ciao a tutti + può andare la mia alimentazione?

[Pro84]

ciao tutti,posto la mia dieta alimentazione..il mio obiettivo è aumentare un pò di massa,nn trascurando l'addome..sono alto circa 178 cm peso kg 73

mattina: 4 bisc misura senza grassi + 2 mele + 1 caffè

spuntino: panino normale o integrale + 70 gr bresaola
5 mandorle
1 banana

pranzo: pasta 150/200 gr + con pomodoro fresco o legumi o piselli
carne rossa (2 fettine medie) o pesce o carni bianche o uova

spuntino: idem colazione

circa 2 ore prima palestra: 30 gr +whey + 5 gr glutammina

pre wo 4 bcaa + 4 bcaa post + 1 banana

2 cps kre alkalyn pre + 2 post

post allenamento 30 gr whey + 5 glutammina

cena: 1 panino + carne rossa o uova o pesce + 1 mela

mi alleno 3 volte a settimana lun - mer -ven

i giorni off mart giov e domenica solo 30 gr whey (quelle alla caseina all'80% + 20% whey contengono creatina,glutammina,taurina) al pomeriggio

sparse per l'arco della giornata 3 gr di kre alkalyn

può andare secondo voi?

[Pro84]

?

[Whipper1980]

ad occhio:

mancano le grammature, i grassi da condimento e le prot a colazione

senza le prime nn è valutabile.

[Pro84]

ciao Whipper
ok posto le grammature..
pasta 200 gr - se pesce 300 gr - carne rossa 2 fettine saranno tipo 200 gr - i condimenti sono leggeri,considera che nn mangio nessun tipo di latticini(solo xkè nn mi piace il sapore) quindi nella pasta pomodori freschi; poi nn mangio olii fritti ne schifezze simili,ne bevo bevande gassate,nè mangio dolci..proprio xkè curo l'alimentazione per la palestra..assumo le proteine in polvere al pomeriggio allo spuntino e post work..anche la mattina dovrei inserirle?considera che mangio il panino con 70 gr di bresaola

[Whipper1980]

ma olio a crudo ne usi?

[Pro84]

no olio crudo no,quasi mai

[giopal84]

no olio crudo no,quasi mai

male... hai grassi derivanti solo da mandorle e basta!!! fatti 2 bei cucchiai (10 gr circa), uno a pranzo, uno a cena