Finestra anabolica e grassi "buoni"

[Simba76]

Ciao ragà, volevo porre alla vostra attenzione due miei dubbi amletici, nell'ordine:
1) Perchè i grassi seppure "buoni" (come ad esempio e.v.o. o noci) devono essere banditi immediatamente dopo il post. w.o. (infatti io assumo esclusivamente whey+gallette di riso), in che maniera, se invece assunti subito dopo il workout, andrebbero ad inficiare la finestra anabolica che si apre dopo l'allenamento dei pesi?
2) Dopo quando tempo la fine del work-out, quindi, posso tranquillamente assumere grassi "buoni" senza che questi ultimi vadano a pregiudicare il precedente lavoro con i pesi e quindi il processo anabolico che ne deriva?
3) Le gallette di riso sono cho ad alto ig? Se si, quindi, vanno bene per il post w.o.?
GRAZIE A TUTTI!!!
Ps: I cho della mia normocalorica sono 150 gr e senza grassi c'ho na fame dopo l'allenamento . Voglio fare le cose per bene e i sacrifici non mi spaventano anzi mi stimolano e poi sono sotto la supervisione di Whipper, meglio di così.

[Antoniome]

Meno paranoie, se li puoi evitare nel post wo come dice kalos bene, altrimenti nessun problema avrai un'assimilazione più in la nel tempo, ma la finestra anaboloca non dura 5 minuti...quindi fai le tue scelte con intelligenza

[Simba76]

nell'immediato post wo sono banditi i grassi poichè rallentano l'assimilazione di pro e cho da parte del corpo a danno della funzione anabolica.
le gallette sono cho ad alto i.g.,post wo fai un grammo di cho per kg corporeo
dopo che hai fatto il pasto post wo,un paio di ore dopo,cena trqanquillamente con tutti i macro...se fai un post wo "povero" puoi fare una cena completa anche dopo un'oretta

Perfetto, infatti oggi ho finito l'allenamento alle 13.00, alle 13.20 ho preso 5 gallette e 30 gr di whey e poi alle 15.15 ho fatto il normale pranzo con tutti e tre i macronutrienti. Di cho post.w.o non supero i 32.5 gr perchè altrimenti sballo tutta la dieta, tanto solitamente dopo 2 ore faccio il pranzo completo. Tanks

[Simba76]

Meno paranoie, se li puoi evitare nel post wo come dice kalos bene, altrimenti nessun problema avrai un'assimilazione più in la nel tempo, ma la finestra anaboloca non dura 5 minuti...quindi fai le tue scelte con intelligenza

Siccome i grassi li posso evitare nel post w.o. li evito, è meglio. Tanks anche a te.

[max_power]

Ciao ragà, volevo porre alla vostra attenzione due miei dubbi amletici, nell'ordine:
1) Perchè i grassi seppure "buoni" (come ad esempio e.v.o. o noci) devono essere banditi immediatamente dopo il post. w.o. (infatti io assumo esclusivamente whey+gallette di riso), in che maniera, se invece assunti subito dopo il workout, andrebbero ad inficiare la finestra anabolica che si apre dopo l'allenamento dei pesi?
2) Dopo quando tempo la fine del work-out, quindi, posso tranquillamente assumere grassi "buoni" senza che questi ultimi vadano a pregiudicare il precedente lavoro con i pesi e quindi il processo anabolico che ne deriva?
3) Le gallette di riso sono cho ad alto ig? Se si, quindi, vanno bene per il post w.o.?
GRAZIE A TUTTI!!!
Ps: I cho della mia normocalorica sono 150 gr e senza grassi c'ho na fame dopo l'allenamento . Voglio fare le cose per bene e i sacrifici non mi spaventano anzi mi stimolano e poi sono sotto la supervisione di Whipper, meglio di così.

2. Dopo circa 1 ora/1 ora e mezza.

3. Sì, sono carboidrati ad alto IG.

P.S: tutte quelle da te citate sono finezze della dieta. Ci sono anche molti dubbi riguardo la classica finestra anabolica. Ultimamente sono nati anche dubbi sulla quantità di proteine necessaria per stimolarla, recenti studi hanno detto che 10 g di proteine sono sufficienti per avviare il processo anabolico.
Altri studi hanno invece dimostrato che l'intervento dell'insulina non è poi così necessario nell'immediato post-wo per favorire la risposta anabolica dell'organismo.

