Problema dieta

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  • Maschine
    Bodyweb Member
    • Mar 2009
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    Problema dieta

    salve a tutti sono nuovo ho 17 anni e pratico pesistica da 2 anni sono alto 1.72 e peso 67 kg vorrei capire qual'e la dieta giusta per me,la mia alimentazione consite in questo:
    colazione:
    200ml di latt con cereali integrali
    spuntino:
    mezz panino con bresaola
    fesa di tacchino e scaglie di grana
    Pranzo
    80-100gr di pasta
    100-150 gr di carne(rossa,bianca o pesce) insalata con ollo d'oliva
    una mela o una spremuta d'arancia

    prima dell'allenamento 4-6 gr di creatina in pillole
    Post WO:
    2 cucchiai da cucina di proteine del siero in 200 ml d'acqua
    Cena:
    100-150gr carne(rossa,bianca,pesce) insalata con ollo d'oliva
    una mela
    17.3% di massa grassa 55.4kg di massa magra








    Le mi misure sono:
    petto 105
    spalle 113
    bicip 38
    tricip 35
    addome 80
    collo 35
    Last edited by Maschine; 22-03-2009, 15:40:32.
  • nebrik
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2008
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    • Abruzzo
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    #2
    Originariamente Scritto da Maschine Visualizza Messaggio
    salve a tutti sono nuovo ho 17 anni e pratico pesistica da 2 anni sono alto 1.72 e peso 67 kg vorrei capire qual'e la dieta giusta per me,la mia alimentazione consite in questo:
    colazione:
    200ml di latt con 80g cereali integrali
    Porta il latte a 500 ml o aggiungi una fonte proteica.
    spuntino:
    100g panino + 50g bresaola/70g fesa di tacchino + scaglie di grana
    Pranzo
    80-100gr di pasta
    100-150 gr di carne(rossa,bianca o pesce) insalata con 2 cuchiai ollo d'oliva
    una mela o una spremuta d'arancia

    prima dell'allenamento 4-6 gr di creatina in pillole
    Post WO:
    30g proteine del siero in 200 ml d'acqua. Quanto tempo passa dal post-wo alla cena?
    Cena:
    Bisogna aggiungere una fonte di carboidrati in relazione al post-wo e al tempo che dista questo dalla cena.
    100-150gr carne(rossa,bianca,pesce) insalata con 2 cucchiai ollo d'oliva
    una mela

    che ne dite?
    .

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    • Maschine
      Bodyweb Member
      • Mar 2009
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      #3
      allor dal post work alla cena passano 2 ore.Come fonte di carboidrati la sera cosa posso aggiungere? del pane?

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