La mia dieta metabolica

[alex87alex]

Non era quella con l'osso, era una bistecca "pulita", a vista non pareva presentasse tanto grasso. Lo chiedo perché se effettivamente è così grassa mi sballa un po la dieta di oggi e devo star più basso stasera.

Sulla carne rossa basta basarsi su quello che vedi xchè il grasso (a parte tagli particolari) nn è intramuscolare, ma solo "all'esterno". In questo caso se vedi che nn c'è grasso calcola + o - 5-6g di fats ogni 100

[ddt]

Da domani, come consigliato, abbasso un po le calorie perché facevo fatica a mangiare tutta quella roba.


COLAZIONE
3 uova
30g grana

SPUNTINO
30g noci

PRANZO
200g carne rossa
50g tonno naturale

SPUNTINO
50g tonno
30g noci

CENA
200g tacchino
100g insalata + 20g olio evo

PRE-NANNA
50g grana

Grassi: 138g (62,5%)
Proteine: 171g (34,5%)
Carboidrati: 15g (3%)

KCAL: 2000

[swarzetto]

Da domani, come consigliato, abbasso un po le calorie perché facevo fatica a mangiare tutta quella roba.


COLAZIONE
3 uova
30g grana

SPUNTINO
30g noci

PRANZO
200g carne rossa
50g tonno naturale

SPUNTINO
50g tonno
30g noci

CENA
200g tacchino
100g insalata + 20g olio evo

PRE-NANNA
50g grana

Grassi: 138g (62,5%)
Proteine: 171g (34,5%)
Carboidrati: 15g (3%)

KCAL: 2000

io però carne e tonno insieme

ma non fai prima a fare 250g carne?

[Whipper1980]

spostare un pò di prot al primo spuntino....

[ddt]

Thanks whipper.

Una cosa, ora che inizia a far bel tempo un paio di corsette molto blande alla settimana me le farei, che ne dici, posso farle oltre ai 4 giorni di pesi?

[Whipper1980]

male nn fanno...cercati "Tempo Run" sono l'ideale fra i WO....maggggici.....

[ddt]

Allora... sono in metabolica da 10 giorni, non sento la minima differenza rispetto a prima a livello fisico e mentale.

Mi chiedevo però che differenza c'è tra la mia metabolica (sto in media sui 15-20g di carbs al giorno) e una chetogenica ciclica. Con valori dei carbs così bassi non entro in chetosi? E' forse più adatto prendere dei carbs, chessò una banana, dopo i WO?

Illuminatemi!

[Whipper1980]

guarda post sulle differenze fra cheto e meta ce ne sono MMMMMiliardi...... vai tranquillo...è meno stress...

[ddt]

Bene bene, 13 giorni sono passati e la dieta va a meraviglia! Ora inizia la mia prima ricarica... voglio anticiparla di mezza giornata, stasera ho la partita di calcetto con gli amici e dopo vado a mangiarmi una pizza. Poi terminerò la fase di ricarica domenica a mezzogiorno, che ne dite?

[ddt]

Allora, è praticamente passato un mese da quando ho iniziato, tutto bene, anche se devo dire che mi aspettavo di più. Come peso sono sempre praticamente lo stesso anche se mi vedo più tonico, ma non eccessivamente. Ho pian piano abbassato le calorie, dato che non sento la fame, anzi.

Per dire domani faccio:

COLAZIONE
25g grana
3 uova intere

SPUNTINO
25g arachidi

PRANZO
200g manzo

SPUNTINO
50g bresaola

CENA
200g tacchino
100g insalata + 20g EVO

PRE-NANNA
25g grana


1500kcal

37% prot (141g)
60% fat (100g)
3% cho (8g)


Che ne dite?

[spot86]

sposta i 25g di grana dalla colazione al prenanna, + che altro per una questione di soddisfazione e sazietà.

[longa83]

ciao, trovo molto interessante il tuo post
vorrei sapere se è possibile come gestisci la ricarica, quando la fai e su quante calorie stai.

grazie

[ddt]

Per la ricarica ho letto tanti pareri, alla fine ho optato per l'opzione che ha seguito un mio amico che ha ottenuto ottimi risultati: la ricarica la faccio a sensazione. Per dire domani mangio latte e cereali a colazione, un paio di fette biscottate con marmellata e un po di burro. A pranzo pasta (non tanta), una bistecca o del pesce. Alla sera una piadina con porchetta e verdure.

In pratica cerco di mangiare di più dei soliti giorni e cerco di non esagerare coi grassi.

Adesso con le 1500kcal al giorno inizio a calare un po' di forza negli allenementi, ma vedo anche che si va meglio in quanto a dimagrimento.

[ddt]

Ho messo due foto di come sono adesso... lo so che non ho niente di muscoli... però ormai per l'estate voglio essere il più asciutto possibile... poi da settembre si inizia seriamente con la massa.