Dieta modificata da dietologo

[topdown]

Salve.Ho 22 anni pratico palestra da 1 anno e 3 mesi di cui solo 10 mesi con una dieta sana. Son partito 63kg ora sono 68.

Sono alto 1.72 bf al 15.4 %, circonferenza polso 16 ,circonferenza fianchi 94 ,vita 82.5.

Diciamo che vorrei buttare son un pò di kg,non troppi per poi avere un fisico asciutto e definito per darvi un idea

http://www.bodyweb.com/photo-gallery...derazioni.html cioè senza avere tanta massa ecco tutto...

Due settimane fa per fare le cose serie mi sono recato da un dietologo.Ma appena mi ha dato la dieta,a prima vista mi sembra scarsa.Dunque:

Mattina:latte 200 ml + 60 gr cereali

Spuntino: frutta+barra cereali

Pranzo: lunedi - affettato/pane/verdura e frutta
martedi - pasta o riso / verdura o legumi e frutta
mercoledi - scatolame tonno o simmentall/pane o patate/verdura
giovedi - pasta o riso oriso e piselli/verdura e frutta
venerdi - formaggio/pane/verdura e frutta
sabato - pasta o riso/verdura e frutta
domenica - proteine in genere/pane/verdura e frutta

Spuntino: frutta ore 16.00 + 6 fette bicottate ore 17.30 NEI GIORNI DI PALESTRA

frutta e basta NEI GIORNI DI RIPOSO il sabato 1 yogurt magro

Cena: lunedi - carne/pane/verdura e frutta
martedi - pesce/pane/verdura e frutta
mercoledi - carne/pane/verdura e frutta
giovedi - uova/pane/verdura e frutta
venerdi - pesce/pane/verdura e frutta
sabato - carne o pesce/pane/verdura e frutta
domenica - libera

Grammature: carne 200 gr
pesce 300 gr
formaggio 140 gr
affettati 70gr
uova n°2
scatolame (tonno 120 gr 160 al naturale e simmental 120gr)
pasta e riso 100gr
pane 90gr
patate (in sostituzione di pane 200gr)

Il tutto condito con 3 cucchiai di olio al giorno

La pasta con qualsiasi condimento (al tonno,al ragù,con formaggio fuso ecc.)

Ora vista cosi mi sembra povera di carbo e gli psuntini sono poveri

La mia dieta di prima si differenziava che negli spuntini prendevo pane 70gr più altrettanto di affettato.

Come calorie siamo sulle 2200/2300

secondo voi come è sta dieta????

Se serve posterò foto.....

Ringrazio anticipatamente

[topdown]

consigli?

[NICO90]

che roba brutta...

[topdown]

Quale dei molti punti che ho elencato?
Spero non tutto

[Dorian00]

spero di cuore che non sia il lavoro di un dietologo..non per la dieta in sè che non posso giudicare non essendo del campo...ma per quanto è approssimativo il lavoro.

poi come l'ha calcolato il tuo fabbisogno?
buttare kg? non sarebbe meglio metterne per un altro pò? sei già magro.....

manca il post wo.....
quali sono le quote dei macronutrienti (pro, cho, fat)?

[topdown]

Quello che pensavo anche io,avrei bisogno di buttare su ancora qualche kg.

Mi sono dimenticato di dire che mi alleno 4 volte alla settimana : lunedi/mercoledi/giovedi/sabato lo spuntino post workout non lo faccio in quanto mi alleno la sera sulle 18.00/19.00,arrivato a casa mangio.

Per quanto riguarda i macronutrienti....non lo so dovrei fare il calcolo (sulla dieta non è indicato).

A prima vista posso dire che mi ha tagliato gli spuntini della mattina e pomeriggio con pane e affettato e mi ha caricato grammature di pro nel pranzo e nella cena.....prima mi trovavo con 100/150 gr di carne o pesce ora me ne ritrovo con 200/300...

[Dorian00]

a occhio...senza mettermi in excell e con la tabella non sono manco 1 grammoxkg di massa magra.....
ma aspetta gente esperta e del settore come spot, bros, max, whip e dorian.

