Alimentazione Definizione,secondo voi è ok?

[Gainer]

Ciao a tutti,vorrei postarvi la mia dieta definizione e sentire cosa ne pensate,visto che il forum è freqentato da persone competenti...
Peso 66 kg,sono alto 1.70 e pratico pesi da 1 anno e mezzo con discreti risultati allenandomi 4 volte a settimana(dopo ogni seduta di pesi faccio mezz'ora almeno di esercizi aerobici,corsa,cyclette ecc),adesso vorrei definire il piu' possibile per l'estate,ditemi voi se sbaglio qualcosa:
COLAZIONE
100g latte parz.scremato
50 g All Bren
1 caffè con zucchero(forse dovrei usare dolcificante?)
META'MATTINA
Una Banana
PRANZO
100g Riso
150 g Tonno(una scatoletta normale,dice peso sgocciolato 100 g,una e mezzo mi sembra eccessiva,cambia cosi' tanto fra naturale e all'olio?)
200 g Verdura
META'POMERIGGIO
3 Albumi d'uovo
PRE WO
Aminoacidi ramificati e Kre-alkaline
POST WO
Aminoacidi ramificati(li divido fra prima e dopo)
CENA
200g Carne bianca(in genere Tacchino o pollo)ai ferri
Oppure Tonno(150 g)o 300g Pesce(tipo sogliola o Platessa) oppure 100g Bresaola o 100 g di prosciutto cotto(ovviamente sgrassato)
Verdure a volontà
Un frutto(in genere Mela,Kiwi,Ananas o Pera)...
Che ne pensate???

[Angel of Love]

prima di tutto,dovresti specificare come lavora il tuo metabolismo....io con una dieta del genere diventerei 12 kg in una settimana
poi metterei un po di pro negli spuntini....

[Gainer]

In che senso come la vora il mio metabolismo?Che tipo di pro dovrei mettere negli spuntini?Del siero del latte o naturali(preferirei),tipo tonno,uova ecc...In tutti e due gli spuntini?Come quantità i Carbo vanno bene?

[Angel of Love]

In che senso come la vora il mio metabolismo?Che tipo di pro dovrei mettere negli spuntini?Del siero del latte o naturali(preferirei),tipo tonno,uova ecc...In tutti e due gli spuntini?Come quantità i Carbo vanno bene?

intendo se hai la tendenza a bruciare molto o a mettere ciccia....

io inserirei personalmente pro in polvere per praticità,ma i bianchi d'uovo potrebbero fare al caso tuo!
stai gia' seguendo questo regime alimentare?come ti trovi?come reagisci?
mi raccomando il cardio....

[Gainer]

La sto facendo simile(da 3 settimane) le differenze sono che ora a colazione mangio un budino di riso e non mangio Pro a mezzogiorno,solo Riso e verdure,devo dire che ho perso gran parte del grasso accumulato in inverno e ho perso poca massa muscolare(la mia paura era perderne troppa)...Vorrei fare questa che in pratica è una variante ma con un maggior contenuto di Pro e piu'fibre la mattina...diciamo che tendendo a mangiare molto di mio è stata dura questa dieta,piu'che altro adoro la pizza e la mangerei tutti i giorni...in genere considera che tendo ad ingrassare soprattutto nelle zona fianchi...Le uova 3 bianchi al giorno vanno bene?(magari come spuntino al pomeriggio insieme allo Yogurt?)....La cardio la faccio una volta a settimana per 40 minuti e faccio anche 30 minuti di Cyclette(veramente è una bici da Spinning,ma va be')piuttosto intensa...

[Angel of Love]

La sto facendo simile(da 3 settimane) le differenze sono che ora a colazione mangio un budino di riso e non mangio Pro a mezzogiorno,solo Riso e verdure,devo dire che ho perso gran parte del grasso accumulato in inverno e ho perso poca massa muscolare(la mia paura era perderne troppa)...Vorrei fare questa che in pratica è una variante ma con un maggior contenuto di Pro e piu'fibre la mattina...diciamo che tendendo a mangiare molto di mio è stata dura questa dieta,piu'che altro adoro la pizza e la mangerei tutti i giorni...in genere considera che tendo ad ingrassare soprattutto nelle zona fianchi...Le uova 3 bianchi al giorno vanno bene?(magari come spuntino al pomeriggio insieme allo Yogurt?)....La cardio la faccio una volta a settimana per 40 minuti e faccio anche 30 minuti di Cyclette(veramente è una bici da Spinning,ma va be')piuttosto intensa...

bene allora se cosi' stai notando gli effetti desiderati nn puoi far altro che continuare...!!
ho letto ora del tonno all'olio e naturale...compra senza dubbio quello al naturale.

