La mia Metabolica..

[giacomo82]

Allora calcolo Tdee=2100Kcal
DIETA

Colazione: 10Gr Mandorle, 200Gr banana, 30Gr Whey, 10gr Cho(dal
destrosio del Brioschi)
250ml latte ps
30gr whey
50gr gallette+hero diet

Spuntino:70Gr pane, 100gr arista arrosto,5gr Olio Evo
70gr pane integrale
70gr bresaola/tacchino
20gr mandorle/noci/nocciole/arachidi

Pranzo:70Gr Riso,100Gr Tonno al Naturale,15gr Olio Evo
ok


Spuntino:30Gr Whey,20Gr Fondente 85%, 200Gr Mela, 10Gr Cho(dal destrosio del Brioschi)
30gr whey
1mela grande
20gr frutta secca

Cena:150Gr Petto di Pollo(10Grammi mollica), 20Gr Maionese, 50Gr Mela
150gr pollo
1patata piccola
10gr evo
20gr maionese


Prenanna:200Gr Fiocchi di latte
ok

[Giagotto]

Ma la mattina non ce la faccio a mangiare le gallette....ho 5 minuti per mangiare

[giacomo82]

Ma la mattina non ce la faccio a mangiare le gallette....ho 5 minuti per mangiare

cereali 70gr

[Giagotto]

cereali 70gr

L'arista arrosto non va bene che mi piace troppo?

questi i suoi valori nutrizionali...
Proteine: 21,6%
Carboidrati: 2,0%
Grassi:3,7%

[giacomo82]

L'arista arrosto non va bene che mi piace troppo?

questi i suoi valori nutrizionali...
Proteine: 21,6%
Carboidrati: 2,0%
Grassi:3,7%

se ti piace così tanto va bene
100gr son troppi xò, 70 vanno bene.
al massimo abbassa un pò la frutta secca, ma sn finezze

[Giagotto]

se ti piace così tanto va bene
100gr son troppi xò, 70 vanno bene.
al massimo abbassa un pò la frutta secca, ma sn finezze

Una curiosità..Perchè le banane no?

[giacomo82]

Una curiosità..Perchè le banane no?

a colazione piuttosto che frutta preferisco amidi

[Giagotto]

a colazione piuttosto che frutta preferisco amidi

Ah ok xò non sarebbe giusto sotiuire i 30Gr dei carboidrati con quelli del latte e degli amici equivalentemente? così sforo e vado sopra i 2100


ps scusa se rompo...ma solitamente sono uno che non accetta le cose così belle e fatte, ma vuole anche capire i perchè

[giacomo82]

Ah ok xò non sarebbe giusto sotiuire i 30Gr dei carboidrati con quelli del latte e degli amici equivalentemente? così sforo e vado sopra i 2100


ps scusa se rompo...ma solitamente sono uno che non accetta le cose così belle e fatte, ma vuole anche capire i perchè

fai come vuoi,
io abbandono la nave

saluti ai naviganti

[Giagotto]

fai come vuoi,
io abbandono la nave

saluti ai naviganti

Ma non c'è motivo di prendersela... T'avevo chiesto solo un perchè...(anche se magari capisco che te ne ho chiesti troppi)

[spot86]

la dieta va bene ma cmq le kcal le puoi alzare

poco sotto il mantenimento + 2 pasti liberi settimanali

x l'allenamento IMHO puoi andare di allenamenti pesanti con es. multiarticolari e poca altra robetta...

[Whipper1980]

quanto dura un WO in media?

[Giagotto]

Solitamente 1 ora- 1 ora e mezza....Ma visto che qui m'avevate detto di fare una scheda buona, sono andato in allenamento, ma m'hanno rovinato il thread ed è andato in Trash...Sinceramente non sò che tipologia di allenamento dovrei effettuare...

[Whipper1980]

una cosa è 60min una cosa è 90. è importante x capire se 4 sedute sono troppe o troppo poche....

[Giagotto]

Seguo questa per ora, troppo pesante???

Lunedi: petto tricipiti
panca piana 3x6 120''
manubri su inclinata 3x12 120''
croci inclinate 3x12 60''
parallele 2xmax + sovraccarico 60''
French press 4x6 90''
Push down 3x12 60''

Martedi: zampe-polpacci-
Squat 3x6 120''
Affondi 3x10 120''
Pressa 3x8 90''
Leg ext 3x12 90''
Leg curl sdraiato 4x6 60''
Leg curl alzato 2x10 60''
calf alzato 4x25 45''
calf unilaterale 2xmax 45''

Giovedi: spalle-addome
Shoulder press 3x6 (negativa lentissima) 120''
tirate al mento 3x8 90''
alz. frontale 3x10 60''
alz. laterali 3x12 60''
alz. a 90 3x12 60''
Addome vario 6-8x12-15 + sovracc.


Venerdi: dorso bicipiti
stacco da terra 4x3 120''
trazioni prone 3xmax + sovraccarico 90''
rem manubrio 3x8 120''
pulley basso 3x12 90''
scrollate manubri/bilanciere 2x15 60''
curl bilanciere 3x8 90''
curl manubri alzato/seduto 3x12 60''
curl al cavo 2x12 60''