Saluti alla comunità
Do un saluto calorosissimo a tutta la comunià, ho da poco iniziato un programma per perdere qualche chilo e cercare di acquisire un po di massa, sono bene acetti tutti i consigli. Rinnovo i saluti per tutti.
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Do un saluto calorosissimo a tutta la comunià, ho da poco iniziato un programma per perdere qualche chilo e cercare di acquisire un po di massa, sono bene acetti tutti i consigli. Rinnovo i saluti per tutti.
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che consigli vorresti senza darci un minimo di dati?
quanti anni hai? quanto sei alto? quanto pesi? conosci la tua percentuale di massa grassa? che dieta segui?
insomma ne hai di cose da raccontarci... -
temo sia necessaria qualche informazione più dettagliata:
dati personali
dieta
attività fisica
etc.
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i dati..
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Certo chiedo scusa a tutti vi posto la mia scheda:
Età 38
Altezza 178
Peso 88.5
Perc grasso non la conosco
Allenamento 3 a settimana
riscaldamento, pesi e 15 minuti aerobici finali
Alimentazione:
In allenamento
Colazione 200 ml latte parz screm o di soia con 30gr cereali
spuntino frutta
pranzo 120gr riso con 100 gr carne magra + verdura
spuntino frutta
cena 150gr petto pollo + 150gr piselli + verdura
Fuori allenamento
Colazione 200 ml latte parz screm o di soia con 30gr cereali
spuntino frutta
pranzo 150gr lenticchie + verdura
spuntino frutta
cena 150gr pesce bollito + verdura
ovviamente come condimento un cucchiaio di olio di oliva a pasto
Grazie a tutti e scusate il ritardo.Commenta
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benvenuto
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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mancano i grassi...olio a crudo ne usi?Commenta
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Si d'oliva a crudo sulle verdure e per condire i legumi mezzo cucchiaio da cucina.Commenta
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ecco, comincia a portarlo ad 1 e mezzoCommenta
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