Eccomi qua!!!

**IncredibileBulk** · 23-03-2009, 19:31:23

Ciao, innanzitutto benvenuto nel mondo del bodybuilding

Guarda ti dico subito che nella tua dieta mancano i grassi (buoni) come olio evo e frutta secca, ora arriverà sicuramente qualche esperto a dirti le cose per bene

**kratoz** · 23-03-2009, 19:36:18

Originariamente Scritto da IncredibileBulk Visualizza Messaggio

Ciao, innanzitutto benvenuto nel mondo del bodybuilding

Guarda ti dico subito che nella tua dieta mancano i grassi (buoni) come olio evo e frutta secca, ora arriverà sicuramente qualche esperto a dirti le cose per bene

ok grazie aspetto con molto interesse i consigli

**kratoz** · 24-03-2009, 00:37:19

nessuno che puo' aiutarmi?...............................................

**zodiacus** · 24-03-2009, 01:09:58

In generale, l'intake proteico si aggira sui 2/2.2gr * kg.

Il pranzo coincide col post wo?
Nello spuntino pomeridiano manca una fonte proteica magra. Fossi in te farei:
50gr pane integrale + 80gr fesa tacchino (o 60gr bresaola)
Il frutto lo sposterei al mattino come pre wo. Però considera che questo è un pasto che varia da persona a persona.

Prenanna: 200 gr fiocchi di latte.

Come ti è stato consigliato utilizza grassi buoni, vedi frutta secca, olio e.v.o., ecc

***max_power*** · 24-03-2009, 11:05:46

Originariamente Scritto da kratoz Visualizza Messaggio

ciao a tutti ragazzi ho deciso di postare alcune foto mie per farmi correggere un po la mia dieta...per mettere massa al meglio...PESO 74KG E SONO ALTO 1,86 non so quante proteine introdurre al giorno...

allora premetto che faccio palestra da 3 settimane e sinceramente sto notando dei miglioramenti anche se molto lievi...(vi faccio vedere anche il prima e dopo)

questa è la mia alimentazione:

mattino
500cl di latte (se riesci a tollerarlo)
80gr special k

pre w.o. (ore 10)
barretta proteica (i valori nutrizionali ?)

pranzo
120gr pasta
150gr carne / 150 pesce/112 gr tonno naturale
verdura + 2 cucchiai di olio extravergine d'oliva

spuntino
1 frutto + 1 fonte proteica magra + 20 g di frutta secca

cena
300gr patate/ 80gr riso / 80 gr pane
150 gr pollo / 150 gr pesce /112 gr tonno
verdura + 2 cucchiai d'olio.
1 frutto

pre nanna
(niente)

accetta qualsiasi tipo di consiglio o critica grazie a tutti

.

**kratoz** · 24-03-2009, 12:00:51

ragazzi contando che la mattina mi alzo alle 9 faccio colazione e alle 10 e 30 vado in palestra non riesco a mangiare chissà che ...poi finisco alle 12 e alle 2 mangio...nel post w.o non prendo niente..pero' vorrei prendere qualcosa perchè mi viene una fame tremenda e non riesco a stare fino alle 14 digiuno...quindi consigli?

***max_power*** · 24-03-2009, 14:17:48

Originariamente Scritto da kratoz Visualizza Messaggio

ragazzi contando che la mattina mi alzo alle 9 faccio colazione e alle 10 e 30 vado in palestra non riesco a mangiare chissà che ...poi finisco alle 12 e alle 2 mangio...nel post w.o non prendo niente..pero' vorrei prendere qualcosa perchè mi viene una fame tremenda e non riesco a stare fino alle 14 digiuno...quindi consigli?

Non riesci a mangiare prima ?

**kratoz** · 24-03-2009, 14:47:12

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Non riesci a mangiare prima ?

faccio colazione la mattina ma dopo essermi preso il latte non riesco a mangiare un altra cosa nel pre-wo ...per questo magari volevo dei consigli...avevo pensato di eliminare il pre-wo e prendere qualcosa nel post-wo (visto che non prendo niente) pero' pensavo a qualcosa che non mi spezzi l'appetito per il pranzo...o addirittura assumere whey...che ne pensi? (conta che faccio palestra da 3 settimane..quindi se è presto per prendere whey dimmelo)

P.S. 500cl di latte per me è troppo...30cl per me vanno benissimo anche perchè mi sazio

**kratoz** · 24-03-2009, 17:06:41

c'è nessuno?

***max_power*** · 24-03-2009, 20:28:35

Originariamente Scritto da kratoz Visualizza Messaggio

faccio colazione la mattina ma dopo essermi preso il latte non riesco a mangiare un altra cosa nel pre-wo ...per questo magari volevo dei consigli...avevo pensato di eliminare il pre-wo e prendere qualcosa nel post-wo (visto che non prendo niente) pero' pensavo a qualcosa che non mi spezzi l'appetito per il pranzo...o addirittura assumere whey...che ne pensi? (conta che faccio palestra da 3 settimane..quindi se è presto per prendere whey dimmelo)

P.S. 500cl di latte per me è troppo...30cl per me vanno benissimo anche perchè mi sazio

Assumere whey è la cosa migliore. Magari a colazione puoi mangiare 300 ml di latte + 20 g di whey. Non fare poi il pre-wo e metti un'altra piccola fonte proteica come post-wo, magari altri 10-15 g di whey in acqua + una banana. Poi pranzi normalmente.

**kratoz** · 24-03-2009, 21:35:24

penso ke faro' così allora...un ultima domanda...ma assumere whey mica ha qualche controindicazione a livello corporeo? e quali posso comprare (che marca) e dove...

**zodiacus** · 25-03-2009, 00:46:38

Di marche ottime ce ne sono molte, comunque tra le migliori ci sono le Optimum Nutrition, le Pharmapure, le Universal. Insomma molte, ma potrai avere maggiori info nella sezione apposita.

* Muscle Nutrition , il primo sito di vendita Integratori Alimentari per il bodybuilding e lo sport in Italia - © 1999-2009 *

Comunque non ci sono controindicazioni, al massimo devi bere acqua (almeno 2/3 litri al giorno) e poi se rientri in un paio di dosi giornalieri aiutano solo ad integrare la tua dieta