[Gainer]

Si ma rischio di continuare a dimagrire e vorrei farlo in modo piu' graduale ora che ho tolto il grosso,per questo volevo inserire maggiori Pro e mantenere questo tipo di alimentazione fino all'estate,senno'fra un mese sono 40 kg...Pensi siano troppi 3 albumi al giorno in fase di definizione?La colazione meglio All Bren o Budino di riso?...scusa per le mille domande Angel...

[Angel of Love]

Si ma rischio di continuare a dimagrire e vorrei farlo in modo piu' graduale ora che ho tolto il grosso,per questo volevo inserire maggiori Pro e mantenere questo tipo di alimentazione fino all'estate,senno'fra un mese sono 40 kg...Pensi siano troppi 3 albumi al giorno in fase di definizione?La colazione meglio All Bren o Budino di riso?...scusa per le mille domande Angel...

sicuramente potra' risponderti con piu' precisione qualcunaltro,visto che in 7 anni di allenamento nn mi appanno neanche con 5000 calorie al giorno,quindi per quanto mi riguarda la definizione in se per me e' solo teoria!
cmq penso che 3 albumi possano andare bene..
per colazione io sceglierei esclusivamente in base al gusto....mangia quello che ti piace di piu'..

[manolone]

COLAZIONE
100g latte parz.scremato e le proteine?
50 g All Bren
1 caffè con zucchero(forse dovrei usare dolcificante?)
META'MATTINA
Una Banana idem le pro?
PRANZO
100g Riso
150 g Tonno(una scatoletta normale,dice peso sgocciolato 100 g,una e mezzo mi sembra eccessiva,cambia cosi' tanto fra naturale e all'olio?)
200 g Verdura
META'POMERIGGIO
Uno Yogurt
PRE WO
Aminoacidi ramificati e Kre-alkaline
POST WO
Aminoacidi ramificati(li divido fra prima e dopo)
CENA
200g Carne bianca(in genere Tacchino o pollo)ai ferri
Oppure Tonno(150 g)o 300g Pesce(tipo sogliola o Platessa) oppure 100g Bresaola o 100 g di prosciutto cotto(ovviamente sgrassato)
Verdure a volontà
Un frutto(in genere Mela,Kiwi,Ananas o Pera)... frutta a cena sarebbe meglio evitare spostala nello sputino prewo
poi post-wo i cho ci vogliono cmq fai 0.5gr x kg di peso


queste le correzzioni IMHO

[Gainer]

Se nella prima colazione aggiungo uno Yogurt,visto che lo tolgo dallo spuntino pomeridiano?
Poi insieme ad una banana non saprei che Pro metterci perchè sono al lavoro e avrei bisogno di un alimento pratico da portarmi dietro,il pomeriggio al posto dello Yogurt ho messo 3 albumi d'uovo....Post Wo per il mio peso ci vorrebbe allora qualcosa con 30 g di Cho,qualche idea?Tipo Cracker's?

[Angel of Love]

Se nella prima colazione aggiungo uno Yogurt,visto che lo tolgo dallo spuntino pomeridiano?
Poi insieme ad una banana non saprei che Pro metterci perchè sono al lavoro e avrei bisogno di un alimento pratico da portarmi dietro,il pomeriggio al posto dello Yogurt ho messo 3 albumi d'uovo....Post Wo per il mio peso ci vorrebbe allora qualcosa con 30 g di Cho,qualche idea?Tipo Cracker's?

appunto per praticità intendevo le pro da portare a lavoro....

[manolone]

bresaola, affettati vari, proteine in polvere, barrette proteiche, ne hai di alternative.. per il post workout puoi fare cmq anche 1gr x kg nn sarà quel pasto a farti ingrassare.. usa riso, gallette, pane bianco,,, basta che siano amidi

[Dorian00]

forse sono cecato, ma non dici nè quante kcal è, nè quante pro, grassi e carbo sono....senza è ingiudicabile...se il tuo fabbisogno è X e tu consumi di più, puoi mettere anche i cibi più magri che ci siano, ma non ti definisci...pure dare consigli su quando mangaire qualcosa è superfluo senza conoscere prima come è impostata la dieta...unico consiglio pro+cho nel post wo.

[Gainer]

No hai ragione,non l'avevo specificato...la dieta è una dieta da circa 2000 Kcal...ne consumo circa(poi nello specifico è quasi impossibile,perchè non sempre si dorme le stesse ore,si lavora con la stessa intensità ecc)2600/2800 al giorno...Ricordo che peso 66 kg...Le Pro sono 116g,I Carbo 130g,i Grassi 46g...