La mia dieta metabolica

**giacomo82** · 18-03-2009, 22:10:09

mi segno

**NICO90** · 18-03-2009, 22:13:29

a me piace ma non mi pronuncio perche l'ultima volta che ho provato a correggere una meta ho sbagliato

sinceramente pero io cambierei le sottilette con qualcosa di piu sano e metterei della verdura a foglia anche a pranzo e terrei la maio o a pranzo o a cena sostituendola con olio extra vergine

**giacomo82** · 18-03-2009, 22:23:04

Originariamente Scritto da ddt Visualizza Messaggio

Salve a tutti, sono nuovi di qui, ho letto un bel po di vostri interventi sulle diete low-carb e volevo chiedervi cosa ne pensate della dieta metabolica che ho iniziato da due giorni.

COLAZIONE: 3 uova intere, 2 sottilette
meglio 40gr di parmigiano invece delle sottilette

SPUNTINO: 60g tonno naturale, 50g noci

PRANZO: 200g carne rossa più maionese

SPUNTINO: 60g tonno naturale, 50g noci

CENA: 200g carne rossa più maionese, 100g tonno naturale, insalata più un filo d'olio
carne rossa a pranzo e cena non mi piace molto;
alterna carne bianca, pesce grasso, pesce azzurro
a che pro "un filo d'olio"??? non lesinare con l'olio evo, in metabolica soprattutto.
20gr (2cucchiai)senza problemi
non disdegnare l'olio di lino: è ricco di omega3

PRE SONNO: 50g grana

Sono circa 2200kcal
proteine 187g (35% ca)
grassi 150g (60% ca)
carbo sui 20g

Peso 69kg e sono alto 1,70, con una BF del 14,5%. Faccio palestra 4 giorni alla settimana.

In questi due giorni nessun problema, mi sento normalissimo.

Consigli? Troppi grassi? Troppo poche prot per mantenere i muscoli?

Vi ringrazio.

la dieta non era male
ho fatto qualche correzione

**ddt** · 19-03-2009, 01:58:36

Grazie per i consigli. Cercherò di alternare con carne bianca e pesce allora. Per quanto riguarda il sostituto delle sottilette, va bene qualsiasi formaggio fresco? Perché di grana ne mangio anche la sera, non ho voglia di mangiarlo anche la mattina! Mozzarella può andare?

Altre domande:

1) prendo un integratore di vitamine e minerali (senza carbs ovviamente), mi conviene prendere anche qualcos'altro? Tipo fibre?

2) dopo il WO devo prendere carbs "extra"?

3) sul 35% di proteine va bene?

**NICO90** · 19-03-2009, 07:56:43

1: formaggi vanno bene tutti quelli senza cho quindi grana,parmigiano,mozzarella,stracchino,fontina,fontalpe,galbanino ecc

2

er le fibre a meno che tu non avverta problemi vanno bene quelle che mangi con le verdure

3:bastano i bcaa anche se secondo me una banana ci starebbe ma dipa non ne parla

4:si va bene sei gia abbondantemente sopra i 3g pro x lbm

**ddt** · 19-03-2009, 09:56:46

Grazie ancora! Ora cercherò di farmi delle varianti rimanendo con quelle calorie, dato che non mi piace mangiare ogni giorno le stesse cose! :P

Certo che se ne spendono di soldi con ste diete, sono ancora un povero studentello senza soldi...

***Whipper1980*** · 19-03-2009, 10:01:05

a me quella originariamente postata piaceva assai....l'unico neo è il pesce+carne....però ok... cmq

da che regime vieni?

**ddt** · 19-03-2009, 10:05:07

Fino a due mesi fa mangiavo quello che mi pareva. Poi da metà gennaio ho iniziato a fare una low fat tranquillissima, giusto per abituarmi ad un regime dietetico. Poi ho deciso di passare a qualcosa di più serio e leggendo qua e la la low-carb metabolica mi è piaciuta assai. Adesso è tre giorni che la seguo e finora tutto bene.

