Dieta Ed Allenamento

[peppe833]

Salve a tutti,volevo delle delucidazioni,per quanto riguarda la dieta che ho

cominciato (da 1 settimana) :

Colazione : 1 bicchiere di latte e 4 biscotti integrali(gran cereali alla frutta)

Spuntino : nulla

Pranzo: 20-30 gr. di riso in bianco + verdure

Spuntino : nulla

Cena : 150 gr. di carne bianca(pollo,tacchino....) o pesce + verdure a volontà

questa settimana ho cominciato l'allenamento per massa(3 giorni a

settimana) oltre a questo,faccio anche 2 volte a settimana 20' di

cardio (corsa lenta e camminata veloce insieme)

il mio obbiettivo è dimagrire la pancia(purtroppo l'accumulo di grasso è

molto solo in quella zona!)e mettere qualche muscolo o perlomeno

avere 1base decente da cui partire il prox anno!

Attendo tanti consigli e pareri,Grazie Ciao

[Whipper1980]

Dati!!!!

[peppe833]

AVete ragione,scusatemi

26 anni,mi alleno da ottobre

alto 1,80 e peso 82 kg.

se servono altri dati,ditemi pure.....

[Whipper1980]

leggi il 3d in rilievo di sezione e capirai che è tutto un errore....prova a leggero e poi riformuliamo...

[luna80]

quoto whippo...cmq non mi è chiara una cosa, e forse non è chiara neanche a te, ma vuoi mettere massa o definirti? sembra che vuoi fare le due cose contemporaneamente ma questo non è possibile

[peppe833]

le mie intenzioni sono quelle di avere 1fisico giusto,appena pompato,che si veda

insomma,che ci sia qualche muscolo!vorrei sapere se questa dieta postata,è

appropriata al caso mio;ho letto il 3d ed ecco i dati:

Altezza : 1,80 cm

Peso : 81 kg

Età : 26

% di grasso : 25,47

Circonferenza Polso : 18 cm

non ingrasso facilmente - soggetto con difficoltà ad aumentare massa

non ho intolleranze o preferenzi di cibi

se questa dieta non va bene,potreste aggiustarmela,Grazie

Per ulteriori domande sono quì

[luna80]

sei sicuro della percentuale di massa grassa? mi sembra troppo alta per il rapporto altezza/peso come l'hai misurata?

[peppe833]

su internet,ho trovato 1sito,incui chiedeva : altezza,sesso,peso,girovita!come si

calcola?

[luna80]

il metodo più attendibile è la plicometria.
cmq quel valore mi sembra davvero eccessivo...anche se calcolato così "alla buona".

[peppe833]

anche a me ,sembra eccessivo,vedrò di avere questo dato al più presto,perchè

vorrei porvi 3 diete a confronto,e sapere quale seguire x dimagrire!

[peppe833]

il problema è dove vado x prendere questo dato?in palestra non hanno il plicometro!in

farmacia ce l'hanno?se ne sapete di più,fatemi sapere,Grazie!

[brosgym]

Una foto?

[peppe833]

ok.vedrò di metterla al più presto