definizione chiedo pareri

[Manchester]

appena mi riprenderò da infortunio pensavo di iniziare questa:

GIORNI NO WORKOUT

COLAZIONE
4 UOVA INTERE + 6 GR OMEGA 3

SPUNTINO
100 GR TACCHINO
30 GR MANDORLE

PRANZO
250 GR POLLO (CON ALTERNATIVE EQUIVALENTI)
+
1 CUCCHIAIO OLIO OLIVA

SPUNTINO
100 GR TACCHINO
30 GR MANDORLE

CENA
PRANZO
250 GR POLLO (CON ALTERNATIVE EQUIVALENTI)
+
1 CUCCHIAIO OLIO OLIVA

PRE NANNA

60 GR GRANA


GIORNI WORKOUT

COLAZIONE
4 UOVA INTERE + 6 GR OMEGA 3

SPUNTINO
100 GR TACCHINO
30 GR MANDORLE

PRANZO
250 GR POLLO (CON ALTERNATIVE EQUIVALENTI)
+
1 CUCCHIAIO OLIO OLIVA

SPUNTINO
100 GR TACCHINO
30 GR MANDORLE

CENA(COINCIDENTE POST WORKOUT)
PRANZO
250 GR POLLO (CON ALTERNATIVE EQUIVALENTI)
+
1 CUCCHIAIO OLIO OLIVA
+
100 GR GALLETTE RISO /RISO

PRE NANNA

60 GR GRANA


chiedo un'opinione agli esperti sulle modifiche eventuali

[Manchester]

dati?

177 cm

93 kg circa
14% attuale ma sono stato più tirato

massimali 180 k di panca
195/200 squat
195 stacco da terra
mi alleno dalla stagione 1997/1998

[Manchester]

a proposito dell'alimentazione che mi dici?

pensavo di fare due pasti di refeed settimanali

[Manchester]

è una specie di antobolica

con carbo solo post workout

[DORIAN]

ciao zio!!!tutto bene?
solito cinghiale?ehehe...
la dieta va bene...leva i grassi dal pasto post w.o. per il resto va benone cn 2 cheats meals nel week end...belli glucidici...
Integrazione?
sei scarso di stacchi rispetto allo squat e sei scarso di squat rispetto alla panca..

[Manchester]

ciao beast,
si sono scarso ma ho fatto anche di più, ma qui su BW prendi dell'anormale se fai più di 150 k di qualcosa ahahaha


integrazione per ora niente, solo omega 3 che pensavo di portare a 9 gr al gg per motivi di recupero mentale.

se levo i grassi nel post alzo i carbo a 150 gr tutti nel post?

al limite pensavo di prendere un integratore liquido di carbo da prendere prima del wo (un simil cell tech) tanto da impennare l'insu e darmi un filo di spinta, poi 100 gr di carbo nel post

[Manchester]

na roba così visto che i giorni di non wo sono go, con i gr saturi dovrei stare sveglio

GIORNI WORKOUT

COLAZIONE
4 UOVA INTERE + 6 GR OMEGA 3

SPUNTINO
100 GR TACCHINO
30 GR MANDORLE

PRANZO
250 GR POLLO (CON ALTERNATIVE EQUIVALENTI)
+
1 CUCCHIAIO OLIO OLIVA

SPUNTINO
100 GR TACCHINO
30 GR MANDORLE

pre work (nell'immediato)

50 gr carb liquidi

CENA(COINCIDENTE POST WORKOUT)
PRANZO
250 GR POLLO (CON ALTERNATIVE EQUIVALENTI)

+
100 GR GALLETTE RISO /RISO

PRE NANNA

60 GR GRANA

[DORIAN]

ciao beast,
si sono scarso ma ho fatto anche di più, ma qui su BW prendi dell'anormale se fai più di 150 k di qualcosa ahahaha


integrazione per ora niente, solo omega 3 che pensavo di portare a 9 gr al gg per motivi di recupero mentale.

