Consiglio per dieta.

[DaniloR]

Ciao a tutti ho 30 anni alto 184 peso 74, mi alleno in palestra da 2 anni 3 volte alla settimana e due giorni a fine pesi faccio 20' di cardio , vorrei un consiglio su una dieta da seguire, considerando che (forse ancora è presto, anora mi allenerò due mesi per massa) ma prima dell'estate mi vorrei asciugare ovviamente soprattutto nella parte addominale bassa e laterale (dove non riesco proprio ad asciugarmi).
Per il momento la mia "dieta" è così formata:
Colazione
200g latte scremato Weight Watchers (meglio quello parzialmente scremato?) con un caffè + fruttosio
vorrei aggiungerci uno yogurt (magro/greco) va bene? o devo scegliere?
100 g di cereali integrali (fitness/special k)
Pranzo
100g pasta con sugo (vari, vivo in casa con i miei!!)
1 frutto pera/mela
Cena
tacchino/pollo/tonno/uova/bresaola
verdura
1 frutto
Sabato circa stessa dieta, domenica non mi abbuffo ma magari un dolce o pasta fatta in casa ecc ci scappa!

Lo so che dovrei fare spuntini ecc, ma per il lavoro che faccio non mi è possibile purtroppo! a volte mangio come spuntino una barretta fitnes 90kcal.
Grazie

[max_power]

Ciao a tutti ho 30 anni alto 184 peso 74, mi alleno in palestra da 2 anni 3 volte alla settimana e due giorni a fine pesi faccio 20' di cardio , vorrei un consiglio su una dieta da seguire, considerando che (forse ancora è presto, anora mi allenerò due mesi per massa) ma prima dell'estate mi vorrei asciugare ovviamente soprattutto nella parte addominale bassa e laterale (dove non riesco proprio ad asciugarmi).
Per il momento la mia "dieta" è così formata:
Colazione
200g latte scremato Weight Watchers (meglio quello parzialmente scremato?) con un caffè + fruttosio
vorrei aggiungerci uno yogurt (magro/greco) va bene? o devo scegliere?
100 g di cereali integrali (fitness/special k)
Pranzo
100g pasta con sugo (vari, vivo in casa con i miei!!)
1 frutto pera/mela
Cena
tacchino/pollo/tonno/uova/bresaola
verdura
1 frutto
Sabato circa stessa dieta, domenica non mi abbuffo ma magari un dolce o pasta fatta in casa ecc ci scappa!

Lo so che dovrei fare spuntini ecc, ma per il lavoro che faccio non mi è possibile purtroppo! a volte mangio come spuntino una barretta fitnes 90kcal.
Grazie

Ma quindi il tuo obiettivo adesso è la definizione ?

[DaniloR]

cena
Pollo/tonno 150-200g
uova n. 3
bresaola a volte circa 100g

Adesso non è definizione, mi alleno per la massa, anche se ho paura di non fare in tempo poi per l'estate ad sciugare (se ci riesco) la fascia addominale (zona che sistematicamente ogni anno mi fa inc...are)! Si ho capito cosa mi dici tu, o fai massa o definzione come alimentazione!
Ma in linea generale come dieta ci siamo in questo periodo diciamo in cui dedico l'allenamento alla massa? Poi in definizione verso che periodo dovrei iniziare a cambiare/aggiustare l'alimentazione?

[DaniloR]

Riesci con queste informazioni a darmi qualche consiglio su come modificare la mia dieta?

[max_power]

cena
Pollo/tonno 150-200g
uova n. 3
bresaola a volte circa 100g

Adesso non è definizione, mi alleno per la massa, anche se ho paura di non fare in tempo poi per l'estate ad sciugare (se ci riesco) la fascia addominale (zona che sistematicamente ogni anno mi fa inc...are)! Si ho capito cosa mi dici tu, o fai massa o definzione come alimentazione!
Ma in linea generale come dieta ci siamo in questo periodo diciamo in cui dedico l'allenamento alla massa? Poi in definizione verso che periodo dovrei iniziare a cambiare/aggiustare l'alimentazione?

Puoi continuare con la dieta corretta da Kalos fino a maggio. Poi a Giugno puoi cominciare un ciclo di definizione di 8 settimane, ovviamente blando, non mi sembra che tu abbia molto peso da perdere.

[DaniloR]

Ok grazie, allora poi ci risentiamo per la deifinizione a Giugno!
Va bene alla mattina sia Latte che uno Yogurt? Poi ti chiedevo se il latte è meglio il parzialmente scremato o lo zero grassi Weight Watchers!
Grazie ancora

[brosgym]

Ok grazie, allora poi ci risentiamo per la deifinizione a Giugno!
Va bene alla mattina sia Latte che uno Yogurt? Poi ti chiedevo se il latte è meglio il parzialmente scremato o lo zero grassi Weight Watchers!
Grazie ancora

Va benissimo anche il ps!

[max_power]

Ok grazie, allora poi ci risentiamo per la deifinizione a Giugno!
Va bene alla mattina sia Latte che uno Yogurt? Poi ti chiedevo se il latte è meglio il parzialmente scremato o lo zero grassi Weight Watchers!
Grazie ancora

Dipende da come ti trovi tu, alla fine la differenza in termini calorici non è elevatissima. E' quindi soprattutto una questione di gusto.