Dieta modificata da dietologo

[topdown]

Bhè detto questo potrei seguire la dieta che facevoi prima:

Mattina


200 ml Latte e 70g cereali

spuntino

panino con cotto o fesa o formaggio siamo sui 70g x l'affettato e lo stesso x il pane

Pranzo

100g+ di pasta (ogni giorno cambio condimento) es con 80g di tonno o ragù ecc.
Verdura con olio 1 cucchiaio
Pane 60g
1 bistecca/hamburgher/bistecca di tacchino o pollo oppure una scatola di tonno o mozzarella/stracchino (quantità non inferiori a 100g)
2 mandarini o 1 mela

Spuntino

1 panino con cotto o fesa di tacchino o formaggio siamo sui 70g x l'affettato e circa lo stesso x il pane


Cena
Formaggio (sempre o grana/pecorino/mozzarella/ecc.) circa 40g
Verdura con olio 1 cucchiaio
Pane 60g
uova o pesce o carne (rossa o bianca) quantità superiori a 100g
1 banana o 1 mela

[swarzetto]

Bhè detto questo potrei seguire la dieta che facevoi prima:

Mattina


200 ml Latte e 70g cereali +20g whey

spuntino

panino di segale o fette wasa con cotto o fesa o formaggio siamo sui 70g x l'affettato e lo stesso x il pane meglio fesa o bresaola 80g

Pranzo

100g+ di pasta (ogni giorno cambio condimento) es con 80g di tonno o ragù ecc. ragù? fai +100g tonno o 150g petto pollo
Verdura con olio 1 cucchiaio
Pane 60g NO
1 bistecca/hamburgher/bistecca di tacchino o pollo oppure una scatola di tonno o mozzarella/stracchino (quantità non inferiori a 100g) ho messo sopra
2 mandarini o 1 mela eviterei

Spuntino

1 panino con cotto o fesa di tacchino o formaggio siamo sui 70g x l'affettato e circa lo stesso x il pane vedi sopra


Cena
Formaggio (sempre o grana/pecorino/mozzarella/ecc.) circa 40g NO
Verdura con olio 1 cucchiaio
Pane 60g eviterei
uova1+4 albumi o pesce 250g o carne (rossa o bianca) 150gquantità superiori a 100g
1 banana noo 1 mela

correzione veloce, da approfondire poi, ma mo non ho tempo

[topdown]

Dunque mi son messo a fare due calcoli per quanto riguarda la dieta di oggi dunque:

Mattino

200ml latte + 70g cereali

spuntino

Frutta e una baretta cereali

Pranzo

affettato 70g

pane 90g

verdura

spuntino

frutta e prima dell'allenamento 6 fette biscottate

Cena

200 g carne

90g pane

verdura

Ecco cosa è saltato fuori se non ho sbagliato:

CAL 1700 PRO 102G CARB 238G

Non ho contato "2 cucchiai di olio evo" ma nn penso cambi molto in questo caso

E considerando che oggi ho palestra.........

[swarzetto]

Dunque mi son messo a fare due calcoli per quanto riguarda la dieta di oggi dunque:

Mattino

200ml latte + 70g cereali

spuntino

Frutta e una baretta cereali

Pranzo

affettato 70g

pane 90g

verdura

spuntino

frutta e prima dell'allenamento 6 fette biscottate

Cena

200 g carne

90g pane

verdura

Ecco cosa è saltato fuori se non ho sbagliato:

CAL 1700 PRO 102G CARB 238G

Non ho contato "2 cucchiai di olio evo" ma nn penso cambi molto in questo caso

E considerando che oggi ho palestra.........

[topdown]

E nn capisco come mai abbia segnato 2200-2300 calorie

Che sto sbagliando io qualcosa??? Mi sembra di avere calcolato giusto!!

[swarzetto]

E nn capisco come mai abbia segnato 2200-2300 calorie

Che sto sbagliando io qualcosa??? Mi sembra di avere calcolato giusto!!

ma hai letto quello che ti ho consigliato?

fine mio aiuto

[topdown]

Cero che l'ho letto e lo tengo in considerazione.Il mio post sucessivo era per mettere in evidenza che quella dieta a mia vista serve solo per allenare i muscoli delle dita....

