

[matte85]

ok grazie ^^