Cugino pugile in metabolica...help

[LEGIONARIVS]

salve ragazzi
vi presento mio cugino Lorenzo, praticamente è un pugile e ci differenziamo solo dal fatto che lui nn tira calci e gomitate e ginocchiate

scherzi a parte lascio la parola a lui,
trattatemelo bene e capiatelo è solo un pugile


"salve gente!

mi chiamo Lorenzo e sono (ahimè) il cugino di Legionarivs
ho letto il libro di dipasquale la dieta metabolica e the anabolic diet e vorrei provarla perchè praticamente è il tipo di dieta dove mangio proprio le cose che mi piacciono, però mi sembra un sogno e più avanti vi spiego perchè
comunque
altezza:184
peso:81kg
anni:25 perchè se dico un quarto di secolo mi viene da mettere questa faccina
sono un pugile vecchia scuola e ahimè non me ne vogliate non uso affatto i pesi, scusate
ammettiano che vorrei diventare più magro e perdere peso e che i carbo per me sono come veleno e in passato con una cheto "ad occhiio" campavo mesi senza problemi ho pensato di usare la meta
però ho dei quesiti
-sul libro dipasquale dice di calcolare il fabbisogno calorico moltiplicando per 15 il proprio peso totale in pounds(mentre per mettere massa x40)

perciò 80kg in pound sono 176 quindi=176x15= 2640kcal(x dimagrire)
suddividendole in max 30gr di carbo(fase di valutazione rigida) e 60%fat e 40% pro
suddividendo tutto in 5 pasti e copiando pari pari le diete di esempio mi viene:

Colazione
-4 uova intere cotte in 2 cucchiai di burro(20gr)
-50gr pancetta

spuntino
-200gr mozzarella

pranzo
-230grvitello
-20grolio con pochissima insalata
-30gr parmigiano

spuntino(di solito prewo perchè mi alleno tardo pomeriggio)
-50gr wasa o 2 mele
-20 gr proteine

cena
-300gr pollo
-100gr galbanino
-10gr olio

mi alleno tutti i giorni per 2 e ho pensato di integrare con vitamine e fibre e aminoacidi ramificati

ho provato tutte le low fat e anche con carbo altini ma non perdo niente

[jinx]

con carbo cosi bassi sei sicuro di riuscire a dare il massimo durante l'allenamento? si potrebbe anche fare una low-carb con tutti i carbo vicini al wo..

[LEGIONARIVS]

guarda rispondo io per lui, l'anno scorso abbiamo fatto una cheto con ricariche alla domenica ad appetito insieme era d'estate e le palestre erano chiuse e ci allenavamo insieme, lui a 0 carbo tirava lo stesso infatti nella dieta abbiamo messo un po' di carbo prewo che rientrano nei 30gr giornalieri

secondo il mio parere troppe pro la sera e gli spuntini però la dieta è presa pari pari dal libro

whipper?

[LEGIONARIVS]

ho letto un po' il libro io e mi sa ke nn ha capito un kaiser

allora ho abbassato le pro, perfezionato il rapporto pro grassi e ridotto un po' le kcal

ecco

colazione:
-250gr uova intere
-50gr bacon
-20gr burro

spuntino:
-200gr mozzarella

pranzo:
-150gr vitello
-20 gr olio
-40 gr parmigiano

spuntino(prewo)
-250gr mele
-misurino whey

cena:
-150gr di petto di pollo
-10gr olio
-100gr galbanino


ora va meglio?

[LEGIONARIVS]

whipper potresti gentilmente dirmi la tua?

[Whipper1980]

preferivo la sua, sopratutto in fase di valutazione...sigono per adattarsi ci vogliono CALORIE ALTE........ POI---poi----dopo----postquam---- si scendono.

[LEGIONARIVS]

preferivo la sua, sopratutto in fase di valutazione...sigono per adattarsi ci vogliono CALORIE ALTE........ POI---poi----dopo----postquam---- si scendono.

ma la sua sforava i 3gr di pro x kg nn è troppo? come calorie anche la sua è ipo perchè sono circa 2500 e si allena a manetta

tu cambieresti qualcosa o gli consigli di iniziare con quella anke se le pro sono alte?

[Whipper1980]

io gli consiglierei di fare 30/32 x peso come calorie e 60 - 40 fat/prot x la prima settimana, la seconda scende a 28/30 stesse proporzioni poi ricarica e imposta il gap da raggiungere progressivamente....

[LEGIONARIVS]

io gli consiglierei di fare 30/32 x peso come calorie e 60 - 40 fat/prot x la prima settimana, la seconda scende a 28/30 stesse proporzioni poi ricarica e imposta il gap da raggiungere progressivamente....

scusa ma sono ignorante, perciò tu dici di fargli cominciare come aveva impostato lui anche con proalte per poi ridurre come ho fatto io e ricaricare?

[LEGIONARIVS]

e quei poki carbo li lasciamo preWo giusto?

ps ma se si mangia un po' di verdura a pranzo e un po' acena che succede?

[Whipper1980]

è importante la ratio fat/prot, non il valore assoluto, soprattutto in adattamento. i cho sono personali, il 30g è "superato" io a 0 tondo sto benissimo. Verdure a foglia quante ne vuole....

[LEGIONARIVS]

è importante la ratio fat/prot, non il valore assoluto, soprattutto in adattamento. i cho sono personali, il 30g è "superato" io a 0 tondo sto benissimo. Verdure a foglia quante ne vuole....

ho capito! proprio a zero non credo sia l'ideale dato ke è un pugile


comunque sto per aprire un altro topic sulla mia dieta mi fa piacere se lasci un commento

[LEGIONARIVS]

Whip e come integratori cosa puo' prendere?
io ho pensato

multivitaminico\minerale 2 volte al giorno
bcaa prewo
carnitina e caffeina
fibre
antiossidanti
vit c e ferro


va bene?

[Whipper1980]

ottima base...fibre di che tipo?

[LEGIONARIVS]

novafibra liquida o crusca in pasticche ve bene?