Dieta dal nutrizionista: va bene?

[TARAS88]

Ragazzi qualche mese fa mi sono rivolto ad un nutrizionista per stilarmi una dieta.Sono alto 1,72 m e peso 70kg, mi ha calcolato un fabbisogno energetico di 2500kcal ed è una dieta impostata su tale fabbisogno, ve la scrivo anche se è un pò lunga, la colazione e gli spuntini sono sempre uguali:

Lunedì
Colazione:
latte 250g
pane 150g
marmellata 2 cucchiaini

Spuntino:
frutta 200g

Pranzo:
Pasta+minestrone 100g
carne 200g
contorno 200g
pane 60g
frutta 200g

Spuntino:
crostata alla frutta 150g

Cena:
Patate lesse 300g
tonno 100g
contorno 200g
pane integrale 100g
frutta 200g

Martedì

Pranzo:
Pasta legumi 70g+40g
bistecca 150g
contorno 200g
pane 60g
frutta 150g

Cena:
Pasta minestrone 80g
pesce 250g
contorno 150g
pane 60g

Mercoledi

Pranzo:
riso + funghi 100g
carne 150g
contorno 150g
pane 60g
frutta 200g

Cena:
Pasta + pesto 80g
uovo 1
contorno 200g
pane 60g
frutta 200g

Giovedì

Pranzo
pasta+legumi 70g + 40g
pesce 250 g
contorno 200g
pane 60g
frutta 150g

Cena
Pasta+pomodoro 100g
prosciutto 80g
contorno 200g
pane 80g
frutta 150g

Venerdi

Pranzo
zuppa di orzo o farro 300g cotti
pesce 250g
contorno 150g
pane 60g
frutta 150g

Cena
Pasta+brodo vegetale 80g
bastoncini 5
contorno 200g
pane 80g
frutta 150g

Sabato

Pranzo:
pasta+legumi 70g+40g
pesce 200g
contorno 200g
pane 60g
frutta 150g

Cena:
Pizza margherita

Domenica

Pranzo
Pasta pomodoro 100g
bistecca 150g
contorno 200g
pane 60g
frutta 200g

Cena
pasta+brodo vegetale 80g
pesce 200g
contorno 150g
pane 60g
frutta 150g

Che ne dite? va bene? vorrei definirmi, ho perso kg, passando da 78 kg di dicembre agli attuali 70kg ma esteticamente allo specchio mi vedo lo stesso di prima

[manolone]

io farei:
colazione
latte parzialmente scremato 500gr
special k 100gr
marmellata herodiet 30gr

spuntino
bresaola/prosciutto magro 80gr
1 frutto

pranzo
pasta o riso integrali 100gr
pollo o tacchino 150gr
verdura 250gr
20gr evo

spuntino
come mattina

cena
pesce magro 200gr
pane 60gr se li vuoi
verdura 200gr
20gr evo


aspetta esperti però

[Dorian00]

Ragazzi qualche mese fa mi sono rivolto ad un nutrizionista per stilarmi una dieta.Sono alto 1,72 m e peso 70kg, mi ha calcolato un fabbisogno energetico di 2500kcal ed è una dieta impostata su tale fabbisogno, ve la scrivo anche se è un pò lunga, la colazione e gli spuntini sono sempre uguali:

Lunedì
Colazione:
latte 250g
pane 150g
marmellata 2 cucchiaini

Spuntino:
frutta 200g

Pranzo:
Pasta+minestrone 100g
carne 200g
contorno 200g
pane 60g
frutta 200g

Spuntino:
crostata alla frutta 150g

Cena:
Patate lesse 300g
tonno 100g
contorno 200g
pane integrale 100g
frutta 200g

Martedì

Pranzo:
Pasta legumi 70g+40g
bistecca 150g
contorno 200g
pane 60g
frutta 150g

Cena:
Pasta minestrone 80g
pesce 250g
contorno 150g
pane 60g

Mercoledi

Pranzo:
riso + funghi 100g
carne 150g
contorno 150g
pane 60g
frutta 200g

Cena:
Pasta + pesto 80g
uovo 1
contorno 200g
pane 60g
frutta 200g

Giovedì

Pranzo
pasta+legumi 70g + 40g
pesce 250 g
contorno 200g
pane 60g
frutta 150g

Cena
Pasta+pomodoro 100g
prosciutto 80g
contorno 200g
pane 80g
frutta 150g

Venerdi

Pranzo
zuppa di orzo o farro 300g cotti
pesce 250g
contorno 150g
pane 60g
frutta 150g

