definizione chiedo pareri

[Manchester]

i rossi li preferisco. anche prebed, mi trovo bene con frullatone di whey, rossi e tic tipo zabajone geneticamente modificato....

bene bene tutto viene a luopo per il mio giuoco come direbbe silvio

mi hanno giustappunto regalato per il comple un barattolone di whey ( non ne usavo da un fracco di tempo) .

nel caso farei anche passare un pò piu di tempo tra workout e cena mo se ho tempo elaboro perchè sono incasinatissimo in sti periodi a casa coi miei

[Manchester]

sono indeciso.. pensavo anche di impostare una dieta magari partendo da quella precedente, abbassando di un 300 kcal e facendo due refeed belli tosti anticipati da un giorno di ricarica pulita.

pensavo di fare

2000 kcal

100 gr carb
200 gr pro
90 gr fat giorni di train

magari tenendo i carbo tutti nella prima parte della giornata e esasperizzando l'ig

pw solo whey

[Manchester]

sono indeciso.. pensavo anche di impostare una dieta magari partendo da quella precedente, abbassando di un 300 kcal e facendo due refeed belli tosti anticipati da un giorno di ricarica pulita.

pensavo di fare

2000 kcal

100 gr carb
200 gr pro
90 gr fat giorni di train

magari tenendo i carbo tutti nella prima parte della giornata e esasperizzando l'ig

pw solo whey

whip che ne dici? partendo da una situazione 11-11.5% di fat e sostanzialmente ho difficolta a definire gambe e pezzettino finale pancia?

magari pro un pochino piu alte e meno grassi, tutti i giorni dieta = e non sempre post quindi 2000-2200 kcal

[Whipper1980]

per quanto tempo?

[Manchester]

per quanto tempo?

un 8/9 weeks poi passare a una isocalorica.

sono indeciso se impostarla in iF

[Whipper1980]

ok me gusta ma in if come? pura, con il post WO o coincidenti??

[Manchester]

ok me gusta ma in if come? pura, con il post WO o coincidenti??

magari con uno o due fruits durante arco della giornata, cmq se non adesso tra un 9 weeks vorrei provarla perchè potrebbe risultarmi comoda per motivi di tempo e preparazione pasti.

[Whipper1980]

che mi dici!!?!? è.... boh...3 anni penso che la faccio... escluse le feste.....

[Manchester]

che mi dici!!?!? è.... boh...3 anni penso che la faccio... escluse le feste.....

ergo è una buona idea? magari carbo tutti nel pasto serale per mega pasto?

l'idea del prox anno è fare pasto unico serale e allenarmi in giornata in pausa pranzo per ora va bien cosi

[Whipper1980]

ergo è una buona idea? magari carbo tutti nel pasto serale per mega pasto?

l'idea del prox anno è fare pasto unico serale e allenarmi in giornata in pausa pranzo per ora va bien cosi

che è quello che faccio io, WO a pranzo con 20gr di BCAA during e poi megapasto finale.

se vuoi provarla in IF e adesso ti alleni la sera è il top. megapasto tutto post-wo rispettando le tempistiche classiche.

il giorno che mi decido x la home gym farò così....

[Manchester]

ma la domanda è, se mi mantengo a 2500-2700 kcal (su per giu) tu riesci a magnarti tutto in una volta di cibo pulito?

ok se mangio tiramisu e panna ci riesco in un attimo

[Whipper1980]

ma la domanda è, se mi mantengo a 2500-2700 kcal (su per giu) tu riesci a magnarti tutto in una volta di cibo pulito?

ok se mangio tiramisu e panna ci riesco in un attimo

if è intermittent fasting Chest, anche 18h di fasting + 6h di refeeding va benone, magari lo fai durare 6h a partire dal post WO.

[Manchester]

ok, nei giorni di riposo per i carbo devo curare l'ig?

[Whipper1980]

in generale avrei detto no, ma trattandosi di te, si. sei un preciso per natura!

[Manchester]

in generale avrei detto no, ma trattandosi di te, si. sei un preciso per natura!

nel limite si cerca di essere precisi...

mo elaborero ufficialmente la cosa