NaturalMan se ci sei batti un POST
Chiedo a NaturalMan perchè ho letto su qualche post che è dottore ma ogni altro consiglio da parte vostra è ben accetto.
Vorrei che esaminiate la mia dieta. Il mio obiettivo è la massa.
Altezza:178cm, peso: 80-82 Kg, percentuale di grasso: non l'ho mai misurata, posso dire che i miei addominali sono abbastanza scolpiti e che se prendo la pelle all'altezza dell'ombelico creo uno spessore di 1 cm (vedete voi).
[B]7.00 : [B] 30g proteine del siero in 500ml di latte parzialmente scremato, 50 g di All-Bran.
[B]10.30: [B] 100g di pane integrale con 80g di prosciutto o fette di tacchino arrostito o bresaola
[B]13.30: [B] 100g di legumi. Se non c'è ne sono 100g di riso (mangio in mensa), 100g di carne rossa o bianca, 50 g di verdura, 250g di yogurt
[B]18.00: [B] 500ml di latte parzialmente scremato (ora di rientro a casa - se mi devo allenare 5g di BCCA)
[B]19.30: [B] 250g di carne bianca o rossa, 100 di verdura
[B]23.00: [B] 30g di proteine a lento rilascio in 300ml di acqua.
Bevo durante la giornata 1 L di acqua e dopo i pasti un bicchiere.
Faccio almeno 1 volta l'anno le analisi del sangue ed è tutto OK.
Grazie anticipatamente
Vorrei che esaminiate la mia dieta. Il mio obiettivo è la massa.
Altezza:178cm, peso: 80-82 Kg, percentuale di grasso: non l'ho mai misurata, posso dire che i miei addominali sono abbastanza scolpiti e che se prendo la pelle all'altezza dell'ombelico creo uno spessore di 1 cm (vedete voi).
[B]7.00 : [B] 30g proteine del siero in 500ml di latte parzialmente scremato, 50 g di All-Bran.
[B]10.30: [B] 100g di pane integrale con 80g di prosciutto o fette di tacchino arrostito o bresaola
[B]13.30: [B] 100g di legumi. Se non c'è ne sono 100g di riso (mangio in mensa), 100g di carne rossa o bianca, 50 g di verdura, 250g di yogurt
[B]18.00: [B] 500ml di latte parzialmente scremato (ora di rientro a casa - se mi devo allenare 5g di BCCA)
[B]19.30: [B] 250g di carne bianca o rossa, 100 di verdura
[B]23.00: [B] 30g di proteine a lento rilascio in 300ml di acqua.
Bevo durante la giornata 1 L di acqua e dopo i pasti un bicchiere.
Faccio almeno 1 volta l'anno le analisi del sangue ed è tutto OK.
Grazie anticipatamente
... aggiungi un po di frutta e riempi il vuoto tra le 13.30-18 con qualche spuntino al limite anche una baretta proteica e carbo o un classico MRP (sostitutivo pasto); intervalla la carne rossa con pollo, tacchino e l'ottimo pesce! aumenta la quota di grassi con arachidi, olio di lino, olio extravergine d'oliva, mandorle ecc... Bevi almeno 2 litri escluso la quantità di latte. Lo so nn è facile programmare i pasti quando si è fuori casa ma quel vuoto di 4,5 ore è troppo ...
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