se levo i grassi nel post alzo i carbo a 150 gr tutti nel post?

al limite pensavo di prendere un integratore liquido di carbo da prendere prima del wo (un simil cell tech) tanto da impennare l'insu e darmi un filo di spinta, poi 100 gr di carbo nel post

na roba così visto che i giorni di non wo sono go, con i gr saturi dovrei stare sveglio

GIORNI WORKOUT

COLAZIONE
4 UOVA INTERE + 6 GR OMEGA 3

SPUNTINO
100 GR TACCHINO
30 GR MANDORLE

PRANZO
250 GR POLLO (CON ALTERNATIVE EQUIVALENTI)
+
1 CUCCHIAIO OLIO OLIVA

SPUNTINO
100 GR TACCHINO
30 GR MANDORLE

pre work (nell'immediato)

50 gr carb liquidi

CENA(COINCIDENTE POST WORKOUT)
PRANZO
250 GR POLLO (CON ALTERNATIVE EQUIVALENTI)

+
100 GR GALLETTE RISO /RISO

PRE NANNA

60 GR GRANA

Onestamente mi allenerei scarico di carbo per sfruttatre al 100% i grassi ai fini energetici..per il post w.o. stai a 1.2xkg quindi 100/120g magari un bel 150g di gallette o riso.

[Manchester]

buono allora la imposto in quel modo...

ora devo uscire ma domani continuiamo la discussione ok?

un abbraccio a tutti, lavoro e infortunio permettendo ritornerò a dispensare onsigli anche io qui, ma su queste tecniche esotiche devo sempre sentire lei eheheh

mi sto riaggiornando cmq da quello che vedi

[DORIAN]

buono allora la imposto in quel modo...

ora devo uscire ma domani continuiamo la discussione ok?

un abbraccio a tutti, lavoro e infortunio permettendo ritornerò a dispensare onsigli anche io qui, ma su queste tecniche esotiche devo sempre sentire lei eheheh

mi sto riaggiornando cmq da quello che vedi

[Manchester]

Domande:

1. per non sovraccaricare lo stomaco potrei prendere i carbo da fonti diverse? es. cena con petto di pollo+gallette+miele o carb semplici
2. Integrazione: attualmente sto prendendo praticamente nulla: 6 gr di omega3 1 multicentrum e 2 gr di vitamina c, che mi consigliate per avere un pò più di potenza?

TNX

[Whipper1980]

Grande Chest... era na vita!! ovviamente quoto le correzioni di fabio!

prova uno stack con tirosina alcar e caffeina x la putenza. a, dato il regime nn disdegnerei una bella dose di zinco e magnesio prenanna.

[Manchester]

creatina come la vedi? magari in versione etil estere? è dal 2002 che non ne assumo e sono rimasto al vecchio cell tech di anni fa come conoscenze.

per i carbo post?

[Whipper1980]

puoi provare un volumizzatore completo con crea avanzata... un prewo già fatto in pratica, ce ne sono di ottimi.

o staccki tu il tutto direi Beta alanina, creatina tyro e alc.

[Manchester]

Allora riprendo questo thread per non fare cross posting o minchiate varie che possono solo fare casini nel forum.

SITUAZIONE ATTUALE (MISURATA LUNEDI' SCORSO DOPO RICARICA 36 ORE PULITA E UN PASTO SPORCHISSIMO)

peso: 91,1 kg
bodyfat: 11.1%

sono alla 8° settimana con l'alimentazione che ho postato qui (non eccessivamente ipocalorica), ho integrato anche con attività cardiovascolare 35' dopo il train coi pesi e a volte anche nei giorni di stop

pensavo di reimpostare la dieta in base ai nuovi parametri, magari ripulendola un pò dai grassi e cambiando certi alimenti in vista dell'estate (yogurt greco al posto del grana).

pensavo inoltre di alzare la quota proteica abbassando le kcal e reimpostando le quote di carbo.

accetto suggerimenti