Dici che non è il massimo mischiare carne e pesce?

Altra cosa, di BCAA quante dovrei prenderne?

***Whipper1980*** · 19-03-2009, 10:12:36

bcaa 1/2g x 10kg di peso.

mischiare fonti proteiche diverse nn è benissimo (ma manco oltraggioso!)

che allenamento segui?

**ddt** · 19-03-2009, 10:50:10

LUN: petto-tricipiti
panca piana 3x8
panca inclinata 3x10
croci manubri 3x10
panca stretta 3x6
pushdown corda 4x10
crunch punte a martello (possibilmente palla tra le ginocchia) 3x12
crunch inverso 3x12
criss cross 3xmax

MER: gambe-spalle
squat 3x8
leg extension 3x8
leg curl 3x10
calf machine 3x10
lento avanti 3x10
alzate laterali 3x8
tirate al mento con manubri 3x10

VEN: dorso-bicipiti
lat machine 3x8
rematore manubri 3x8
pulley 3x10
curl panca scott 3x10
curl martello 3x8
curl concentrato 3x12

In realtà gli addominali li ho spostati il venerdi, li faccio da soli (comunque sempre gli esercizi indicati, non di più).

***Whipper1980*** · 19-03-2009, 10:59:31

bunazzo..... oh! BCAA intendo 1 o 2 non mezzo!

**swarzetto** · 19-03-2009, 14:52:07

Originariamente Scritto da ddt Visualizza Messaggio

Salve a tutti, sono nuovi di qui, ho letto un bel po di vostri interventi sulle diete low-carb e volevo chiedervi cosa ne pensate della dieta metabolica che ho iniziato da due giorni.

COLAZIONE: 3 uova intere, 2 sottilette

SPUNTINO: 60g tonno naturale, 50g noci

PRANZO: 200g carne rossa più maionese

SPUNTINO: 60g tonno naturale, 50g noci

CENA: 200g carne rossa più maionese, 100g tonno naturale, insalata più un filo d'olio

PRE SONNO: 50g grana

Sono circa 2200kcal
proteine 187g (35% ca)
grassi 150g (60% ca)
carbo sui 20g

Peso 69kg e sono alto 1,70, con una BF del 14,5%. Faccio palestra 4 giorni alla settimana.

In questi due giorni nessun problema, mi sento normalissimo.

Consigli? Troppi grassi? Troppo poche prot per mantenere i muscoli?

Vi ringrazio.

piace anche a me...te lo sei studiato bene il libro

?

**ddt** · 19-03-2009, 15:34:27

In realtà ho fatto tutto leggendo nei vari forum e sui vari siti, ma il libro voglio comprarmelo il prima possibile. In più mi ha dato una mano un mio amico che la segue anche lui (seppur in maniera diversa) ed è molto preparato.

Continuo a sentirmi più che bene, certo mi mancano le cose dolci, ma devo dire la verità, pensavo peggio.

Per quanto riguarda la ricarica, come agire? Ho visto opinioni discordanti, continuare coi grassi, tenerli bassi, ecc. Il mio amico mi ha consigliato di andare a sensazione senza però esagerare coi grassi.

**swarzetto** · 19-03-2009, 16:12:34

Originariamente Scritto da ddt Visualizza Messaggio

In realtà ho fatto tutto leggendo nei vari forum e sui vari siti, ma il libro voglio comprarmelo il prima possibile. In più mi ha dato una mano un mio amico che la segue anche lui (seppur in maniera diversa) ed è molto preparato.

Continuo a sentirmi più che bene, certo mi mancano le cose dolci, ma devo dire la verità, pensavo peggio.

Per quanto riguarda la ricarica, come agire? Ho visto opinioni discordanti, continuare coi grassi, tenerli bassi, ecc. Il mio amico mi ha consigliato di andare a sensazione senza però esagerare coi grassi.

io il libro l'ho letto, e posso dirti che la tua e' una bella dieta...