La mia non-dieta

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Buongiorno a tutti. Io non seguo una dieta particolare ma per ovvi motivi mi trovo a mangiare più o meno sempre le stesse cose, volevo sapere se ci vedete degli errori macroscopici che sarebbe meglio evitare, vuoi per salute, vuoi per crescita muscolare.

8:30
Colazione 1
-4 fette biscottate con marmellata sugarfree
-16 mandorle (più o meno oh)
-1 yogurt (non magro)
-spremuta
Colazione 2
-Latte (200 ml circa, non magro) + cereali (quantità totalmente casuale)
Più o meno selgo a casaccio tra le 2, ma più spesso la 1 comunque.

11:00
Spuntino
-Panino con prosciutto (diciamo circa 100 gr di prosc)

13:45
Pranzo 1
-carne 80 gr
-riso 100 gr
Pranzo 2
-carne 200 gr

16:00
Spuntino 1 (correlato a pranzo 1)
-2 yogurt (non magri)
Spuntino 2 (correlato a pranzo2)
- Riso (150 gr circa)

22:00
Cena
-pesce o carne (200 gr circa)
-pane e marmellata (se wo in giornata )
-banana

n.b.: non c'è correlazione tra colazione 1 e pranzo 1 mentre c'è tra tra pranzo e spuntino(e questa strana correlazione dipende dal fatto che posso fermarmi all'università a studiare). Dove vedete carne o pesce immaginateci pure un contorno standard di verdure e dove vedete riso un condimento sugo o ragù.

Spero si capisca, sennò chiarisco,
grazie a tutti.

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nulla?

[MxRacer]

Allora provo ad autarti però dovresti essere piu preciso e indicare i tuoi dati(altezza,pesa,bf) e i tuoi obiettivi(massa o definizione)

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Obbiettivo: massa spudorata, 172 cm, 65-68 kg. Ciccia poca cioè per capirci addominali ben visibili anche se non so percentualizzarla.

[MxRacer]

Dovresti distribuire meglio i pasti nell'arco della giornata;per esempio non puoi stare a digiuno dalle 16 alle 22,dovresti inserire un pasto.
Poi ad ogni pasto cerca di assumere Carboidrati proteine e grassi,non fare pasti con soli cho come quello dove mangi solo riso,aggiungi una fonte proteica e dei grassi saturi.Segui questa linea per gli altri pasti

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Eh ad esempio quando mangio 2 yogurt (decisamente poco infatti) è perchè non ho praticamente altre scelte, non saprei proprio come fare a portarmi qualcosa di mangiabile all'università e farlo durare fino alle 4 di pomeriggio. Per qualcosa da abbinare al riso, mi servirebbero consigli, mi manca un po' la fantasia in cucina...

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Ma un panino me lo porto tutte le mattine da anni, non è il massimo avere il bis pure al pomeriggio, e barrette beh diciamo che non stanno molto tra le mie corde...non ci stanno alternative valide a queste 2 cose? Per le fonti proteiche da abbinare al riso (se parliamo di cose sostanziose, non un ragù con pezzettini di carne) mi sa che mi ci vuole sempre un consiglio...

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se vuoi 'massa spudorata' devi mangiare. tra l'altro sei leggero e magro e credo tu ingrassi difficilmente, quindi:

8:30
Colazione 1
400ml latte
6 fette biscottate+marmellata
frutta/spremuta di frutta FRESCA

Colazione 2
400ml latte
80g cereali
frutta/spremuta di frutta FRESCA

11:00
Spuntino
panino da 80-100g con prosciutto 80g + maionese 10-15g

13:45
Pranzo 1
100g riso
150g carne/pesce
verdure(!!!!!!!!)+2 cucchiai d'olio


16:00
Spuntino 1 (correlato a pranzo 1)
-2 yogurt (non magri)
Spuntino 2 (correlato a pranzo2)
- Riso (150 gr circa)

no no...cerca di fare +/- pranzo sempre uguale
in caso non puoi, porta ancora un panino con affettato (come lo spuntino del mattino)

questo spuntino fallo pure con un paio di yogurt, 1-2 frutti, dell'affettato o albumi scottati

22:00
Cena
carne/pesce 150g
200g legumi/60-70g pane
verdure (!!!!!!!!!!!!!!!!!)+ 2 cucchiai d'olio

se ti sei allenato:
cena (entro 1h dall'allenamento)
100g di riso
150g carne/pescei MAGRI
verdure (poche) + ZERO olio o al max mezzo/un cucchiaio

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8:30
Colazione 1 
400ml latte
6 fette biscottate+marmellata
frutta/spremuta di frutta FRESCA

Colazione 2 
400ml latte
80g cereali
frutta/spremuta di frutta FRESCA

se mischio latte e spremuta caccio per una settimana
Ma oh io non è che mangi proprio poco ma come mi hai scritto non riuscirei. Proprio fisicamente mi pare troppo per me

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togli la frutta/spremuta e aumenta 2-3 fette (o nel caso dei cereali, portali a 100g); è anche meglio così

vedrai che non è tanta roba.
non piangere
edit: già, non piangere...che se piangi ora, ce ne sarà da piangere per definirti

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Beh diciamo che ci proverò a buttare giù più roba possibile. Scusa io ovviamente non lo so, ma roba a ig un po' più alto come la marmellata (sugarfree) o la cioccolata (diciamo fondente con poco zucchero) dopo l'allenamento sono il male o possono servire?

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hai detto due alimenti che non hanno IG alto, l'una perché gli zuccheri che contiene sono una combinazinoe di fruttosio (impatto quasi nulla sulla glicemia) e glucosio...

l'altro xké contiene grassi (non adatti al postworkout)

nulla vieta che tu possa mettere qua e là qualche pezzo di cioccolato, quando ne hai voglia

a tal proposito, mi son ricordato, fai un paio di pasti liberi settimanali.

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...Credevo fossero a ig alto, come non detto. Però allora scusa io ho sempre sentito dire che appena svegli e dopo il wo sarebbe utile assumere roba ad ig alto. E' una bufala o c'è qualche alimento consigliato?

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postwo alto IG, esatto
a colazione è soggettivo

alimenti adatti al postwo (CERCA in merito) sono generalmente amidi ad alto IG: patate-riso-gallette-volendo anche pasta-pane bianco (meno usati cmq)