Problema dieta

[Maschine]

salve a tutti sono nuovo ho 17 anni e pratico pesistica da 2 anni sono alto 1.72 e peso 67 kg vorrei capire qual'e la dieta giusta per me,la mia alimentazione consite in questo:
colazione:
200ml di latt con cereali integrali
spuntino:
mezz panino con bresaola
fesa di tacchino e scaglie di grana
Pranzo
80-100gr di pasta
100-150 gr di carne(rossa,bianca o pesce) insalata con ollo d'oliva
una mela o una spremuta d'arancia

prima dell'allenamento 4-6 gr di creatina in pillole
Post WO:
2 cucchiai da cucina di proteine del siero in 200 ml d'acqua
Cena:
100-150gr carne(rossa,bianca,pesce) insalata con ollo d'oliva
una mela
17.3% di massa grassa 55.4kg di massa magra








Le mi misure sono:
petto 105
spalle 113
bicip 38
tricip 35
addome 80
collo 35

[nebrik]

salve a tutti sono nuovo ho 17 anni e pratico pesistica da 2 anni sono alto 1.72 e peso 67 kg vorrei capire qual'e la dieta giusta per me,la mia alimentazione consite in questo:
colazione:
200ml di latt con 80g cereali integrali
Porta il latte a 500 ml o aggiungi una fonte proteica.
spuntino:
100g panino + 50g bresaola/70g fesa di tacchino + scaglie di grana
Pranzo
80-100gr di pasta
100-150 gr di carne(rossa,bianca o pesce) insalata con 2 cuchiai ollo d'oliva
una mela o una spremuta d'arancia

prima dell'allenamento 4-6 gr di creatina in pillole
Post WO:
30g proteine del siero in 200 ml d'acqua. Quanto tempo passa dal post-wo alla cena?
Cena:
Bisogna aggiungere una fonte di carboidrati in relazione al post-wo e al tempo che dista questo dalla cena.
100-150gr carne(rossa,bianca,pesce) insalata con 2 cucchiai ollo d'oliva
una mela

che ne dite?

.

[Maschine]

allor dal post work alla cena passano 2 ore.Come fonte di carboidrati la sera cosa posso aggiungere? del pane?