[topdown]

Grazie!!Aspetterò con trepidazione una loro risposta,anche perchè ho appreso una cosa terribile.

3 mesi fa mia madre si è recata dallo stesso dietologo per poter dimagrire (lei ha sulle 1300 cal giornaliere) e dai li poi mi son recato pure io.

Dunque ho preso la sua dieta che gli aveva impostato e con grande sorpresa...............E' IDENTICA ALLA MIA!!!!!!!!!
Inutile dire quanto sono amareggiato in questo momento

La dieta si differenzia SOLO per le grammature dei cibi.Il resto è IDENTICO del tipo copia e incolla,giorno per giorno la dieta è identica.Cambia solo che nello spuntino pomeridiano dei giorni di work ho 2 pachetti di cracker o 6 fette biscottate in più!!!

[swarzetto]

Grazie!!Aspetterò con trepidazione una loro risposta,anche perchè ho appreso una cosa terribile.

3 mesi fa mia madre si è recata dallo stesso dietologo per poter dimagrire (lei ha sulle 1300 cal giornaliere) e dai li poi mi son recato pure io.

Dunque ho preso la sua dieta che gli aveva impostato e con grande sorpresa...............E' IDENTICA ALLA MIA!!!!!!!!!
Inutile dire quanto sono amareggiato in questo momento

La dieta si differenzia SOLO per le grammature dei cibi.Il resto è IDENTICO del tipo copia e incolla,giorno per giorno la dieta è identica.Cambia solo che nello spuntino pomeridiano dei giorni di work ho 2 pachetti di cracker o 6 fette biscottate in più!!!

ma quanto hai pagato?
dietologo o nutrizionista?

[Dorian00]

Grazie!!Aspetterò con trepidazione una loro risposta,anche perchè ho appreso una cosa terribile.

3 mesi fa mia madre si è recata dallo stesso dietologo per poter dimagrire (lei ha sulle 1300 cal giornaliere) e dai li poi mi son recato pure io.

Dunque ho preso la sua dieta che gli aveva impostato e con grande sorpresa...............E' IDENTICA ALLA MIA!!!!!!!!!
Inutile dire quanto sono amareggiato in questo momento

La dieta si differenzia SOLO per le grammature dei cibi.Il resto è IDENTICO del tipo copia e incolla,giorno per giorno la dieta è identica.Cambia solo che nello spuntino pomeridiano dei giorni di work ho 2 pachetti di cracker o 6 fette biscottate in più!!!

purtroppo è la realtà.....confrontando una dieta data a mia madre, una a mia zia, e una a me anni fa....dietologi diversi..tutte 1600 kcal, 60% cho, 20% pro e 20% fat.
a questo punto mi chiedo che serve dare 150 euro al dietologo di turno....uno necessita del parere del dietologo per sapere il fabbisogno, il gap di kcal da tenere, le quote ideali di macro, e far variare i cho analizzando i feedback.....se tutte le diete che danno sono 1600 kcal e quei macro, pure un analfabeta si può mettere con excell e tabella alimentare e stilarsi una dieta con 2 calcoletti, anche più accurata di quella che ti danno di default in 2 secondi.....non c'è bisogno del dietologo per fare 4 moltiplicazioni e divisioni da seconda media....il loro lavoro dovrebbe essere trovarti le kcal e i macro adatti con l'esperienza e la conoscenza che sicuramente hanno.....ma la svogliatezza aimè ....fortuna che qui sul forum si vedono persone invece che si vede ci mettono cura e passione in quel che fanno.
ma purtroppo è così per ogni lavoro.......
MAH

[[frag]lorenz2]

Grazie!!Aspetterò con trepidazione una loro risposta,anche perchè ho appreso una cosa terribile.

3 mesi fa mia madre si è recata dallo stesso dietologo per poter dimagrire (lei ha sulle 1300 cal giornaliere) e dai li poi mi son recato pure io.

