La mia Metabolica..

[DORIAN]

e' una situazione particolar.e.per come la vedo io hai sbagliato qualcosa in allenamento e dieta perche' davvero vedo poca sostanza e molta panza...
ora resetta il tuo organismo,scendi un po' e poi riparti cn criterio e cura molto anche l'allenamento.

[giacomo82]

pochi muscoli e cn la panzetta;


affidati a Fabio che ti sistema la dieta và

[Giagotto]

e' una situazione particolar.e.per come la vedo io hai sbagliato qualcosa in allenamento e dieta perche' davvero vedo poca sostanza e molta panza...
ora resetta il tuo organismo,scendi un po' e poi riparti cn criterio e cura molto anche l'allenamento.

Boh..Giuro non sò dove sbaglio....Mi misuro alla perfezione Dieta penso giusta, vista e rivista nel foro...boh...Cmq..se mi date un aiuto ne sarei molto felice... magari riscendere a 62Kg definito xò poi mettere solo massa pulita...La buona volontà non manca

[spot86]

io non ci sto capendo un ghezz

ma sei tu nelle foto?

no xké in avatar sei un altro

nelle foto affiancate, spero di aver capito bene, cioè son di due periodi diversi e lontani: in effetti a destra sei flaccido e a sinistra non proprio male, si vede che c'è qualcosa di + a livello muscolare

però ancora nell'ultima le cose cambiano!!
le foto di quanto sono??
tutte dello stesso periodo??

ma sopratutto, ORA 'quale' sei?

[DORIAN]

Boh..Giuro non sò dove sbaglio....Mi misuro alla perfezione Dieta penso giusta, vista e rivista nel foro...boh...Cmq..se mi date un aiuto ne sarei molto felice... magari riscendere a 62Kg definito xò poi mettere solo massa pulita...La buona volontà non manca

la dieta va personalizzata...nn siamo tutti uguali..e l'allenamento incide tantissimo cmq.

[giacomo82]

Boh..Giuro non sò dove sbaglio....Mi misuro alla perfezione Dieta penso giusta, vista e rivista nel foro...boh...Cmq..se mi date un aiuto ne sarei molto felice... magari riscendere a 62Kg definito xò poi mettere solo massa pulita...La buona volontà non manca

ma cosa c'è li da definire????????
ti rispondo io: niente

ora definizione te la sconsiglio vivamente; ti gonfieresti di liquidi e il risultato sarebbe peggio di adesso

un mio consiglio è quello di fare ricomposizione, almeno fino a dopo l'estate una cosa tranquilla, poi mettiti in massa.
per la definizione se ne riparla il prossimo anno.

di sicuro se punti a far vedere gli addominali in spiaggia.......mi spiace per te ma, resterai deluso.


senza offesa eh

[Giagotto]

io non ci sto capendo un ghezz

ma sei tu nelle foto?

no xké in avatar sei un altro

nelle foto affiancate, spero di aver capito bene, cioè son di due periodi diversi e lontani: in effetti a destra sei flaccido e a sinistra non proprio male, si vede che c'è qualcosa di + a livello muscolare

però ancora nell'ultima le cose cambiano!!
le foto di quanto sono??
tutte dello stesso periodo??

ma sopratutto, ORA 'quale' sei?

Nella foto a sinistra sono tutto contratto....e quando contraggo la pancia ovviamente svanisce... nella foto a destra sono io un anno fa... sempre parlando della firma..

Ps ora faccio anche delle foto da contratto và...

[Giagotto]

Ecco qui ci sono tutte le mie foto...Io avevo provato a farmi un diario, però quando vedi che nessuno ti caca ad un certo punto non lo segui più neanche tu...E ognuno ha una sua vita e quindi non si può giustamente chiedere a chiunque di aiutarti sempre...

[spot86]

a questo punto dico ricomposizione anche io

(usa il tasto 'cerca', scrivendo 'ricomposizione' o 'bodyrecomposition')

[Giagotto]

Spot, mi faccio un sonnellino e studio la cosa, grazie a tutti

[giacomo82]

ribadisco e confermo:
assolutamente ricomposizione

[Giagotto]

Allora calcolo Tdee=2100Kcal

PRO:160*4=640Kcal= 30%
FAT:71*9=640Kcal=30%
CHO:210*4=840Kcal=40%


DIETA

Colazione: 10Gr Mandorle, 200Gr banana, 30Gr Whey, 10gr Cho(dal destrosio del Brioschi)
Spuntino:70Gr pane, 100gr arista arrosto,5gr Olio Evo
Pranzo:70Gr Riso,100Gr Tonno al Naturale,15gr Olio Evo
Spuntino:30Gr Whey,20Gr Fondente 85%, 200Gr Mela, 10Gr Cho(dal destrosio del Brioschi)
Cena:150Gr Petto di Pollo(10Grammi mollica), 20Gr Maionese, 50Gr Mela
Prenanna:200Gr Fiocchi di latte


A cui Aggiungere il destrosio del Brioschi...

INTEGRAZIONE:Creatina Tamponata e Veicolata 5gr(colazione)+5gr(pomeriggio o Prewo)+5gr Postwo,1,5Bcaa x 10Kg(Corporei) e Multivitaminico la mattina



ALLENAMENTO:(prima di stilare una scheda Gradirei l'aiuto di Dorian o Manx)

Lunedì:PESI
Martedì:PESI
Mercoledì:20Min cardio(inclinazione 7-8,Velocita 5-6Km/h)
Giovedì:PESI
Venerdì:PESI
Sabato:LIBERO
Domenica:20Min cardio(inclinazione 7-8,Velocita 5-6Km/h)

PostWo(Pesi):Bcaa e dopo 20 minuti 5Gr Crea+0,5 Cho*Kg(corporeo)+30Gr whey
PostWo(Cardio):Aspetto il normale spuntino/Cena/Pranzo...


Fate sapere se va bene come Bodyrecomposition? Thank you

Ringrazio:Giacomo82,Dorian,Whypper ed in particolare EgMario86 e Spot

[giacomo82]

la dieta non mi piace per nulla
troppo allenamento

[Giagotto]

la dieta non mi piace per nulla
troppo allenamento

Che ci sarebbe che non va? Ho fatto un normale 40:30:30

Per l'allenamento dici di farlo solo 3 volte a settimana per ora?

[giacomo82]

Che ci sarebbe che non va? Ho fatto un normale 40:30:30

Per l'allenamento dici di farlo solo 3 volte a settimana per ora?

per l'allenamento non mi pronuncio, non sono in grado di consigliarti inquanto ne capisco poco, x la dieta ora controllo
cmq in linea di massima 3 allenamenti a settimana son + che sufficienti