definizione chiedo pareri

[DORIAN]

come idea e' buona...se pero' le pro sn gia' alte abbassando i cho puoi alzare i fats..

[Manchester]

e se alzassi i cho a sfavore dei fats? magari tenendo anche in giorni di rest i carb a dosi basse?

oppure passare da una low carb a una low fat?

devo dare uno schock

[Whipper1980]

io le lowfat le schifo e le odio..... perchè non provi uno schema a sbalzi calorici tenendo le prot fisse e giochicchiando coi fat??

[Manchester]

io le lowfat le schifo e le odio..... perchè non provi uno schema a sbalzi calorici tenendo le prot fisse e giochicchiando coi fat??

potresti farmi un esempio in termini numerici? tanto per capirci?

io adesso mi trovo bene coi carbo post e zero carb nei giorni rest o di solo cardio.

sabato 3 pasti ricchi in chos puliti e domenica 1 - 2 pasti sporchi.

non sono cmq basso in kcal

[Whipper1980]

che media settimale target hai? e quanti WO?

[Manchester]

che media settimale target hai? e quanti WO?

giorni di WO 2500 kcal circa 100-150 gr carb

giorni rest o solo cardio 2000-2200 kcal no carb

3 volte a week 1 ora di allenamento coi pesi + 35' cardio

1 volta a week 40-50' cardio


sabato refeed a sensazione con gallette/riso cmq pulita fino a domenic a pranzo

domenica un pasto sporco

sono partito da un 14% ora sono all'11 e voglio scendere

[Whipper1980]

allora setta una media target: facciamo 2.500 die compresi refeed.

Fai Decrescere le kcal durante la settimana tipo

2500
2200
2000
1800
1600

in questo esempio x tornare in media target ti resterebbero 7400 kcal da splittare nei 2 giorni refeed (2500*7)- (somma delle kcal di sopra)....

organizzerei ovviamente i WO in ordine decrescente d'intensità e lascierei il cardio nei gg a + basse kcal....

Cho solo pre e post WO se ti alleni, prot fisse e kcal che variano dai fat. fino al giorno + basso che verrà una simil PSMF....

[Manchester]

allora setta una media target: facciamo 2.500 die compresi refeed.

Fai Decrescere le kcal durante la settimana tipo

2500
2200
2000
1800
1600

in questo esempio x tornare in media target ti resterebbero 7400 kcal da splittare nei 2 giorni refeed (2500*7)- (somma delle kcal di sopra)....

organizzerei ovviamente i WO in ordine decrescente d'intensità e lascierei il cardio nei gg a + basse kcal....

Cho solo pre e post WO se ti alleni, prot fisse e kcal che variano dai fat. fino al giorno + basso che verrà una simil PSMF....

mo ci penso.. ho bisogno di qualcosa molto sostenibile quest'anno perchè ho la mente sovraccarica

cmq grazie mille

[Whipper1980]

si figuri!

[Manchester]

mi è venuta un'idea, su suggerimento della mia preparatrice, suggerimento di qualche tempo fa..

avrei intenzione per un breve periodo per riassettare le cose, di far ruotare l'apporto proteico abbassandolo, a tal scopo volevo unire l'utile all'utile, RIDUCENDO l'apporto di protidi e impostando tutto come una dieta isocalorica.

nel mio caso sarebbe corretto fare una isocalorica sulle 2300-2400 kcal da tenere all days azzerando i carbo nella tarda mattinata o tenendoli addirittura costanti e dividendoli in tutti i pasti ai minimi termini, che ne dite mods?

[Whipper1980]

si per riassetto è ottima la strategia, mi raccomando cho a basso ig e fat x il 75% buoni...

[Manchester]

si per riassetto è ottima la strategia, mi raccomando cho a basso ig e fat x il 75% buoni...

certo, secondo me dovrei anche continuare anche con il dimagrimento perchè le kcal verrebbero addiritura abbassate.

fonti di cho pensavo a pane di segale/avena o muesli e un paio di frutti day

per i fat olive oil o olio di lino e frutta secca

[Whipper1980]

si, ma specie in ipo, un 20% di saturi lascialo.

[Manchester]

si, ma specie in ipo, un 20% di saturi lascialo.

bè in tal caso sarebbero bassissimi cmq su un 2300 kcal sarebberò il 20% di 90 gr di fats

parmigiano pre night o rossi al mattino? cos'è il meglio?

[Whipper1980]

i rossi li preferisco. anche prebed, mi trovo bene con frullatone di whey, rossi e tic tipo zabajone geneticamente modificato....