La mia Metabolica..

[Giagotto]

Ps..L'allenamento di oggi è durato un'ora...

[DORIAN]

Seguo questa per ora, troppo pesante???

Lunedi: petto tricipiti
panca piana 3x6 120''
manubri su inclinata 3x12 120''
croci inclinate 3x12 60''
parallele 2xmax + sovraccarico 60'' anche qui...sovraccarico de che?dopo 9 serie di petto?sei sicuro di eseguire bene l'esercizio?dubito fortemente di questo...
French press 4x6 90''
Push down 3x12 60''

Martedi: zampe-polpacci-
Squat 3x6 120''
Affondi 3x10 120''
Pressa 3x8 90''
Leg ext 3x12 90''
Leg curl sdraiato 4x6 60''
Leg curl alzato 2x10 60''
calf alzato 4x25 45''
calf unilaterale 2xmax 45''

Giovedi: spalle-addome
Shoulder press 3x6 (negativa lentissima) 120''
tirate al mento 3x8 90''
alz. frontale 3x10 60''
alz. laterali 3x12 60''
alz. a 90 3x12 60''
Addome vario 6-8x12-15 + sovracc. troppe serie per le spalle...sn piccole come uno spunto,nn necessitato di piu' serie di gambe e dorso che sn 10 volte...


Venerdi: dorso bicipiti
stacco da terra 4x3 120''
trazioni prone 3xmax + sovraccarico 90'' tu faresti le trazioni prone cn zavorra cn 90" rest????????????????????????!!!!!!!!!!!!!!!!
rem manubrio 3x8 120''
pulley basso 3x12 90''
scrollate manubri/bilanciere 2x15 60'' via le scrollate...
curl bilanciere 3x8 90''
curl manubri alzato/seduto 3x12 60''
curl al cavo 2x12 60'' via sto curl...troppa roba..

rivedi un po' tutto al ribasso..e ricorda che le routine del web nn vanno bene per tutti..

[Giagotto]

rivedi un po' tutto al ribasso..e ricorda che le routine del web nn vanno bene per tutti..

Lunedi: petto tricipiti
panca piana 3x6 120''
manubri su inclinata 3x12 120''
croci inclinate 3x12 60''
French press 4x6 90''
Push down 3x12 60''

Martedi: zampe-polpacci-
Squat 3x6 120''
Affondi 3x10 120''
Pressa 3x8 90''
Leg ext 3x12 90''
Leg curl sdraiato 4x6 60''
calf alzato 4x25 45''
calf unilaterale 2xmax 45''

Giovedi: spalle-addome
Shoulder press 3x6 (negativa lentissima) 120''
tirate al mento 3x8 90''
alz. frontale 3x10 60''
alz. laterali 2x12 60''(Oppure lo levo direttamente)
alz. a 90 2x12 60''
Addome vario 6-8x12-15 + sovracc.


Venerdi: dorso bicipiti
stacco da terra 4x3 120''
trazioni prone 3xmax
rem manubrio 3x8 120''
pulley basso 3x12 90''
curl bilanciere 3x8 90''
curl manubri alzato/seduto 3x12 60''


Ora come va???

[giacomo82]

scrivi più piccolo Giagotto,
così riusciamo ancora a leggere

[DORIAN]

Lunedi: petto tricipiti
panca piana 3x6 120''
manubri su inclinata 3x12 120''
croci inclinate 3x12 60''
French press 4x6 90''
Push down 3x12 60''

Martedi: zampe-polpacci-
Squat 3x6 120''
Affondi 3x10 120''
Pressa 3x8 90''
Leg ext 3x12 90''
Leg curl sdraiato 4x6 60''
calf alzato 4x25 45''
calf unilaterale 2xmax 45''

Giovedi: spalle-addome
Shoulder press 3x6 (negativa lentissima) 120''
tirate al mento 3x8 90''
alz. laterali 3x12 60''
alz. a 90 2x12 60''
Addome vario 6-8x12-15 + sovracc.


Venerdi: dorso bicipiti
stacco da terra 4x3 120''
trazioni prone 3xmax
rem manubrio 3x8 120''
pulley basso 3x12 90''
curl bilanciere 3x8 90''
curl manubri alzato/seduto 3x12 60''


Ora come va???

[Giagotto]

Spot, io ho letto che il Tdee si calcola facendo 33*Proprio peso+10% del risultato... E' giusto ho sbagliato?

[spot86]

approssimativamente è ok

[Giagotto]

approssimativamente è ok

Allora devo aumentare un po' le dosi nella mia dieta, perchè il 10% non l'ho aggiunto...Diciamo ke facciamo :

Colazione:50Gr Gallette di riso,30Gr hero diet,30Gr whey,20Gr mandorle,10Gr Cho(dal destrosio del Brioschi)
Spuntino:70Gr pane,100Gr fesa di tacchino/arista arrosto,20Gr mandorle
Pranzo:70Gr Riso,100Gr Tonno al Naturale,10gr Olio Evo
Spuntino:30Gr Whey,20Gr mandorle, Mela(300gr in media), 10Gr Cho(dal destrosio del Brioschi)
Cena:150gr petto di pollo,20Gr Maionese, 150Gr patate, 10gr Olio evo
Prenanna:Fiocchi di latte 200Gr

+30Gr brioschi, ke dovrebbero essere un 20Gr d cho...


Penso che così vada bene no?