Consigli dieta massa

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Ciao a tutti.
Allora ho 17 anni tra un mesetto, sono alto 179 cm e peso 72 kg.
Vi posto la mia dieta se avete voglia di controllarla:
- Colazione:
250 cl di latte parizalmente scremato.
40 gr cereali.
Un bicchiere di spremuta d'arancia.
4 fette biscottate con marmellata senza zucchero.
Un albume.

-Spuntino:
50gr pane integrale.
100gr prosciutto cotto magro.
3 noci

-Pranzo:
150 - 175 gr di pasta condita.
Una scatoletta di tonno, da 80 gr.
Un albume.
45gr di pane toscano.
Un piatto di insalata condita con olio extra-vergine di oliva.

Spuntino (pre WO):
50gr di pane toscano.
80gr di prosciutto crudo.
Una mela.
Uno yogurt 125 gr.
4 gallette di riso.

Cena:
Carne bianca/rossa.
Verdura.
50-60gr di pane.

Pre nanna:
Una ricotta di mucca (100 gr.)
3 noci.

In una giornata bevo dai 2 (quando non mi alleno) ai 3-4 litri di acqua (quando mi alleno). Durante una seduta bevo 2 litri di acqua.

Mi alleno 4 volte a settimana (lun-mar-giov-ven)

Che ne pensate???
Grazie in anticipo a tutti quelli che mi risponderanno!!!

[max_power]

Ciao a tutti.
Allora ho 17 anni tra un mesetto, sono alto 179 cm e peso 72 kg.
Vi posto la mia dieta se avete voglia di controllarla:
- Colazione:
250 cl di latte parizalmente scremato.
40 gr cereali.
Un bicchiere di spremuta d'arancia.
4 fette biscottate con marmellata senza zucchero.
Un albume.

La colazione va bene, ma aumenterei la quantità di albumi.

-Spuntino:
50gr pane integrale.
100gr prosciutto cotto magro.
3 noci

Il prosciutto cotto va bene, ma lo alternerei ad altre fonti proteiche più magre, quali tonno o bresaola, petto di tacchino, petto di pollo ecc.

-Pranzo:
150 - 175 gr di pasta condita.
Una scatoletta di tonno, da 80 gr.
Un albume.
45gr di pane toscano.
Un piatto di insalata condita con olio extra-vergine di oliva.

Togli l'albume. Il resto va bene.

Spuntino (pre WO):
50gr di pane toscano.
80gr di prosciutto crudo.
Una mela.
Uno yogurt 125 gr.
4 gallette di riso.

Secondo me è troppo. Così rischi di non fare un buon workout. Io direi di mangiare 50 g di pane di segale con 80 g di fonte proteica magra. Il pane di segale potresti sostituirlo con 2 frutti (mele)

Cena:
Carne bianca/rossa.
Verdura.
50-60gr di pane.

Se la cena coincide con il post-wo, togli la verdura. Te lo dico perchè immagino che tu la verdura la condisca con olio.

Pre nanna:
Una ricotta di mucca (100 gr.)
3 noci.

Potrebbe andare bene.

In una giornata bevo dai 2 (quando non mi alleno) ai 3-4 litri di acqua (quando mi alleno). Durante una seduta bevo 2 litri di acqua.

Mi alleno 4 volte a settimana (lun-mar-giov-ven)

Che ne pensate???
Grazie in anticipo a tutti quelli che mi risponderanno!!!

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