Cena
Pasta+brodo vegetale 80g
bastoncini 5
contorno 200g
pane 80g
frutta 150g

Sabato

Pranzo:
pasta+legumi 70g+40g
pesce 200g
contorno 200g
pane 60g
frutta 150g

Cena:
Pizza margherita

Domenica

Pranzo
Pasta pomodoro 100g
bistecca 150g
contorno 200g
pane 60g
frutta 200g

Cena
pasta+brodo vegetale 80g
pesce 200g
contorno 150g
pane 60g
frutta 150g

Che ne dite? va bene? vorrei definirmi, ho perso kg, passando da 78 kg di dicembre agli attuali 70kg ma esteticamente allo specchio mi vedo lo stesso di prima

quali sono le percentuali dei macro? ci saran sicuramente scritte....
contorno potrebbe essere qualsiasi cosa...tra patate, fagioli o insalata con150 grammi non è la stessa cosa....

[TARAS88]

quali sono le percentuali dei macro? ci saran sicuramente scritte....
contorno potrebbe essere qualsiasi cosa...tra patate, fagioli o insalata con150 grammi non è la stessa cosa....

no, le percentuali non sono scritte, comunque per contorno si intende verdura, io mangio sempre insalata

[TARAS88]

io farei:
colazione
latte parzialmente scremato 500gr
special k 100gr
marmellata herodiet 30gr

spuntino
bresaola/prosciutto magro 80gr
1 frutto

pranzo
pasta o riso integrali 100gr
pollo o tacchino 150gr
verdura 250gr
20gr evo

spuntino
come mattina

cena
pesce magro 200gr
pane 60gr se li vuoi
verdura 200gr
20gr evo


aspetta esperti però

è la dieta che segui tu. Domani comunque ho deciso, vado da un ragazzo che frequenta la mia palestra e che ha un negozio di integratori e mi faccio fare una scheda di allenamento, un integratore per dimagrire e per la dieta preferisco che voi mi aiutate

[brosgym]

Ragazzi qualche mese fa mi sono rivolto ad un nutrizionista per stilarmi una dieta.Sono alto 1,72 m e peso 70kg, mi ha calcolato un fabbisogno energetico di 2500kcal ed è una dieta impostata su tale fabbisogno, ve la scrivo anche se è un pò lunga, la colazione e gli spuntini sono sempre uguali:

Lunedì
Colazione:
latte 250g
pane 150g
marmellata 2 cucchiaini

Spuntino:
frutta 200g

Pranzo:
Pasta+minestrone 100g
carne 200g
contorno 200g
pane 60g
frutta 200g

Spuntino:
crostata alla frutta 150g

Cena:
Patate lesse 300g
tonno 100g
contorno 200g
pane integrale 100g
frutta 200g

Martedì

Pranzo:
Pasta legumi 70g+40g
bistecca 150g
contorno 200g
pane 60g
frutta 150g

Cena:
Pasta minestrone 80g
pesce 250g
contorno 150g
pane 60g

Mercoledi

Pranzo:
riso + funghi 100g
carne 150g
contorno 150g
pane 60g
frutta 200g

Cena:
Pasta + pesto 80g
uovo 1
contorno 200g
pane 60g
frutta 200g

Giovedì

Pranzo
pasta+legumi 70g + 40g
pesce 250 g
contorno 200g
pane 60g
frutta 150g

Cena
Pasta+pomodoro 100g
prosciutto 80g
contorno 200g
pane 80g
frutta 150g

Venerdi

Pranzo
zuppa di orzo o farro 300g cotti
pesce 250g
contorno 150g
pane 60g
frutta 150g

Cena
Pasta+brodo vegetale 80g
bastoncini 5
contorno 200g
pane 80g
frutta 150g

Sabato

Pranzo:
pasta+legumi 70g+40g
pesce 200g
contorno 200g
pane 60g
frutta 150g

Cena:
Pizza margherita

Domenica

Pranzo
Pasta pomodoro 100g
bistecca 150g
contorno 200g
pane 60g
frutta 200g

Cena
pasta+brodo vegetale 80g
pesce 200g
contorno 150g
pane 60g
frutta 150g

Che ne dite? va bene? vorrei definirmi, ho perso kg, passando da 78 kg di dicembre agli attuali 70kg ma esteticamente allo specchio mi vedo lo stesso di prima

Fai attività fisica?
Ad occhio mi sembra che il mio collega abbia messo un pò troppi carboidrati e poche proteine, adesso non ho tempo per fare i conti
Domani ti dico meglio!