[topdown]

Se elimino le whey la mattina,che ne dite se le integro con un pò di noci?Pensavo 40g la mattina e 40g pre nanna

[Dorian00]

E nn capisco come mai abbia segnato 2200-2300 calorie

Che sto sbagliando io qualcosa??? Mi sembra di avere calcolato giusto!!

2 cucchiai di olio EVO sono circa 20 g.......900/5= 180 kcal non considerate...e 20 g di fat nn calcolati...mica pochi.

certo restano 500 kcal di gap...

forse "carne" è troppo generale come termine..alcune hanno 100 kcal su 100 g, altri 200 kcal....

[topdown]

Avrei impostato una dieta del genere :

LUNEDI
Mattina: 200 ml latte + 70 g cereali + 40 g di noci
Spuntino : 70g pane + 60 g affettato o formaggio
Pranzo : 100 g pasta/riso + verdura abbondante + carne 150g/tonno 120g/formaggio 100g
Spuntino : come sopra
Cena : 200g carne o 250 g pesce + patate 150g + verdura abbondante
Spuntino: 40g noci + succo frutta
MARTEDI
Mattina: 200 ml latte + 70 g cereali + 40 g di noci
Spuntino : 70g pane + 60 g affettato o formaggio
Pranzo : 100 g pasta/riso + verdura abbondante + carne 150g/tonno 120g/formaggio 100g
Spuntino : come sopra
Cena : 2 o 3 uova + pane 80g + verdura abbondante
Spuntino: 40g noci + succo frutta

MERCOLEDI
Mattina: 200 ml latte + 70 g cereali + 40 g di noci
Spuntino : 70g pane + 60 g affettato o formaggio
Pranzo : 100 g pasta/riso + verdura abbondante + carne 150g/tonno 120g/formaggio 100g
Spuntino : come sopra
Cena : 200g carne o 250 g pesce + patate 150g + verdura abbondante
Spuntino: 40g noci + succo frutta

GIOVEDI
Mattina: 200 ml latte + 70 g cereali + 40 g di noci
Spuntino : 70g pane + 60 g affettato o formaggio
Pranzo : 100 g pasta/riso + verdura abbondante + carne 150g/tonno 120g/formaggio 100g
Spuntino : come sopra
Cena : 200g carne o 250 g pesce + pane 80g + verdura abbondante
Spuntino: 40g noci + succo frutta

VENERDI
Mattina: 200 ml latte + 70 g cereali + 40 g di noci
Spuntino : 70g pane + 60 g affettato o formaggio
Pranzo : 100 g pasta/riso + verdura abbondante + carne 150g/tonno 120g/formaggio 100g
Spuntino : come sopra
Cena : 2 o 3 uova+ patate 150 g o pane 80g + verdura abbondante
Spuntino: 40g noci + succo frutta

SABATO
Mattina: 200 ml latte + 70 g cereali + 40 g di noci
Spuntino : 70g pane + 60 g affettato o formaggio
Pranzo : 100 g pasta/riso + verdura abbondante + carne 150g/tonno 120g/formaggio 100g
Spuntino : come sopra
Cena : 200g carne o 250 g pesce + pane 50g + verdura abbondante

DOMENICA
Mattina: 200 ml latte + 70 g cereali + 40 g di noci
Pranzo : 100 g pasta o 100 g riso + verdura abbondante + carne 150g/tonno 120g/formaggio 100g
Cena : A PIACERE
Spuntino: 40g noci + succo frutta
La domenica come vedete dipende da come e se mi alzo.....

Il tutto con 40g di olio evo al giorno.

Facendo due conti sono circa

2800 calorie pro 140g carb 300g

Che dite?