Dunque ho preso la sua dieta che gli aveva impostato e con grande sorpresa...............E' IDENTICA ALLA MIA!!!!!!!!!
Inutile dire quanto sono amareggiato in questo momento

La dieta si differenzia SOLO per le grammature dei cibi.Il resto è IDENTICO del tipo copia e incolla,giorno per giorno la dieta è identica.Cambia solo che nello spuntino pomeridiano dei giorni di work ho 2 pachetti di cracker o 6 fette biscottate in più!!!

te lo dico come un consiglio spassionato.... fatti una cultura, leggi molto e fatti un idea.
poi se hai un pò di "verve" in più tenta in tutto per tutto facendoti da solo la dieta. penso che per la prox stagione di massa io me la faccia utilizzando questo link http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...e-aiutati.html in bocca al lupo

[topdown]

Appunto io mi son recato dal dietologo proprio per far le cose più serie ed essere seguiti da una persona che in materia ne sa!!!!

Ma ahimè ho a mia vista cannato!!!

Spero di ricevere risposte da qualcuno di quelli che mi hai elencato Dorian,anche perchè penso che se mi metto a seguire questa dieta butto via mesi di lavoro!!!!!

Ps per quanto riguarda la spesa 85 euro
E mi informerò se sia dietologo o nutrizionista

[topdown]

Allego immagini:

A freddo oggi:

ImageShack® - Gallery

Io quest'estate

http://img510.imageshack.us/img510/3769/eeey.jpg

Non so posare..era per farvi un idea..

Come vedete ce ne da lavorare e buttare su ancora un pò di massa,Non vedo perchè dovrei già smagrire,però aspetto consigli.Thk!!

[swarzetto]

Allego immagini:

A freddo oggi:

ImageShack® - Gallery

Io quest'estate

http://img510.imageshack.us/img510/3769/eeey.jpg

Non so posare..era per farvi un idea..

Come vedete ce ne da lavorare e buttare su ancora un pò di massa,Non vedo perchè dovrei già smagrire,però aspetto consigli.Thk!!

esatto

tu c'hai proprio da cominciare da...1

senza offesa e?

Hai bisogno di Carboidrati, proteine e grassi, nelle giusta proporzioni e nelle giusta quantità, non di diete del c...o come quella sopra.

Segui i consigli base di MAX POWER, butta giù un DIETA e poi verrai aiutato a migliorarla

e vedrai che con tanta buona volontà i risultati arriveranno, sei giovane...

P.S. Soprattutto, non avere fretta

[swarzetto]

Spero che Max non si arrabbi

Quanto segue è preso da un suo famoso post, sono SUE parole...è la bibbia dell'alimentazione qui sul forum

"Guarda, faccio prima a riesumarti un vecchio post con alcuni consigli. Niente percentuali, niente calcoli astrusi, nè nulla.

1) Mangia 5-6 volte al giorno, per mantenere desto il metabolismo

2) Introduci in ogni pasto un rapporto favorevole fra proteine, carboidrati e grassi, mantenendo però la dieta leggermente ipocalorica nel suo complesso. In generale però i carboidrati andrebbero abbassati. Non è una regola fissa, ma io consiglio sempre questo approccio.

3) Cerca di puntare molto sulla qualità di ciò che mangi. Per le proteine, meglio quelle ad alto VB, per i carboidrati in definizione dovresti dare la priorità a quelli a basso indice glicemico, per i grassi meglio quelli mono e polinsaturi.

4) Cibi che puoi mangiare:

Fonti di proteine: uova, latte scremato, fiocchi di latte, petto di pollo, fesa di tacchino, lonza di maiale, filetto di vitello, merluzzo, sogliola, nasello e altri pesci, bresaola, carpaccio di manzo, tacchino arrosto, pollo alle erbe.

Fonti di carboidrati: verdura, frutta, legumi, All-bran, Fette Wasa, pane di segale.

Fonti di grassi: olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di girasole, di mais, di arachidi, olio di lino, arachidi, mandorle, noci, nocciole, noci pecan, anacardi.

5) Cerca di bere molto (3 litri d'acqua al giorno)

6) Stabilito questo cerca adesso di sapere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenersi. Determinata la quantità, togli circa 600 calorie a tale valore.

7) Dacci sotto quando potrai con l'allenamento con i pesi, mettendolo in priorità con l'aerobica. L'allenamento con i pesi mantiene alto il metabolismo, ad un valore che si mantiene alto per alcuni giorni dopo. "

max_power