[straccio_revenge]

Pasta e pane praticamente sempre, a me sembra tutto tranne che una dieta per definizione

[TARAS88]

Fai attività fisica?
Ad occhio mi sembra che il mio collega abbia messo un pò troppi carboidrati e poche proteine, adesso non ho tempo per fare i conti
Domani ti dico meglio!

si, vado in palestra 3 volte a settimana

[TARAS88]

Pasta e pane praticamente sempre, a me sembra tutto tranne che una dieta per definizione

Guarda, sono andato lì dicendo che volevo perdere peso e comunque delineare il poco di muscolo che ho. Poi non so che abbia combinato, di aver perso peso sono calato di 8 kg in 3 mesi. Ma il grasso è rimasto comunque.

[brosgym]

Guarda, sono andato lì dicendo che volevo perdere peso e comunque delineare il poco di muscolo che ho. Poi non so che abbia combinato, di aver perso peso sono calato di 8 kg in 3 mesi. Ma il grasso è rimasto comunque.

Hai misurato la % di grasso?

[TARAS88]

Hai misurato la % di grasso?

no, non ho alcun plicometro,non so dirti la percentuale, me la misurò il nutrizionista ma sinceramente non so dirti al momento;comunque ho inserito una foto sul forum per far valutare la mia situazione. Ecco il link alla foto:

http://img26.imageshack.us/img26/2498/19032009131.jpg

Lo so che non è facile valutare da una foto, ma un idea ce la si può fare

[brosgym]

Dicevo prima e dopo per sapere cosa hai perso.

[TARAS88]

Dicevo prima e dopo per sapere cosa hai perso.

no, dovrei fare una visita di controllo a breve, allo scadere del mese, credo per la settimana prossima. Temo di aver perso anche molta massa magra con questa dieta, glielo farò notare. Valuta la foto per favore e dimmi cosa dovrei fare, mettere massa o dimagrire buttando tutto il grasso? io opterei per la seconda scelta

[brosgym]

Non mi sembri messo così male,ma la foto è prima o dopo?

Comunque ad occhio sarai un 13-17%, anche se non vedo le gambe.
Io in generale le proteine tendo a tenerle più alte, anche se più o meno sono 1gxKg quindi non è un errore a livello nutrizionale.
Certo visto l'attività fisica (con i pesi?), avrei messo più proteine, magari 1,5gxKg e diminuito i carbo, in effetti pane, pasta, frutta a volte anche legumi nello stesso pasto sono un pò troppi.
Poi lo spuntino con la crostata......
Anche 150g di pane (non si sa se bianco o integrale...) sono davvero tanti.
Non voglio criticare chi non conosco ne vedo ma a me sembra una dieta da programma da pc.....

Ps io al posto tuo cercherei di metterla su un pò di massa magra...

[TARAS88]

Non mi sembri messo così male,ma la foto è prima o dopo?

Comunque ad occhio sarai un 13-17%, anche se non vedo le gambe.
Io in generale le proteine tendo a tenerle più alte, anche se più o meno sono 1gxKg quindi non è un errore a livello nutrizionale.
Certo visto l'attività fisica (con i pesi?), avrei messo più proteine, magari 1,5gxKg e diminuito i carbo, in effetti pane, pasta, frutta a volte anche legumi nello stesso pasto sono un pò troppi.
Poi lo spuntino con la crostata......
Anche 150g di pane (non si sa se bianco o integrale...) sono davvero tanti.
Non voglio criticare chi non conosco ne vedo ma a me sembra una dieta da programma da pc.....

Ps io al posto tuo cercherei di metterla su un pò di massa magra...

grazie per i consigli.Comunque si, faccio pesi da 3 anni. Io avrei preferito dimagrire in vista anche dell'estate, anche a discapito dei muscoli. Potresti abbozzarmi una dieta? Non adesso ovviamente, quando avrai del tempo magari mi faresti un grandissimo favore.