[swarzetto]

Avrei impostato una dieta del genere :

LUNEDI
Mattina: 200 ml latte + 70 g cereali + 40 g di noci
Spuntino : 70g pane + 60 g affettato o formaggio
Pranzo : 100 g pasta/riso + verdura abbondante + carne 150g/tonno 120g/formaggio 100g
Spuntino : come sopra
Cena : 200g carne o 250 g pesce + patate 150g + verdura abbondante
Spuntino: 40g noci + succo frutta
MARTEDI
Mattina: 200 ml latte + 70 g cereali + 40 g di noci
Spuntino : 70g pane + 60 g affettato o formaggio
Pranzo : 100 g pasta/riso + verdura abbondante + carne 150g/tonno 120g/formaggio 100g
Spuntino : come sopra
Cena : 2 o 3 uova + pane 80g + verdura abbondante
Spuntino: 40g noci + succo frutta

MERCOLEDI
Mattina: 200 ml latte + 70 g cereali + 40 g di noci
Spuntino : 70g pane + 60 g affettato o formaggio
Pranzo : 100 g pasta/riso + verdura abbondante + carne 150g/tonno 120g/formaggio 100g
Spuntino : come sopra
Cena : 200g carne o 250 g pesce + patate 150g + verdura abbondante
Spuntino: 40g noci + succo frutta

GIOVEDI
Mattina: 200 ml latte + 70 g cereali + 40 g di noci
Spuntino : 70g pane + 60 g affettato o formaggio
Pranzo : 100 g pasta/riso + verdura abbondante + carne 150g/tonno 120g/formaggio 100g
Spuntino : come sopra
Cena : 200g carne o 250 g pesce + pane 80g + verdura abbondante
Spuntino: 40g noci + succo frutta

VENERDI
Mattina: 200 ml latte + 70 g cereali + 40 g di noci
Spuntino : 70g pane + 60 g affettato o formaggio
Pranzo : 100 g pasta/riso + verdura abbondante + carne 150g/tonno 120g/formaggio 100g
Spuntino : come sopra
Cena : 2 o 3 uova+ patate 150 g o pane 80g + verdura abbondante
Spuntino: 40g noci + succo frutta

SABATO
Mattina: 200 ml latte + 70 g cereali + 40 g di noci
Spuntino : 70g pane + 60 g affettato o formaggio
Pranzo : 100 g pasta/riso + verdura abbondante + carne 150g/tonno 120g/formaggio 100g
Spuntino : come sopra
Cena : 200g carne o 250 g pesce + pane 50g + verdura abbondante

DOMENICA
Mattina: 200 ml latte + 70 g cereali + 40 g di noci
Pranzo : 100 g pasta o 100 g riso + verdura abbondante + carne 150g/tonno 120g/formaggio 100g
Cena : A PIACERE
Spuntino: 40g noci + succo frutta
La domenica come vedete dipende da come e se mi alzo.....

Il tutto con 40g di olio evo al giorno.

Facendo due conti sono circa

2800 calorie pro 140g carb 300g

Che dite?

MA COME C...ZO si fa a sostituire le whey con le noci?

gia' che ci sei cambia la pasta con mezzo litro d'olio

[topdown]

.....non saranno 20 gr di proteine come le whey,ho capito,ma pure sempre per una dose di 80gr giornalieri sono circa 12gr di proteine...Poi però son cariche di grassi,quello si se è quello che intendevi.

Tutto questo perchè le whey non sono intenzionato a prenderle,o le assumo con un altro alimento o semplicemente le diluisco nel corso della giornata tra colazione e cena

[[frag]lorenz2]

.....non saranno 20 gr di proteine come le whey,ho capito,ma pure sempre per una dose di 80gr giornalieri sono circa 12gr di proteine...Poi però son cariche di grassi,quello si se è quello che intendevi.

Tutto questo perchè le whey non sono intenzionato a prenderle,o le assumo con un altro alimento o semplicemente le diluisco nel corso della giornata tra colazione e cena

ti faccio ragionare: le whey sono un integratore alimentare per diete povere di proteine: quindi se le devi sostituire, SOSTITUISCILE CON UN'ALTRA FONTE PROTEICA
A COLAZIONE PUOI METTERE :ALBUMI O TONNO NATURALE.

le NOCI NO. o almeno nn puoi scambiare una fonte proteica con una fonte lipidica

[brosgym]

Avrei impostato una dieta del genere :