[full]

una 30 di grammi di pro e una 40-50 di cho potrebbero andare bene?

[max_power]

una 30 di grammi di pro e una 40-50 di cho potrebbero andare bene?

Vanno benissimo.

[Simba76]

se pranzi dopo 2 ore porta i cho almeno al doppio...non sballi niente amico,anzi...

Ho omesso di dire che circa 1 ora e mezza prima del w.o. faccio una colazione abbastanza sostanziosa (che ho provato sulla mia "pelle" non inficiare assolutamente sull'allenamento anzi...) che ricomprende tra all bran, latte scremato e noci quasi 32 gr di carbo, poi altri 32 li assumo subito dopo il w.o. ed infine 77 gr con il pranzo...insomma ho distribuito la mia intera quota di carboidrati tutta intorno all'allenamento tra pre, post e pranzo dopo due ore circa dal work-out. Poi una 15ina di grammi di cho li prendo nel pre-nanna tra latte scremato e noci. Posso fare le cose precise perchè vivo da solo, poi "compenso" con le solite 2-3 cene/pranzi settimanali con i colleghi...purtroppo lavorativamente parlando non ho orari, per cui cronologicamnte parlando, a volte mi capita di sballare con gli orari.

[Simba76]

2. Dopo circa 1 ora/1 ora e mezza.

3. Sì, sono carboidrati ad alto IG.

P.S: tutte quelle da te citate sono finezze della dieta. Ci sono anche molti dubbi riguardo la classica finestra anabolica. Ultimamente sono nati anche dubbi sulla quantità di proteine necessaria per stimolarla, recenti studi hanno detto che 10 g di proteine sono sufficienti per avviare il processo anabolico.
Altri studi hanno invece dimostrato che l'intervento dell'insulina non è poi così necessario nell'immediato post-wo per favorire la risposta anabolica dell'organismo.

Lo so che sono finezze ma finquando mi è possibile senza grossi sacrifici vorrei attuarle...sai com'è ci sta la girl che preme per la convivenza, il mese scorso ha visto il barattolo di whey e già voleva chiamare San Patrignano

[[frag]lorenz2]

Lo so che sono finezze ma finquando mi è possibile senza grossi sacrifici vorrei attuarle...sai com'è ci sta la girl che preme per la convivenza, il mese scorso ha visto il barattolo di whey e già voleva chiamare San Patrignano

noooo anche a me tocca tenere tutto nascosto
prova a spiegarle tutto... se è intelligente capirà

[Ultras]

ragazzi scusate l'ot...io uso le why della pharmaphure a banana , ma il problema è che quando le prendo le digerisco dopo ore ma 2-3 ore se non di più ...cosa potrebbe essere?

[sheva_tp]

ragazzi scusate l'ot...io uso le why della pharmaphure a banana , ma il problema è che quando le prendo le digerisco dopo ore ma 2-3 ore se non di più ...cosa potrebbe essere?

sicuro siano whey?Le whey non son sinonimo di proteine ma sinonimo di sieroproteine isolate o concentrate..magari prendi caseine o un blend.
Considerando come scrivi whey ho l'impressione che tu non sappia cosa siano.

[Simba76]

noooo anche a me tocca tenere tutto nascosto
prova a spiegarle tutto... se è intelligente capirà

C'ho provato un paio di volte ma invano...se mi becca pure il barattolino di caps della CEO sono convinto che chiama la "narcotici" dicendo che le vado spacciando in discoteca il wee-kend .Purtroppo ha una cultura alimentare molto bassa e per adesso non c'è ancora verso di farle prendere qualche buona abitudine da questo punto di vista.
PS: Mi sa che anche la tua quindi non ha compreso

[Ultras]

sicuro siano whey?Le whey non son sinonimo di proteine ma sinonimo di sieroproteine isolate o concentrate..magari prendi caseine o un blend.
Considerando come scrivi whey ho l'impressione che tu non sappia cosa siano.

scusami è stato un errore di battitura . sì , comunque sono queste
Proteine Pharmapure WHEY Protein Banana 2270 g integratore alimentare per lo sport

[Giagotto]

sicuro siano whey?Le whey non son sinonimo di proteine

Anche tu mi sembra che non sai cosa siano le Whey