Proteine in base alla mia dieta

[ghery1]

Salve a tutti:

ho 22 anni, 1.72 per 60 kg!

ho comperato le proteine e i bcaa; per i secondi ok dosi e utilizzo ma per le proteine ho molti dubbi!

la mia dieta è questa:

colazione :latte e biscotti
Metà mattinata: cappuccino e cornetto (crema)
pranzo: pasta in bianco o al sugo e frutta
metà pomeriggio (raramente): panino
sera: carne, patate o verdura e frutta!

in base a questa dieta(non chiedetemi le quantità...vado a fame :-) )
quanti gr di pro devo prendere e quando?

[max_power]

Salve a tutti:

ho 22 anni, 1.72 per 60 kg!

ho comperato le proteine e i bcaa; per i secondi ok dosi e utilizzo ma per le proteine ho molti dubbi!

la mia dieta è questa:

colazione :latte e biscotti
Metà mattinata: cappuccino e cornetto (crema)
pranzo: pasta in bianco o al sugo e frutta
metà pomeriggio (raramente): panino
sera: carne, patate o verdura e frutta!

in base a questa dieta(non chiedetemi le quantità...vado a fame :-) )
quanti gr di pro devo prendere e quando?

Prima di preoccuparti per le proteine, dovresti preoccuparti di tutta la dieta, che è da rivedere. Comincia a togliere alcuni cibi come biscotti, cappuiccino, cornetto, ragù, poi ne riparliamo.
Magari puoi anche fare un search su alcune diete per vedere quali alimenti si possono mangiare.

[ghery1]

quindi a colazione e metà mattina cosa mi consiglieresti?

[giacomo82]

Salve a tutti:

ho 22 anni, 1.72 per 60 kg!

ho comperato le proteine e i bcaa; per i secondi ok dosi e utilizzo ma per le proteine ho molti dubbi!

la mia dieta è questa:

colazione :latte e biscotti latte(250ml)+cereali(60gr)+fonte proteica(whey/albumi(
Metà mattinata: cappuccino e cornetto (crema) affettato magro+pane integrale(60gr) oppure una mela grande, una manciata di frutta secca
pranzo: pasta in bianco o al sugo e frutta pasta o riso ok (80gr)+fonte proteica (carne bianca/tonno/pesce grasso/carne rossa), verdura, 2cucchiai olio evo a crudo
metà pomeriggio (raramente): panino come lo spuntino sopra, magari alterna gli alimenti
sera: carne, patate o verdura e frutta! come il pranzo ma togli pasta e riso, sostituisci con una patata dolce piccola

se dopo cena avessi ancora fame fai un altro spuntino pre-nanna: 1yogurt greco (total), o 50gr di parmigiano, o 200gr di fiocchi di latte

in base a questa dieta(non chiedetemi le quantità...vado a fame :-) )
quanti gr di pro devo prendere e quando?

in neretto le correzioni;
così è già più un mangiare da cristiani
le proteine mettile a colazione.
saluti

[ghery1]

thanks!!!

grazie mille!