LUNEDI
Mattina: 200 ml latte + 70 g cereali + 40 g di noci
Spuntino : 70g pane + 60 g affettato o formaggio
Pranzo : 100 g pasta/riso + verdura abbondante + carne 150g/tonno 120g/formaggio 100g
Spuntino : come sopra
Cena : 200g carne o 250 g pesce + patate 150g + verdura abbondante
Spuntino: 40g noci + succo frutta
MARTEDI
Mattina: 200 ml latte + 70 g cereali + 40 g di noci
Spuntino : 70g pane + 60 g affettato o formaggio
Pranzo : 100 g pasta/riso + verdura abbondante + carne 150g/tonno 120g/formaggio 100g
Spuntino : come sopra
Cena : 2 o 3 uova + pane 80g + verdura abbondante
Spuntino: 40g noci + succo frutta

MERCOLEDI
Mattina: 200 ml latte + 70 g cereali + 40 g di noci
Spuntino : 70g pane + 60 g affettato o formaggio
Pranzo : 100 g pasta/riso + verdura abbondante + carne 150g/tonno 120g/formaggio 100g
Spuntino : come sopraCena : 200g carne o 250 g pesce + patate 150g + verdura abbondante
Spuntino: 40g noci + succo frutta

GIOVEDI
Mattina: 200 ml latte + 70 g cereali + 40 g di noci
Spuntino : 70g pane + 60 g affettato o formaggio
Pranzo : 100 g pasta/riso + verdura abbondante + carne 150g/tonno 120g/formaggio 100g
Spuntino : come sopra
Cena : 200g carne o 250 g pesce + pane 80g + verdura abbondante
Spuntino: 40g noci + succo frutta

VENERDI
Mattina: 200 ml latte + 70 g cereali + 40 g di noci
Spuntino : 70g pane + 60 g affettato o formaggio
Pranzo : 100 g pasta/riso + verdura abbondante + carne 150g/tonno 120g/formaggio 100g
Spuntino : come sopra
Cena : 2 o 3 uova+ patate 150 g o pane 80g + verdura abbondante
Spuntino: 40g noci + succo frutta

SABATO
Mattina: 200 ml latte + 70 g cereali + 40 g di noci
Spuntino : 70g pane + 60 g affettato o formaggio
Pranzo : 100 g pasta/riso + verdura abbondante + carne 150g/tonno 120g/formaggio 100g
Spuntino : come sopra
Cena : 200g carne o 250 g pesce + pane 50g + verdura abbondante

DOMENICA
Mattina: 200 ml latte + 70 g cereali + 40 g di noci
Pranzo : 100 g pasta o 100 g riso + verdura abbondante + carne 150g/tonno 120g/formaggio 100g
Cena : A PIACERE
Spuntino: 40g noci + succo frutta
La domenica come vedete dipende da come e se mi alzo.....

Il tutto con 40g di olio evo al giorno.

Facendo due conti sono circa

2800 calorie pro 140g carb 300g

Che dite?

Dando per buoni i tuoi conti (calorie e macronutrienti), se lo hai fatto con un programma avrai contato anche le proteine vegetali, ciò significa che si stai a circa 2gxKg ma sono a BV abbastanza scarso.

Perdonami se te lo dico, ma il discorso non troppa massa mi fa sorridere, e la risposta è quella data ormai spesso: MAGARI FOSSE COSi' FACILE!!!!

Come ti hanno detto giustamente, se togli le whey (è una scelta non usarle) devi mettere una fonte proteica, fiocchi di latte ad esempio, o qualcuna di quelle proposte nello schema di Max, che ti hanno riportato.

Togli anche il succo di frutta!!! Prima di andare a letto non ti servono carboidrati men che meno ad alto IG.
Le noci puoi anche tenerle e mangiarle durante la giornata, non ho letto attentamente tutti i post ma quando ti alleni? E cosa mangi prima e dopo?

Ultimo cosiglio usa pane, pasta, riso e cereali integrali, tranne nel post allenamento.

Quando usi le uova due o tre sono poche alle due intere aggiungi almeno altri due albumi.

[brosgym]

Dimenticavo: la frutta?